10 živil, ki jih lahko jeste vsak dan

Seveda večkrat ste se vprašali, ali jeste dovolj zdravo, če z vrsto izdelkov, ki jih uživate, pokrijete svoje dnevne prehranske potrebe ali če je tista hrana, ki vam je tako všeč, najboljša možnost v času, ko se skriva lakota.

Predlagamo 10 živil, ki jih lahko zaužijete vsak dan, da boste imeli mir, da boste z vsakim grižljajem skrbeli za svoje telo.

10 živil, ki jih lahko jeste vsak dan

Upoštevajte najkoristnejša živila, ki jih lahko jeste vsak dan.

1. Temna čokolada

Zagotovo so odvisniki od čokolade že takoj, ko so jo prebrali, nasmehnili, čeprav, če ste eden od njihovih oboževalcev, boste vedeli, da ima to veselje veliko razlogov, da se uvrstijo na ta seznam.

Če vsebuje več kot 70% kakava, najdemo močan antioksidant ki nas bo zaščitila pred prostimi radikali in s tem pred staranjem. Zmanjšuje tudi vnetne procese in se bori proti odvečnemu holesterolu. Kot da to ne bi zadoščalo, nas napolni z minerali, kot so magnezij, kalij in fosfor, da začutimo večjo vitalnost in zahvaljujoč vsebnosti teobromina bomo uživali v njegovem spodbudnem učinku.

2. Olivno olje

Ni muhasto, da ga imenujejo "tekoče zlato", saj so zaradi lastnosti tega dragocenega olja bogastvo narave, ki ga ne moremo izogniti naši vsakdanji prehrani.

Velik zaveznik srca za svoje bogata z mononenasičenimi maščobami, ki znižujejo raven tako imenovanega "slabega holesterola" in uravnavajo ravni "dobrega holesterola" ter njegovo sposobnost zniževanja krvnega tlaka.

Zelo bogata z vitaminom E in drugimi antioksidanti, ki nam bodo pomagali živeti dlje. Dober nasvet bi bil, če na tešče vsak dan zaužijete žlico oljčnega olja, da bo telo bolj dovzetno za vsrkavanje vseh hranil. Poleg tega bo ta preprosta gesta pomagala preprečiti zaprtje, saj ima blag odvajalni učinek.

Da bi zagotovili, da bomo uživali v vseh njegovih lastnostih, izbrati moramo tako imenovani OVE (ekstra deviška oljka) in, če je mogoče, od "prvega hladnega stiskanja"; S tem zagotavljamo, da olje prihaja neposredno iz soka stisnjene oljke, ki ohranja nedvomno aromo svežega sadja in aromo, ki jo lahko uživamo surovo.

Poleg tega širok izbor oljčnih olj kar imamo na dosegu roke (picual, arbequina, hojiblanca ...), omogoča vsakomur, da izbere tistega, ki najbolj ustreza s svojim okusom in je ta izdelek eden izmed naših najljubših med 10 živili, ki jih lahko zaužijete vsako dan.

3. Borovnice

Celoten koktajl živo rdeče ali temno modre barve, sladkega in kislega okusa hkrati, pakirano z vitamini in antioksidanti s katerimi preprečite staranje in se počutite napolnjene z vitalnostjo.

Idealno za zajtrk ali med obroki, saj poleg tega, da so okusne, vsebujejo vrsta počasi absorbiranega sladkorja, ki bo preprečil skoke glukoze in padce, ki jih povzročajo hipoglikemija.

Poleg tega je ena izmed najbolj cenjenih terapevtskih lastnosti, zlasti brusnice, njegova sposobnost preprečevanja in zdravljenja okužb urina.

Pri ljudeh, ki so nagnjeni k ponavljajočim se ali kroničnim boleznim za to vrsto bolezni, vključite dnevno lahko kozarec brusničnega soka to težavo reši veliko časa.

4. Limona

Ta energično obarvan citrus ne more manjkati v naši prehrani če želimo poskrbeti za svoje zdravje.

Že zdaj je znano, da je kralj vitamina C in da je eden najlažjih načinov, da ga vključimo vsak dan zavarujemo prehlad in druge okužbe, vendar se njegove koristi ne končajo tam.

Njegovo alkalizirajoče delovanje nas ščiti pred množico bolezni, saj pomaga ustvariti "zaščitno stanje" v našem telesu, v katerem preprečujejo vnetne procese ki bi lahko v primeru, da ne odpusti, na koncu sprožil nekatere bolezni.

5. Česen

Čeprav bo komentar, ki ga je pred leti podala Victoria Beckham, ostal za zgodovino zgodovine in zagotovil, da ulice naše države "dišijo po česnu", je resnica, da je del nepogrešljiv v naši gastronomski kulturi.

