Zajtrk za razstrupljanje, ki vam bo pomagal pri presežkih božiča

Obstajajo tisti, za katere je govor o božiču, da neposredno mislijo na vso hrano, ki vas bo v teh dneh mamila, na dobrote z tisti, ki bodo podlegli več kot enemu popivanju in mešanici zadrege in krivde, ki vas bo prevzela po razmisleku, kako se znebiti kilogramov več.

Za vse nas (ja, tudi jaz sem) odkrijmo prednosti detoksikacijskega zajtrka s katerim bi nam dali oddih tako telesu kot svoji vesti.

• Povezani članek: "Kako shujšati (na zdrav način in zdravo pamet)"

Zajtrk za razstrupljanje, ki vam bo pomagal nadomestiti presežke

Že imamo magnetizem in moč privlačnosti sočnih jedi, ki bodo napadle naše mize, vendar ne pozabite, da tu ni vsega izgubljeno: poleg tega, da imamo kompenzacijsko funkcijo detoksikacijskega zajtrka, potem ko pademo v skušnjavo, ga imamo tudi nekaj strategije za zmanjšanje škode zaradi božičnih presežkov prej.

Ker poleg vsake simbolične večerje in kosila štejejo tudi vsakega od obrokov izvajamo v vseh teh dneh, v preostalem času smo pozorni na način prehranjevanja in se zatekamo k »nekaterim triki ".

Na primer, koristno je dvajset minut pred sedenjem se obrnite na kos svežega sadja do mize; Ko na prazen želodec pojemo jabolko, hruško ali pomarančo, nam to ne bo le omogočilo, da veliko bolje izkoristimo njegove zdrave lastnosti, ampak tudi Imeli bomo tudi sitost, da nas bodo začeli oskrbovati s svojimi naravnimi sladkorji, ko bomo imeli glavno jed pred mi Poleg tega bo v želodcu zasedel prostor, zaradi katerega bomo jedli manj, ne da bi bili lačni.

Druga možnost, ki jo imamo, je zmanjšati opoldanski obrok na dan, ko imamo družinsko večerjo ponoči, lahko pa tudi brez prigrizka tisto popoldne do naj naš prebavni sistem počiva in vam omogočajo, da kasneje bolje delate.

Vendar ta ukrep ni priporočljiv za vse, saj obstaja nevarnost, da boste ob večerji prišli s pretiranim apetitom in zaužili več težjih jedi.

Na enak način je priporočljivo, da se tudi tisti z večjo samokontrolo zatekajo k majhnim postim. med glavnimi obroki čim več ur, zlasti po najdaljših večerjah obilno. Pomisli to po pijani na božični večer bo vaše telo prosilo za počitek da lahko pravilno delujejo in da lahko izločajo toksine.

Iz tega razloga lahko naslednje jutro preskočite zajtrk, da se vrnete v normalno stanje, vendar to možnost zavrzite, če ste eden tistih, ki se zbudi z apetitom. Vedno bo bolje imeti alternativo, preden se odločite za preskok prvega obroka dneva, zato vam povemo, kako pripraviti zajtrk za razstrupljanje, s katerim nadomestite presežke, ne da bi se ustavili jejte.

Kaj naj vključuje ta vrsta zajtrka

S to možnostjo ne samo nadoknadili boste odvečne dnevne kalorije, ki jih zaužijete na te datume, vendar boste svojemu telesu pomagali, da se ne bo izčrpalo, tako da bo treba v tako kratkem času predelati preveč maščob, sladkorjev in alkohola. Pomislite, da bosta vaše črevesje in jetra nekaj tednov opravljala dodatno delo, Zato je naloga detoksikacijskega zajtrka tudi spodbujanje razstrupljanja in izboljšanje stanja.

1. Mineralna voda ali infuzija

Če želite začeti zajtrk za razstrupljanje, morate vključiti zadostno količino vode, da lahko telo dobro hidrira. Le tako smo lahko prepričani, da zagotavljamo pravi medij za vlivanje vanj tisti toksini in odpadki, ki preobremenijo naše telo in jih želimo odstraniti.

Za to lahko takoj, ko se zbudimo, spijemo velik kozarec mineralne vode pri sobni temperaturi in počakamo približno deset minut, preden začnemo jesti kaj drugega. Tako bomo našim organom dali tudi možnost, da se zbudijo po nočnem počitku oz preveč dela, ki poskuša prebaviti nugat za večerjo.

