Kako biti jutranji človek v 12 učinkovitih tipkah

Imate občutek, da čez dan veliko zamudite, tako da ostanete pozno pokonci in se naslednje jutro zbudite prepozno? Mogoče bi morali spremeniti nekatere navade.

Če želite odkriti kako biti jutranji človek, da se boste počutili pod napetostjo V prvih urah dneva in tako izkoristite več, priporočamo, da se seznanite z našimi predlogi. Zagotovo bodo zelo koristne za dosego vašega namena.

• Povezani članek: "Zakaj sem tako utrujena? 9 vzrokov, ki lahko zaostajajo"

Kako biti jutranji človek

Tudi majhne podrobnosti so pomembne. Pogled!

1. Napredite budilko in nastavite samo en alarm

Preden se odločite za novo uro vstajanja vsako jutro, ocenite realno da bi jo izpolnili in da ne ostane ena od mnogih stvari, za katere predlagamo, da jih končno nemogoče.

Da za da bi lahko z dovolj časa izkoristili jutra alarm morate nastaviti veliko prej in se vam zdi, da ga ob prvi spremembi ne morete dobiti, To lahko nastavite po nekaj dneh postopnega napredovanja alarma, približno 15 minut prej vsakič.

Seveda: Prepovedano ustaviti in znova zaslišati! Če se sprašujete, kako biti jutranji človek, začnite z izkoreninjenjem te navade, saj le ne uspete dokončno ujeti ritma zgodnjega vstajanja. Temu se lahko izognete tako, da uro postavite dovolj daleč od postelje, da jo morate vstati, da jo ustavite, ko zazvoni.

Ste vedeli, da obstajajo budilke, ki gredo po sobi, dokler jih ne ustavite? Če ste eden tistih, ki ima preveč težav z vstavljanjem med rjuheRazmislite o tem, da bi dobili enega od teh.

2. Vzpostavite si novo navado: zgodaj pojdite spat

Očitno je če želite, da lahko vstanete zgodaj zjutraj, bolj ko ste spočiti, tem bolje. In da bi to dosegli, morate določiti časovno omejitev za spanje, kot takrat, ko smo bili majhni.

Ste vedeli, da lahko novo navado vzpostavite tako, da jo ponavljate 21 dni zapored? No, izkoristite te informacije in predlagajte, da tri tedne zapored vključite svojo rutino odhodnega spanca hkrati. Zagotovo v ta namen in po ostalih idejah, ki vam jih dajemo v jutranjih urah boste lahko ostali bolj aktivni.

• Povezani članek: "6 načinov, kako živeti v sedanjosti in uživati ​​v trenutku"

3. V spalnici izklopite naprave z valovi in ​​zasloni

To vključuje tudi mobilne telefone, prenosnike in televizorje, poleg tega pa deaktivira wi-fi, ne glede na to, ali ga imate v sobi ali v sosednji sobi.

Valovi, ki jih ustvarjajo te vrste naprav, spremenijo kakovost spanja. Če ste si trdno namenili biti jutranji človek, ne oklevajte, da iz spalnice izklopite ali odstranite vse, kar vsebuje zaslone ali vzpostavlja povezave.

4. Spati ob prvih znakih utrujenosti

Ko boste te predloge udejanjali v praksi, boste videli, kako počasi se čas spanja in budnosti začne spreminjati. Postopoma boste opazili, kako po eni strani to opazite zbudite se bolj spočiti in z več energije kot prej, po drugi pa, da občutek spanja pride prej.

Ker bi bil to dober znak, da začenjate vključevati svojo novo rutino, bi bilo najbolje, da svoj napredek podprete s čim drugim: Odhodom spat ob prvem znaku spanja.

Na ta način boste spremljali naravni proces, ki ga je vaše telo začelo in to bo spodbudil bolj miren spanec.

• Povezani članek: "12 načinov za učinkovit boj proti nespečnosti"

5. Izogibajte se aktivni pred spanjem

Če med vašimi vsakodnevnimi navadami hitite pozno ponoči in opravljate določene dejavnosti, ki tudi takrat če jih končate, ste v stanju pretirane aktivacije, razmislite o tem, da jih zapustite ali spremenite urnik, kaj ko živčni sistem ostane navdušen, preprečuje spanje.

Na katere vrste dejavnosti se sklicujemo? Od ukvarjanja z udarnimi športi tik pred spanjem, gledanja filmov ali serij, katerih zaplet je napet ali preveč spodbuden, pa tudi igranja video igre.

6. Sprostitev ponoči

Če želite biti jutranji človek, bodite pozorni na svoje noči. So mirni in ali dobro počivate? Kako prideš do časa za spanje?

Če napetost ali živčnost v dnevu povlečete, dokler ne pride čas za spanje, verjetno boste dodali nekaj dodatnega časa, ko se boste budni premetavali v postelji. Da bi se temu izognili, poskusite v nočne ure vstopiti v bolj sproščenem stanju.

Lahko se odločite za toplo prho ali kopel in vključite eterična olja, ki spodbujajo sprostitev, kot so sivka, kamilica ali pomarančni cvet. Lahko se celo zatečete k učinkom aromaterapije z uporabo blazine za blazino s katerim koli od teh vonjev. Privoščite si mehko in umirjeno glasbo, vzemite poparek iz lipe, melise ali pasijonke, da pomirite svoje telo in se celo zatečete k kakšni sprostitveni tehniki.

