6 faz za premagovanje ljubezenskega razpada

So se kdaj razšli s tabo? To je življenjska izkušnja, ki jo je večina izmed nas živela ali bomo živeli skozi vse življenje. Ko se to zgodi, moramo žaliti in nositi izgubo.

V tem članku pojasnjujemo 6 faz za premagovanje ljubezenskega razpada: povemo vam, kako verjetno in naravno je, da se počutite in kakšne tehnike lahko uporabite, da se počutite bolje in na koncu premagate razhod.

Ljubezni razhod in čustvena odvisnost

Odvisno od tega, ali smo zvezo končali mi ali je bila druga oseba, se občutki lahko razlikujejo. V tem članku se bomo osredotočili na faze, ki se pojavijo, ko nas zapusti druga oseba; torej, ko smo mi "levi" ljudje.

Z lahkoto se lahko primerjate z ljubezenskimi odnosi in zasvojenostjo z nekaterimi mamili. Odnosi so pogosto podobni drogam ali alkoholu, na odnos pa smo lahko »priklopljeni«; Vendar tudi če nismo, vedno obstaja določena odvisnost, ki omogoča, da zveza traja.

Tako je ta odvisnost primerljiva z odvisnostjo, ki jo ustvari zdravilo; v resnici študije kažejo, da so možganska področja, ki se aktivirajo, ko smo zaljubljeni, enaka kot takrat, ko uživamo drogo (okrepitvena območja).

Zato lahko po razhodu občutke in občutke, ki se pojavijo, enačimo z občutki bi se pojavili, če bi opustili zdravilo: znameniti odtegnitveni sindrom, vendar bolj na čustveni ravni kot fizično. V celotnem članku bomo razložili, iz česa je sestavljen ta sindrom na področju ljubezenskih odmorov.

6 faz za premagovanje ljubezenskega razpada

Šestim fazam za premagovanje ljubezenskega razpada, ki jih predlagamo, ni treba vedno slediti istemu vrstnemu redu; Lahko tudi prehajate iz ene faze v drugo in se vrnete v začetno.

To pomeni, da se ta proces pri vsaki osebi lahko razlikuje; Pomembno je, da lahko nekatere od teh tehnik začnemo asimilirati in obdelovati situacijo rupture.

A) Da, v tem članku pojasnjujemo več kot "faze", "trenutke", ki jih boste zagotovo preživeli na koncu zveze in tehnike, ki jih lahko uporabite v vsaki od njih, da premagate odmor.

1. Faza 1: Prvi dnevi

Kaj se zgodi v prvi fazi za premagovanje ljubezenskega razpada? V tej prvi fazi obstajajo številni občutki: anksioznost, strah, nespečnost, živčnost, občutek praznine... in velikokrat tudi kompulzivno potrebo po stiku z drugo osebo.

Zelo pogosto je, da se, ko se naš partner do zdaj odloči, da bo končal zvezo, zajame občutek nejevere in se znajdemo v šoku. Po tem stanju, ki se običajno pojavi v tej prvi fazi prvih dni, se pojavi "odtegnitveni sindrom", omenjen že na začetku članka.

Tako na enak način kot človek, zasvojen z neko snovjo, zmanjka zdravila in na njem pokaže odtegnitveni sindrom, zato čutimo (varčevanje razdalj in razumevanje, da gre za dva "problema" zelo različne narave, vendar tako, da podobnost).

V tej prvi fazi se bomo morali navaditi na misel, da se moramo ločiti od tiste osebe, ki je bila do zdaj naš partner.. Ni lahko, saj nam je ta oseba zagotovo vir varnosti, dobrega počutja in stabilnosti (ali v najslabšem primeru edini); vendar je čas, da se začnete distancirati od te osebe, začnete početi nove stvari in se soočiti z novo situacijo.

2. 2. stopnja: razstrupljanje

V drugi fazi premagovanja ljubezenskega razpada po prvih dneh, ko smo zagotovo že veliko jokali in smo se začeli navajati na novo situacijo, čas je za spremembe: vstopimo v fazo razstrupljanja.

V tej fazi bomo morali izbrisati vse sledi te osebe: to ne pomeni izbrisati ali uničiti vseh njenih stvari, temveč prenehati vedeti o tej osebi, zlasti prek družbenih omrežij; se pravi, nehajte mu slediti v vseh omrežjih, nehajte si ogleduvati njegove profile, izbrišite ga iz WhatsAppa itd.

Pomembno je, da začnete uporabljati nič stika. Manj ko vemo o tej osebi in bolj ko bomo prvi dnevi, tem bolje, saj nam bo to omogočilo, da se bomo malo po malo navadili na novo situacijo in ta oseba ne želi več biti v našem življenju.

Izločiti moramo misli tipa »Kaj če to storim - na primer izbrišem iz omrežij - in jaz pozabiti? «, saj če nas ima ta oseba rada, nas ne bo pozabila (čeprav, če bi nas imela rada, je ne bi imela levo).