Če pa raje popijete infuzijo, se zatecite k zelenemu čaju z meto (za njegovo prečiščevalno in antioksidativno delovanje med toniranjem), kamilici z janežem (prvi pomirja prebavno sluznico, drugi pa preprečuje pline) ali krepko (jetri prijazna rastlina, ki vam bo pomagala tudi obnoviti Energija).

2. Sveže sadje

V dobrem zajtrku za razstrupljanje ne morete zgrešiti svežega sadja, predvsem rdečega sadja (tudi gozdni sadeži), napolnjen z vitamini in bogat z minerali, hkrati pa zagotavlja zelo malo sladkorji.

Imajo sposobnost vbrizgavanja energije in številnih antioksidantov brez dodajanja skoraj nobene kalorije v svojo prehrano. Zato si pripravite dobro skledo, kjer so jagode, borovnice, maline in robide absolutni protagonisti.

3. Citrusi

Delovanje agrumov pomaga, da se vaša jetra bolje in bolje obnesejo tudi v tistih časih, ko so še posebej preobremenjena, kot npr Božič in njegovi znani gastronomski presežki.

Mandarina, pomaranča, grenivka (previdno, slednjemu se izogibajte, če jemljete katero koli vrsto zdravila, ker lahko okrepi njegov učinek), celo limona je kot nalašč za dodajanje alkalnosti vaši krvi. Če se odločite za slednje, lahko stisnete njegov sok in ga dodate kozarcu vode, ki smo ga že omenili: to iz vitamina C, ki ga vsebuje, bo vaše telo veliko bolje sprejelo, ko ga boste vnesli kot prvo hrano dneva kot prejme.

4. Kakovostne beljakovine in maščobe

Če želite imeti dovolj popoln zajtrk za razstrupljanje, jih morate tudi vključiti hranila, ki nam zagotavljajo vitalnost in energijo zjutraj se moramo soočiti in z dodatkom določene količine beljakovin in maščob ga dobimo.

Vendar pa ravno te v teh dneh najbolj preobremenijo naša jetra. Zato jih bomo skušali vključiti v najlažjo različico, saj bo prispeval manj odpadkov k našemu telesu ne da bi nam odvzeli prednosti; beljakovine in maščobe rastlinskega izvora.

Tako lahko računamo na fermentirane mlečne izdelke (na primer jogurt ali kefir), zelenjavne napitke, kot sta riž ali ovsena kaša, nekatere zelenjavne paštete, kot je npr. humus ali olivada, bogata z beljakovinami in visokokakovostnimi maščobami, pa tudi oreščki, kjer sta oreha in indijski orešček opcije.

• Povezani članek: "10 živil, ki pospešujejo metabolizem in vam pomagajo pri hujšanju"

Pri pripravi imate več možnosti!

Skratka, dober razstrupljevalni zajtrk ima različnih hranil, vendar brez odvečnih kalorij In en način za ustvarjanje tega prehranskega tandema bi bil kombiniranje možnosti, tako da bodo predstavljeni vsi ti gradniki. Predstavljamo vam nekaj idej.

1. Za tiste, ki se zbudijo brez lakote

Če ste eden tistih, ki ima z malo dovolj, da začne dan:

• Infuzija sladkega korena, ingverja in šipka.
• Posoda z jagodami s sokom sveže iztisnjene pomaranče.
• Naravni jogurt z oreščki

2. Za ljubitelje smutijev

Če potrebujete vse, da se zdrobite ali se vam mudi:

• Kozarec naravne mineralne vode s sokom sveže iztisnjene limone
• Sojin mlečni napitek z nekaj žlicami ovsenih kosmičev, nekaj žlicami lanena semena (namočena čez noč), pol banane, jabolko in malo cimeta prah.

3. Za tiste, ki ne morejo živeti brez kruha

Če potrebujete nekaj bolj doslednega:

• Infuzija žajblja.
• Skledo borovnic
• Rezina rženega kruha (tipično nemško) namazana s humusom, na vrhu malo bučnih semen, kapljica ekstra deviškega oljčnega olja in malo posute kumine.

Uživajte v tem zajtrku, s katerim napolnili se boste z energijo, ne da bi morali nositi dodatne kilograme božiča.