V vsakem primeru uporabite (in ponovite) vse, kar vam ustreza pojdite v noč z največjimi jamstvi za dober počitek.

7. Energija, ko vstanete

In na enak način, kot poskušate konec dneva upočasniti, ga zagotovo želite učinkovito povečati na začetku. Pravzaprav, Če ste se spraševali, kako biti oseba zjutraj, vas verjetno najbolj zanima to, da se ob prebujanju vidite z energijo.

Dobra navada je, da takoj, ko se zbudite, spijete limonin sok na prazen želodec, saj vam bo v telo vbrizgal velik odmerek vitamina C in ga z navdušenjem in energijo pripravil na soočenje z dnevom. Poleg tega, da vam pomaga očistiti telo toksinov.

Pojdite do okna in spustite sonce v sobo, kjer ste, če pa je prezgodaj in je še noč, prižgite luč da vaše telo zazna, da se dan začne in začne delovati kot tak.

Umijte si obraz in ga pustite nekoliko vlažnega, ko ga posušite, in pojdite na balkon, da začutite, kako vas zrak konča s čiščenjem. Nekaj ​​odsekov za raztezanje mišic in glasbo (nekaj bolj sladkega od noči, ja). Ko greš pod prho, jo poskušaj zaključiti s hladno vodo na rokah in nogah, saj boš aktiviral povratni obtok in se počutil bolj aktivnega.

8. Pozitiven odnos: Kakšen je vaš motiv za zgodnje vstajanje?

Zastavite si vprašanje in si odgovorite. Kaj je razlog, da se odločite za zgodnje vstajanje? Pojdite brez stresa, izkoristite dan, zjutraj najprej opravite kakšno aktivnost ...

Karkoli že je, s tem odgovorom si odgovorite sami doda pozitivno naravnanost In ne pozabite na svoj cilj, ko vas želja po postelji zadrži.

• Povezani članek: "10 lastnosti in navad pozitivnih ljudi"

9. Omejite porabo vzbujevalcev na časovno obdobje (in jih zmanjšajte)

Če ste potrošnik kave, kole ali čaja, vam bo verjetno težko zmanjšati dnevno količino popijenega. V vsakem primeru cenite možnost, da to storite kot del majhne žrtve, ki jo boste naredili lahko dobili več energije čez dan.

Ne pozabite, da se bo telo po zaužitju manj razburjenja po nekaj dneh uredilo in utrpelo manj vzponov in padcev utrujenosti, pred spanjem pa bo vaš spanec bolj miren. Vsekakor morate določiti časovno omejitev za zadnjo kavo, saj lahko na koncu vplivajo na vašo sposobnost zaspanja ali preprečujejo, da bi bilo premalo serviser.

10. Načrtujte svoja jutra tako, da vas ne bo preveč

Če lahko ustvarite zaporedje za prve ure dneva, tako da lahko pridete kamor koli, ne da bi vas skrbelo, da boste nenehno zamujali, prihranili boste veliko več časa kot improviziranje sveže vzgojenih.

Če poskušate svoje stvari pustiti pripravljene tudi prejšnji večer, zagotovo ves odvečni čas, ki ste ga porabili zjutraj, lahko namenite drugim vrstam nalog

11. Dvofazna vadba

Prednosti športa so več kot razložene in znane, za kar vam bomo dali samo eno predlog v zvezi s tem, če želite vedeti, kako združiti dejavnik vadbe s tem, kako biti človek zjutraj.

Predlagamo, da vključite športno rutino da vidite, da se lahko vzdržujete skozi čas sprva popoldan ali zvečer, tako da nekaj ur po zaključku začnete opažati učinke utrujenosti, ki vam pomagajo pri spravi sanje kasneje.

Čez čas se lahko odločite, da boste tisti popoldanski čas preživeli najprej zjutraj. Na ta način bi lahko s športom aktivirali svojo raven energije, s katero se boste lahko soočili z dnevom z veliko več napolnjenimi baterijami.

12. Soba kot prostor za počitek in sprostitev

In za zaključek naših predlogov, kako postati jutranji človek, predlagamo, da premislite o ideji svoje spalnice, da jo lahko dojemate kot kraj, ki vas vabi k počitku, takoj ko ga zagledate in ga vnesite.

Uporabljajte mehke barve, ki prenašajo vedrino, na primer pastelne tone ali različne vrste zelene, pri čemer se izogibajte elementom rdečih, živo rumenih ali fluorovih tonov, ki povečajo aktivacijo.

Poskusite ohranjati tako čistočo kot red in estetsko harmonijo, ne spodbujajte spremeni v nekakšno večnamensko sobo, za katero na koncu ni jasno, ali gre za pisarno ali spalnico. Če pa morate zaradi pomanjkanja prostora združiti obe funkciji, poskrbite, da sta oba prostora vizualno ločena.

Razvedriti! Če resno upoštevate te predloge, boste svoje lahko spremenili navade, da zjutraj uživate več časa z energijo in učinkovitostjo.