Motnje spanja v času koronavirusne krize: kaj storiti?

Svetovna pandemija, ki je nastala kot posledica širjenja koronavirusa, v mnogih domovih povzroča pojav psihičnih težav, na katere velik del prebivalstva ne ve, kako reagirati. Motnje spanja so del tistih pogostih oblik nelagodja med pandemijo ki pa je na srečo obvladljiva z vrsto ukrepov.

Zato bomo skozi ta članek videli, kakšne so značilnosti težav, ko gre za dober spanec v času krize. COVID-19 in kaj lahko storimo glede tega, da se vrnemo k fizično in duševno zdravemu življenju, v katerem ne manjka kakovosti ali količine počitek.

• Sorodni članek: "7 glavnih motenj spanja"

Kako pandemija koronavirusa vpliva na kakovost spanja?

To je povzetek pogostih težav, ki se pojavljajo v kontekstu, kot sta svetovna pandemija in tedni zaprtja doma zaradi koronavirusa.

1. Nenadna sprememba navad

Preprosto dejanje nenadnega prevzemanja novih življenjskih navad lahko naš urnik spanja popolnoma zmoti.. Na primer, očetje in matere, ki morajo ves dan skrbeti za svoje otroke, lahko zamudijo trenutke prostega časa zase, v nekaterih primerih pa si ga lahko privoščijo šele po enajstih zvečer; čas, ko so običajno šli spat.

2. Tesnoba

Koronavirusna kriza je za mnoge ljudi bomba tesnobe, tako zaradi svojih posledic v smislu tveganja za zdravje kot tudi zaradi njegovemu vplivu na gospodarstvo, ne da bi pozabili na dejstvo, da vodi v začasno ukinitev vrste osnovnih svoboščin za preprečevanje vala okužb.

In ne smemo pozabiti, da je tesnoba navsezadnje prekomerna aktivacija živčnega sistema, ki postane zelo občutljiv na vsak dražljaj v okolju, ki je lahko povezan z grožnjami in tveganja, pa tudi večjo nagnjenost k osredotočanju pozornosti na ponavljajoče se misli in obsesivno Vse to otežuje zaspanje in kakovosten počitek.

• Morda vas bo zanimalo: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

3. Nenormalna izpostavljenost svetlobi

Izpostavljanje sončni svetlobi je pomembnejše, kot se zdi. Ne samo, da nam pomaga pri predelavi vitamina D, ampak tudi omogoča naši "biološki uri", da se prilagodi fazi dneva, v kateri smo zahvaljujoč sproščanju snovi, ki jo izloča naše telo in je odvisna od svetlobe, ki nas doseže: melatonin.

Zato je v nekaterih primerih problem, da moramo ostati doma veliko dlje kot običajno: to pomeni, v nekaterih domovih bomo imeli manj pomoči Sonca, ko gre za uravnavanje našega stanja aktivacije. Ker se bo veliko ljudi veliko bolj izpostavljalo umetni svetlobi kot sončni svetlobi, ta pa je lahko prisotna ne glede na uro dneva, telo Izgubili boste reference, na katere se lahko zanesete, da boste vedeli, kdaj morate začeti porabljati energijo, in bolj verjetno je, da boste ob 12. uri ponoči še vedno zelo utrujeni. aktiviran.

4. Motnje spanja zaradi uživanja snovi

To so bili zelo težki tedni za tiste, ki so že imeli nagnjenost k uživanju snovi, ki povzročajo odvisnost, saj se združuje več dejavnikov, povezanih z zlorabo substanc, kot sta alkohol ali alkohol. konoplja: relativna socialna izolacija, sedeče navade, sprememba življenjskih navad in izpostavljenost virom stresa (novice o pandemiji in njenih posledicah za zdravje in gospodarstvo).

Poleg tega veliko ljudi izgublja službo, kot smo videli, in te vrste ranljivih situacij odpirajo vrata nekaterim ljudje razvijejo zelo škodljive strategije spoprijemanja, kot je uživanje alkoholnih pijač, ko se soočajo s psihološkim nelagodjem. čutiti. Vstop teh kemičnih snovi v živčni sistem lahko močno spremeni urnike spanja, povzročajo tudi slabši spanec, kar dodatno poslabšuje fizično in duševno stanje tistih, ki trpijo za temi vprašanja.

Nasveti za dober spanec med krizo COVID-19

To je nekaj osnovnih nasvetov za boj proti motnjam spanja, ki jih povzroča pandemija koronavirusa.

1. Izvajajte zmerno vadbo

Pomembno je, da tudi če ne morete iz hiše, naredite nekaj gibanja, kolikor vam fizične zmogljivosti dopuščajo. Če želite to narediti, vam sploh ni treba zapustiti sobe: izvajate lahko aerobiko, burpees, sobno kolo itd. Pomembno je, da ta vaja ni sestavljena iz izvajanja nekaj gibov z veliko silo, temveč ki bolj ustreza aerobni vrsti vadbe.

2. Izkoristite naravno svetlobo

Kot smo videli, je naravna svetloba zelo pomembna, da se naše telo prilagodi fazi dneva, v kateri smo. torej ostanite blizu oken in najbolj sončnih teras in se poskušajte ne izpostavljati preveč močni umetni svetlobi, ko se bliža čas za spanje.

3. Ima zelo specifičen urnik

Ni vredno upoštevati, da morate v tem času opravljati takšno dejavnost: ustvarite jasen urnik z vsemi potrebnimi podrobnostmi in ga obesite na vidno mesto. Tako se boste lažje uprli želji po odlaganju obveznosti in lažje boste organizirali vsakdanje življenje.

4. Jejte dobro in se izogibajte snovem, ki povzročajo odvisnost

Če je vaše zdravje slabo, se kakovost vašega spanca poslabša., hkrati pa boste lažje padli v neorganizirane vzorce počitka, se bolj izpostavili utrujenosti in občutku spanca v trenutkih, ko ga ne bi smelo biti.

Zato poskrbite, da dobite vse vitamine in makrohranila, ki jih potrebujete, in se izogibajte snovem, ki lahko povzročajo odvisnost, saj je na koncu glavna značilnost le-teh ta, da sodelujejo z vašimi možgani, zaradi česar ti delujejo na določen način. nenormalno

5. Poiščite strokovno pomoč

Ne smemo pozabiti, da psihologi nadaljujemo z delom tudi v tednih zaprtja, saj mnogi od nas ponujajo storitve spletne pomoči prek video klica. V nekaterih primerih bo to nujen korak, tako da lahko obnovimo dobro kakovost spanja in da lahko obvladamo preostale psihološke težave in težave s sobivanjem ki se lahko pojavijo v času krize s koronavirusom.

Če vas zanima moja pomoč ali branje o storitvah, ki jih ponujam, pojdite na tej strani, kjer boste našli podatke o meni in moje kontaktne podatke.

Bibliografske reference:

• Dew, M. TO. et al. (2003). Spanje zdravih starejših odraslih napoveduje umrljivost zaradi vseh vzrokov po 4 do 19 letih spremljanja. Psihosomatska medicina, 65: pp. 63 - 73.
• Reyes, B.M.; Velázquez-Panigua, M. in Prieto-Gómez, B. (2009). Melatonin in nevropatologije. Rev. Fac. med. UNAM, 52 (3). Center za genomske znanosti. Medicinska fakulteta UNAM.
• Subirana, S. R. in Adell, M. À. M. (2014). Zdravljenje nočne vznemirjenosti in nespečnosti pri starejših. FMC-Continuing Medical Training in Primary Care, 21(2): pp. 104 - 112.