Ashwagandha in Rhodiola za obvladovanje stresa: ali delujeta?

Morda ste že slišali za Ashwagandha in Rhodiola ter njuna vloga pri upravljanju krvi stres. Toda ali te spojine res delujejo?

Mariam Monfort, farmacevtka in športni nutricionist v INDIJI.

Kaj je Ashwagandha in čemu je namenjena?

Ashwagandha je zdravilna rastlina iz Indije. Trenutno se pogosto uporablja zaradi njegovega adaptogenega učinka, kar pomeni, da nam pomaga pri soočanju s stresom in povečuje našo sposobnost obvladovanja stresnih situacij.

Med njegovimi lastnostmi so:

Izboljšanje spanja: idealno za ljudi z nespečnostjo ali težavami s spanjem. Zmanjšuje anksioznost: saj znižuje raven kortizola, zvezdniškega stresnega hormona. Protivnetno delovanje: uporaben pri kroničnih vnetnih stanjih zaradi protivnetnih spojin. Izboljša kognitivno funkcijo: pomaga nam izboljšati spomin ali pozornost. Antioksidativno delovanje: Lahko nam pomaga pri boju proti škodi, ki jo povzročijo prosti radikali v telesu, na primer po vadbi.

In kaj je rodiola?

Rhodiola je a zdravilna rastlina tudi z adaptogenim delovanjem in to tudi pomaga izboljšati telesno in duševno odpornost.

Funkcije Rhodiole

Glavne funkcije Rhodiole, poleg zmanjšanja telesnega in duševnega stresa, vključujejo:

• Poveča energijo: Uporabljali so ga za povečanje fizične vzdržljivosti in energije, boj proti utrujenosti.
• Izboljša mentalno zmogljivost- Izboljša koncentracijo, spomin in kognitivne funkcije.
• Regulacija razpoloženja- Lahko pozitivno vpliva na razpoloženje, zmanjša blago depresijo in s tem povezane simptome utrujenosti.
• Podpora delovanju srca in ožilja: Lahko pomaga uravnavati krvni tlak.
• Antioksidativne lastnosti: Vsebuje antioksidante, ki lahko zaščitijo telesne celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
• Izboljšana fizična odpornost: Nekateri športniki in aktivni ljudje ga uporabljajo za izboljšanje odpornosti in učinkovitosti med vadbo.

Kakšne so možne koristi ašvagande in rodiole?

Oba sta adaptogena zelišča z zelo podobnimi učinki, kot smo jih opisali zgoraj.

Pomembno je vedeti, da vseh učinkov ne morejo občutiti vsi ljudje. Priporočljivo je, da se za ustrezno vodenje posvetujemo z zdravstvenim delavcem, še posebej, če imamo svoje zdravstvene težave ali jemljemo druga zdravila.

Ustrezni odmerek se lahko razlikuje glede na osebo in namen njegove uporabe. Učinki se lahko razlikujejo tudi glede na kakovost izdelka.

Kako jih je mogoče dopolniti?

Možno jih je dobiti kot prehranska dopolnila na naslednje načine:

• Kapsule ali tablete: Najpogostejši so za določen odmerek.
• tekoči izvlečki: primeren za mešanje z vodo ali drugimi tekočinami.
• Prah: Za mešanje prahu v smutije, jogurt ali sokove.
• Čaji in poparki.
• Kombinacije: V nekaterih primerih so kombinirani z drugimi sestavinami, za katere se domneva, da imajo komplementarne lastnosti.

Pomembno je iskati visokokakovostne izdelke in zanesljive ali uradne proizvajalce.

Ali jih je mogoče dobiti z drugimi živili? Ali lahko ta živila izboljšajo obvladovanje stresa?

Rhodiola in Ashwagandha sta zdravilni zelišči, ki ju naravno ne najdemo v običajni hrani. Vendar pa lahko dobite koristnih hranil za obvladovanje stresa z nekaterimi živili, kot je triptofan, ki je prisoten v puranu, piščanec, jajca, oreščki, bučna semena in banane, ki vpliva na razpoloženje in sprostitev. Tudi magnezij, ki je prisoten v špinači, mandljih, avokadu in chia semenih, lahko pomaga zmanjšati tesnobo in sprostiti mišice. Poleg tega imajo zelišča in začimbe, kot so kamilica, sivka in ingver, sproščujoče lastnosti.

Čeprav lahko ta živila in hranila prispevajo k obvladovanju stresa v uravnoteženi prehrani, sta dodatka Ashwagandha in Rhodiola bolj specifični in koncentrirani možnosti. Poleg tega so za obvladovanje stresa pomembne tudi prakse, kot so meditacija, redna vadba in terapija.

V katerih primerih je treba jemati ašvagando in rodiolo?

Odločitev, ki jo je treba sprejeti Ashwagandha in Rhodiola kot dodatki morajo temeljiti na individualnih zdravstvenih in wellness premislekih.

Ašvagando lahko jemljemo v situacijah stresa in tesnobe, težav s spanjem, utrujenosti in izčrpanosti, hormonskih težavah in izboljšanju spolnega zdravja.

Rhodiolo lahko jemljemo tudi v situacijah stresa in tesnobe, v tistih, kjer je potrebno dvigniti energijo, izboljšati razpoloženje. telesna zmogljivost, izboljšanje koncentracije in mentalne zmogljivosti, uravnavanje razpoloženja, blaga depresija in uravnavanje krvni pritisk.

V povzetku…

Ashwagandha in Rhodiola sta zaradi vseh svojih funkcij zelo zanimivi adaptogeni zelišči pri obvladovanju stresa ali stresnih situacij. Oba sta na voljo kot dodatka, saj ju ni posebej v nobeni hrani.

Posvetovanje z zdravstvenim delavcem je pomembno, še posebej, če jemljemo druga zdravila. Poleg tega, da sta ključnega pomena, sta ključna tudi uravnotežena prehrana in obvladovanje stresa s posebnimi tehnikami.