Kako nadzorovati živce: 8 strategij za odstranjevanje tesnobe

Včasih se znajdemo že prej dogodki, ki nas delajo živčne in tesnobne, ki nas zadevajo in v katerih čutimo, da situacije ne moremo nadzorovati. So trenutki napetosti, ki nas pustijo prazne ali v stanju nelagodja in napetosti.

A četudi čutimo, da tega ne moremo nadzorovati, je resnica, da obstajajo načini za umirjanje živcev oz zmanjšati tesnobo z vrsto tehnik in navad, ki pomagajo zmanjšati mišično napetost in sprostite se

V tem članku razložimo vam, kako nadzorovati živce, z 8 strategijami, ki vam lahko pomagajo, da se v tistih trenutkih napetosti pomirite in počutite bolj sproščeno.

• Povezani članek: "Tesnoba za jesti: 9 trikov za nadzor apetita in čustvene lakote”

Kako nadzorovati živce in tesnobo

Te strategije vam bodo pomagale bolje obvladovati tesnobo in nadzorovati živce po naravni poti, tako v času stresa kot v vsakodnevnem življenju.

1. Tehnike sproščanja

Obstajajo številne sprostitvene tehnike, ki jih lahko uporabite v praksi trenutno umiriti živce v teh trenutkih napetosti.

Eno najbolj znanih je, da se osredotočite na svoje dihanje, poskušate globoko vdihniti skozi nos, zadržite nekaj sekund in spustite zrak skozi usta. Učinkovito je nadzorovati živce, ko čutimo, da imamo malo tesnobe.

Obstajajo tudi druge vrste bolj specifičnih strategij, katerih namen je nadzor mišične napetosti, kot npr tehnika progresivne sprostitve mišic. To vam omogoča, da se osredotočite na lastno telo, razbremenite mišično napetost in se sprostite. Poskusite si lahko tudi z masažo, masiranjem ramen ali vratu.

• Povezani članek: "8 nezmotljivih tehnik, da se izognemo stresu”

2. Naravni relaksanti

Drug način za naravno obvladovanje živcev je jemanje sproščujoče pijače, kot sta lipa in kamilica, ki vam bo omogočil sprostitev.

Če se želite izogniti živčnosti ali tesnobi v času, ki lahko povzroči napetost ali živčnost, se izogibajte tudi vznemirljivim pijačam, kot so kava ali energijske pijače.

3. Čuječnost

Eden najboljših načinov za obvladovanje živcev in tesnobe je prakticiranje Čuječnosti, ki vam omogoča, da se osredotočite na sedanji trenutek in relativizirate pomisleke ki vas delajo živčne.

To je ena izmed strategij za umirjanje živcev, ki jo lahko vsak dan udejanjate, za večjo samokontrolo in izogibanje tesnobi. Obstajajo tudi druge tehnike meditacije, s katerimi se lahko tudi izognete živčnosti v času tesnobe.

• Povezani članek: "6 načinov, kako živeti v sedanjosti in uživati ​​v trenutku”

4. Pojdi na sprehod

Če vas nekaj skrbi in se počutite nervozne, Druga strategija, s katero si lahko vzamete živce, je sprehod. To bo še posebej učinkovito, če se odpravite na sprehod v naravo, pa naj bo to odprto polje, park ali plaža.

Pojdite ven na sončno svetlobo in vdihnite svež zrak v okolju, daleč stran od vrveža Mesto pomaga sprostiti in umiriti živce, saj je to vaš trenutek miru in stika z njim narave.

5. Poslušajte umirjeno glasbo

Pravijo, da glasba kroti zveri in je to nekaj, kar je dokazano. Poslušajte mirno ali prijetno glasbo Pomaga vam zmanjšati napetost in vas sprostiti.

Eden od načinov za obvladovanje živcev je lahko predvajanje svojega najljubšega albuma in njegovo zapojanje, kot da jutri ni, ali poslušanje mehke glasbe, ki vam pomaga, da se umirite.

6. Nastavite sceno

Če je tisto, kar vas skrbi in povzroča tesnobo, prihajajoči dogodek, na primer predstavitev ali razgovor za službo, je način za nadzor živcev v teh trenutkih pripravite ali vadite sceno, ki vam povzroča stisko.

Ta strategija vam bo omogočila boljši nadzor nad živčnostjo, ko pride do takšne situacije, saj priprava ali vadba ne bo tako nova. Lahko vadite situacijo pred ogledalom ali v zvezek zapišete svoje skrbi ali stvari, ki bi lahko šle narobe, da se boste lahko relativizirali in se zavedali, da ne bo tako slabo.

7. Zdrave navade

Vzdrževanje zdravih navad v vsakodnevnem življenju je pomembno za vaše počutje, še posebej pa je koristno, da se izognete živcem. Uravnotežena prehrana, tedenska športna vadba in vzdrževanje rutin So navade, ki vam omogočajo boj proti tesnobi.

Šport ali telesna vadba vam pomagata sprostiti napetost in biti bolj sproščeni, vendar vaja določenih Hobiji, ki sproščajo ali vam pomagajo, da se osredotočite, so koristni tudi pri odstranjevanju živcev.

8. Lepo spi

Drug način za nadzor živcev in tesnobe je ohranite dober ritem spanja in spite potrebne ure. Majhen ali slab spanec povečuje napetost in lahko postane bolj nervozen.

Vzdržujte redno rutino spanja, da boste lahko dovolj spali. Če imate težave s spanjem, vam lahko zgoraj omenjene sprostitvene tehnike pomagajo pred spanjem.

• Povezani članek: "12 načinov za učinkovit boj proti nespečnosti”