Dieta s prekinitvami na tešče: koristi in kako to narediti korak za korakom

Dieta s prekinitvami na tešče je postala zelo priljubljena, ker deluje. To je odlična alternativa, ko ste na primer nekaj časa na dieti z nizko kalorijo, vendar nenadoma ne izgubljate več teže ali višine.

Značilnost te prehrane je, da vključuje znatno zmanjšanje kalorij. Iz tega razloga, čeprav gre za zelo priporočljivo prehrano, je priporočljivo, da se pred poskusom posvetujete z zdravnikom, če imamo bolezni srca in ožilja ali presnove.

Kako narediti dieto s prekinitvami na tešče?

Prekinitveni post je zelo učinkovit, vendar ni primeren za vsakogar. Kot smo že omenili, bi morali ljudje z neko vrsto kronične bolezni obiskati zdravnika preden jo izvedejo, in tisti, ki jo izvajajo, naj bodo previdni pri uravnoteženju posta in vnos.

Obstajata dve glavni vrsti diete s prekinitvami na tešče. Oba sestavljata prekinitev vnosa katere koli hrane za nekaj časa in še nekaj ur jejte skoraj vse (brez popivanja ali odvečnih sladkorjev ali maščob). Tu razlagamo, kako jih izvesti.

• Priporočamo: "Dieta za hitro in zdravo hujšanje"

1. 16/8 prehrana s prekinitvami

Prehrana s prekinitvami 16/8 je najpogosteje uporabljena pri tej vrsti prehrane. Znan je tudi kot "Leangains”. Ta dieta je sestavljena iz postenja 16 ur in preostalih 8 ur prehranjevanja. Post vključuje običajne ure spanja in še nekaj ur, kar bi lahko ustrezalo zajtrku, to je lahko prvič zaužijete opoldne in pojeste naravno do 8 ponoči, kjer bi začeli hitro.

Po mnenju ljudi, ki so se odločili za prehrano s prekinitvami na tešče, se zdi, da je to najpreprostejše in zato najbolj znano.Zaradi tega dolgotrajnega in občasnega posta telo izgublja zaloge energije v času, ko ni vnosa hrane. To se neposredno odraža v izgubi maščobe in s tem teže in višine. To je "čarovnija" vmesnega posta.

Da bi ta dieta delovala, je treba upoštevati določena priporočila, da zdravje ne bo ogroženo. V prvi vrsti je treba biti še posebej previden pri obrokih, ki jih zaužijemo. Zapomni si to ne gre za zlorabo količin, predvsem pa pazite, da gre za živila z malo maščob in kalorij. Pripravljeni morate biti tudi na trenutke lakote in utrujenosti, ki se pojavijo v obdobju posta.

Med 8 urami uživanja hrane ne pozabite upoštevati, da mora biti večina hrane sadje in zelenjava. ja v redu ne pozabite na beljakovinePriporočljivo je, da je v zmerni količini in da je večina belega mesa ali rib ter zmanjša porabo rdečega mesa. Tudi ogljikovi hidrati naj zavzamejo le četrtino plošče.

Po drugi strani, med 16-urnim postom se lahko pojavijo nekateri simptomi, kot so utrujenost ali preveč lakote. Večina ljudi pravi, da lakota čez nekaj časa ni opazna, če pa temu ni tako, lahko izberete, da pijete nekaj, kot je nesladkan čaj ali kava. Seveda naravna voda ne more izostati. V prvih dneh posta je treba telesno aktivnost zmanjšati in postopoma obnavljati.

• Morda vas bo zanimalo: "Dieta za pridobivanje mišične mase: hrana po korakih in recepti"

Dieta 5: 2

Pri dieti s prekinitvami na tešče 5: 2 je nekoliko bolj zapleteno. V tem primeru je način izvajanja posta drugačen in bi bil za nekatere ljudi lahko znosnejši. Sestavljen je iz zmanjšanja vnosa na največ 600 kalorij za dva dni.. Preostale dni je prehranjevanje normalno, če še naprej spoštujete uravnoteženo in zdravo prehrano.

Dva dneva, v katerih se kalorični vnos zmanjša, ne smeta biti zaporedna. To zelo pomaga, da ne obupate in na koncu opustite prehrano s prekinitvami na tešče. Čeprav ni hiter kot tak, je zmanjšanje kalorij pomembno in telesu pomaga pri izgorevanju maščobnih zalog, ker nima velikega in stalnega vnosa kalorij. Vendar morate poskrbeti za hranjenje, ki se bo izvajalo do konca dni.

Primer diete 5: 2 bi lahko bila izbira torkov in četrtkov za dneve, ko bo vnos kalorij zelo nizek.. Če je hrana za ta dan pripravljena vnaprej, jo bo bolj praktično uporabiti. Načrtujte zelo nizko kaloričen, a vseeno zdrav zajtrk, kosilo in večerjo. V tem primeru bo zelenjava in nekaj sadja odličen zaveznik, saj vam z zares nizkim kaloričnim vnosom pomaga, da se počutite siti.

Poleg tega morate v teh dneh popolnoma pozabiti na katero koli vrsto soka ali sladke pijače. Naravna voda je najboljši zaveznik, čeprav bi lahko ves dan pili čaj ali kavo z malo sladila, po možnosti nadomestka sladkorja. Prigrizek morate pripraviti sredi dopoldneva ali sredi popoldneva. Ne glede na to, ali gre za sadje ali oreške, so odlična možnost.

Preostale dni morate imeti pod nadzorom, kaj jeste. Ne smemo se preveč sproščati in zaupati, da imamo dva dni nizko kalorični vnos. Pomembno je vedeti, da ne gre za kompenzacijo postnih dni, preprosto morate uživati, da lahko jeste več, vendar nikoli ne pozabite, da mora biti krožnik poln sadja in zelenjave, z ogljikovimi hidrati in beljakovinami v razmerju ena četrtina del.

Ta občasna prehrana na tešče deluje še bolje, če jo spremlja vadbena rutina. Priporočljivo je predvsem izvajati kardio vaje, v resnici pa katera koli telesna aktivnost zelo dobro spremlja to dieto, da spodbuja hujšanje. Vendar pa je treba vadbo prekiniti, še posebej, če je zelo težka, v dneh posta ali zmanjšanja kalorij.

Bibliografske reference

• Ganesan, K., Habboush, Y. in Sultan, S. (2018). Prekinitveni post: izbira za bolj zdrav življenjski slog. Cureus, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / cureus.2947.
• Harvie, M. in Howell, A. (2017). Potencialne koristi in škoda prekinitvenega omejevanja energije in prekinitvenega posta med debelimi, prekomerno telesno težo in osebami z normalno telesno težo - pripovedni pregled dokazov pri ljudeh in živalih. Vedenjske vede (Basel, Švica), 7 (1), 4. doi: 10.3390 / bs7010004.