Toliko, da ima večina naših tradicionalnih jedi, ki jih tujci najbolj cenijo, skupen dejavnik česen. Ni pa nekaj naključnega; Popularna modrost je zaradi pogoste uporabe te hrane v veliki meri preprečila nekatere zdravstvene razmere.

6. Kislo zelje

Kislo zelje ali fermentirano zelje je del gastronomije držav, kot sta Nemčija ali Francija, vendar med tistimi, ki želijo vključiti novi viri zdravja iz hrane so v njej našli enega bistvenih elementov, ki skrbijo za naše zdravje.

Zaradi pogojev, v katerih se izvaja njegova priprava, nastaja mlečno vrenje, ki lahko ustvari probiotike ki služijo za zaščito črevesja pred učinki antibiotikov in drugih škodljivih snovi, ki jih zaužijemo običajno.

Posledično krepi naš imunski sistem. Lahko bi rekli, da bi imel podoben učinek kot naravni jogurt, ki bi mu bil podoben tudi zaradi vsebnosti kalcija.

Bogat je z vitaminom A, ki poleg zaščite vida spodbuja absorpcijo kalcija. Vitamini B1, B2 in C, slednji so bistveni za asimilacijo železa in preprečevanje anemije. Če k vsemu temu dodamo še veliko sposobnost čiščenja telesa, ne bomo imeli izgovora, da ga ne bi poskusili vključiti v svojo prehrano.

7. Ovseni kosmiči

Eno najbolj popolnih in zdravih žit ki jih lahko zaužijemo. V obliki kosmičev jih lahko uživamo dodane jogurtu ali zelenjavnim kremam, ali če želimo, jih vključimo v pripravo enega izmed modnih zajtrkov; znamenita kaša, ki nam obljublja dolgotrajno energijo, da se izognemo prihodu s pasjo lakoto na kosilo.

Drugi prepričljivi razlogi za njegovo vsakodnevno uživanje je ta, da ima oves tako zniževanje holesterola kot tudi zniževanje krvnega tlaka zahvaljujoč vrsti topnih vlaknin, beta-glukanu, zahvaljujoč kateri bi lahko bil koristen tudi ljudem, ki so nagnjeni k temu hipoglikemija.

8. Brokoli

Če bi morali izbrati besedo za opredelitev brokolija, bi bila to "rak", saj je visoka vsebnost žveplovih spojin bi vplivala na mehanizme, ki pomagajo upočasniti njihovo pojavljanje videz. Poleg tega spodbuja tudi razstrupljanje telesa.

Vsebuje kombinacijo antioksidantov, ki skupaj povečajo njegov učinek in učinek vsebuje veliko vitamina B2, luteina in beta-karotena so zmagovalna kombinacija za skrb za zdravje oči.

Seveda, če želite uživati ​​v njegovih lastnostih, je ne kuhajte, dokler se ne izločijo vsi njeni vitamini in minerali ne izgubijo v vodi za kuhanje; bolje, da ga parite nekaj minut, dokler ne postane al dente. To je idealen način uživanja v okusu in hranilih.

9. Lanena semena

Nekaj ​​žlic tega semena, namočenega v vodi čez noč, je dovolj za uživanje ena izmed rastlinskih živil, najbogatejših z omega 3 da vemo.

Njegova visoka vsebnost vlaknin (in gela, ki ga tvori pri namakanju čez noč v vodi) bo končala zaprtje, hkrati pa bo imela čistilni učinek na črevesno steno.

Njegova vsebnost v fitoestrogenih nas varuje pred nekaterimi vrstami rakar povezan s hormoni, kot so dojke, in njegovo protivnetno delovanje izboljša nekatere bolezni, kot je astma, in tudi zmanjša akne.

10. Apple

Stari britanski rek je že dejal, da jabolko na dan odvrne zdravnika, kar v naši različici ljudske modrosti pravi: "jabolko na dan bi zdravnik odpeljal."

In to je, da ne moremo imeti lažjega; sadje, ki ga zlahka najdemo kjer koli zaradi ogromnega števila sort, ki obstajajo, vedno pripravljene za pitje.

Borijo se s prostimi radikali, njihovi polifenoli podaljšujejo pričakovano življenjsko dobo, uživanje jabolka na dan srednjeročno zmanjša raven slabega holesterola (LDL) in poveča dober holesterol (HDL). To se je celo pokazalo vsakodnevno uživanje zmanjša tveganje za možgansko kap za 52%. Kakšen izgovor imaš, ker nimaš vsakodnevnega jabolka?