3. Faza 3: Začnite uporabljati spremembe v svojem življenju

V tej tretji fazi začeti uporabljati nekatere spremembe, ki vam omogočajo začetek nove stopnje. Nekatere ideje, ki jih predlagamo, so:

3.1. Družim s prijatelji

Zdaj, ko imate zagotovo več prostega časa, se odločite za fotografiranje s prijatelji in družino. Predvsem se »prisilite«, da greste ven, počnete stvari, tudi če se vam to ne zdi veliko, malo se potrudite, da se rešite iz stanja apatije, v katerem ste se znašli. Preden pokličete bivšega, raje pokličite prijatelja, se vam ne zdi?

3.2. Napiši

Dober način za obdelavo in domnevo o novi situaciji je pisanje; pišite, ko vam je všeč, ko čutite, da nekaj prihaja iz vas in v resnici ne veste, kaj je to. Pisanje vam bo pomagalo, da se boste bolje razumeli, se poslušali in ves čas zaznali, kaj potrebujete. Tudi pisanje lahko zrači in je boljša alternativa kot pisanje bivšemu.

3.3. Športaj

Ukvarjanje s športom je še en način za boljše počutje, saj sprostimo napetosti in svojo pozornost in energijo usmerimo na drug dražljaj, ki se razlikuje od prežvekovalcev ali negativnih misli (torej na telo samo). Poleg tega sproščamo endorfine in naše razpoloženje se izboljša.

4. Faza 4: Neodgovorjena vprašanja

V naslednji fazi premagati ljubezenski razhod najdemo neodgovorjena vprašanja. Ta vprašanja se pri nekaterih pojavijo zelo zgodaj (prve dni po razhodu), pri drugih pa nekoliko pozneje.

Tako se pogosto vprašamo: Ali sem naredil kaj narobe? Jaz sem kriv? Zakaj me ne ljubi več? Za vrnitev v? Na večino teh vprašanj preprosto ni odgovora (ali če bi ga, bi bilo nekoristno vedeti odgovor). Ta vprašanja nas samo pripeljejo v preteklost in iščemo razloge za nadaljnje mučenje; zato jim ne smemo dati kobe.

Preprosto, če se pojavijo (kot negativne misli ali misli prežvekovalcev), jih moramo pustiti mimo in ne poskušati najti odgovora. Ne smemo pozabiti, da, razen v primerih v skrajnih okoliščinah, ko nas nekdo zapusti, je preprosto zato, ker se je odločil, da je z njimi pri nas konec.

To je težka in boleča, a legitimna odločitev in tako kot nas je druga oseba takrat izbrala, se je v tem trenutku svobodno odločila, da ne bo več delila svojega življenja z nami.

5. 5. stopnja: Najnižje in prazne noči

Ta stopnja vključuje trenutke upada in neprespanih noči (in jih je mogoče vmešati med ostale). Trenutki recesije se pojavijo, ko ste mislili, da ste si malo opomogli, pa se nenadoma nečesa spomnite ali pa vas zanese nostalgija in si zares želite jokati.

Nekaj ​​ur ali nekaj dni se počutite izredno žalostni. Na srečo so to trenutki, ki morajo obstajati za obdelavo izgube, in ko prispejo, odidejo.

Po drugi strani pa so prazne noči tiste, kjer preprosto ne morete spati (ker se začnete spominjati svojega bivšega, si postavljate vprašanja itd. In posledično se pojavi nespečnost).

Na srečo na koncu tudi izginejo. En nasvet: če imate neprespano noč, se ne "silite" v spanec; poskusite se sprostiti in vstati iz postelje (manj ur kot so v postelji z nespečnostjo, tem bolje).

6. Faza 6: Izterjava in sprejem

Končno pride do najboljše faze za premagovanje ljubezenskega razpada, ki praviloma in naravno (ali s psihološko pomočjo) vedno prispe, je faza okrevanja in sprejemanja.

Od razpada je minilo že nekaj časa (odvisno od razmerja in osebe, lahko trajajo tedni, meseci ali celo leta). Tu se počutite bolje, že ste si povrnili voljo do življenja, do dela in celo do srečanja z nekom drugim.

Sprejeli ste, da te osebe ni več v vašem življenju, in ne čutite več krivde, jeze ali zamere. Preprosto to prevzamete in ste odprti za nove stvari, ki bodo kmalu prišle v vaše življenje.

Bibliografske reference

• Castelló, J. (2005). Čustvena odvisnost: značilnosti in zdravljenje. Uredniško zavezništvo. Madrid.

• De Selys, C. (2018). Ljubezen in srčni utrip: ključi za uspešno premagovanje ljubezenskega razpada. Založba Sirio.

• Riso, W. (1999). Ljubezen ali odvisnost? Uvodnik Planeta. Barcelona.