Anksiozni glavobol: možni vzroki in kaj storiti

Tesnoba in glavobol sta dve zelo pogosti bolezni, ki se večkrat pojavita v kombinaciji. Ni čudno, saj tesnoba s seboj prinaša telesne simptome, fizično nelagodje in med njimi glavobol ne bi smel manjkati.

Anksiozni glavobol je pogost pojav, fizični problem, pripisan psihološkemu problemu. Poglejmo njegove značilnosti.

• Povezani članek: "7 vrst tesnobe (značilnosti, vzroki in simptomi)"

Značilnosti anksioznega glavobola

Tako tesnoba kot glavobol sta dve zelo pogosti težavi populacije. Pravzaprav so tako pogosti, da se večkrat združijo, zaradi česar ima ista oseba te dve bolezni.

ja v redu vseh glavobolov ne sme povzročati tesnoba, res je, da obstaja povezava med glavobolom in tesnobo, dvosmernega tipa ker tesnoba povečuje glavobol, ta bolečina pa nam lahko povzroči več anksioznost.

Tesnoba in telo

Anksioznost je zelo pogost pojav med prebivalstvom. Čeprav gre za negativno čustvo in velja za nekaj, kar je po svoji naravi slabo, resnica pa je, da pomeni psihološko stanje in fiziološki, potrebni za naše preživetje, če se kaže sorazmerno in brez resnega vpliva na naše Zdravje. To je del naše narave in brez tesnobe ne moremo živeti, ker bi v tem primeru imeli tudi težavo.

Anksioznost čutimo kot rezultat aktivacije biološkega produkta evolucije, ki nam omogoča, da se prilagodimo stiskam našega okolja. To je tisto, kar nas mobilizira, da se soočimo s težavo ali se ji, če nimamo gotovosti o uspehu, izognemo. Z drugimi besedami, anksioznost mobilizira potrebna sredstva, da se lahko odzovemo na boj ali beg, odvisno od primera, in Čeprav občutek tesnobe ni prijeten, je to potrebno, da lahko iz situacije, v kateri smo se znašli, izstopimo nepoškodovani in zmagovalni. zaljubljen.

Toda tesnoba je lahko patološka. To se zgodi kadar je ta aktivacija pretirana, preneha biti prilagodljiv mehanizem in postane problem, ki škoduje našemu zdravju. Ta pojav je zelo pogost v stresni družbi, v kateri živimo, zaradi česar se mnogi ljudje znajdejo v nenehni napetosti. kar se organsko kaže v slabšem delovanju imunskega sistema, težavah s prebavili in seveda v bolečinah glavo.

• Morda vas zanima: "13 vrst glavobola (in njihovi simptomi in vzroki)"

Tesnoba in glavobol: kako sta povezana?

Ko smo zaskrbljeni, samodejno in ne da bi to lahko nadzorovali, postanejo naše mišice zelo napete. Primer, kako se tesnoba fizično kaže, je v značilnih tresenjih, rezultat tega, da mišična vlakna prejmejo toliko dražljajev iz živčnega sistema, da ostanejo zelo napeti, pa tudi, da začnejo vleči med seboj in proizvajajo te majhne gibe krči.

Trema je zelo viden simptom tesnobe, obstajajo pa tudi drugi manjši pojavi, ki se pojavijo zaradi tesnobe. Kot smo komentirali, nas tesnoba pripravi na boj ali odziv na beg, zato sistem in, da je ta odziv čim bolj učinkovit, sistem Živčni sistem našim mišicam pošilja signale, da se napnejo in pripravijo na uporabo čim večje sile, ko dobijo ukaze iz možganov, naj se bodisi borijo oz. dobro pobegnil.

Področja, ki so najbolj občutljiva na to mišično napetost, so glava, vrat in celo očesne mišice, ker skozi te regije prehaja veliko mišic. Kadar tesnoba traja dlje časa, ostanejo mišična vlakna na teh območjih notri napetost predolgo, toliko, da se pojavijo glavoboli, skupaj s kontrakturami in vozli mišičast. Te vrste bolečin, ki so posledica mišične napetosti zaradi tesnobe, se imenujejo napetostni glavoboli.

Napetostni glavoboli se ponavadi pojavijo, kadar je v vratu in lasišču preveč napetosti, eden glavnih vzrokov je tesnoba. Vendar pa lahko isti tip glavobola izvira iz drugih vzrokov, vključno s predolgim ​​bivanjem čas v neprijetni drži, če niste pravilno vadili ali zaradi neke vrste športne poškodbe ali slabega premikanje.

Omeniti velja, da obstaja še ena vrsta glavobola, povezana z anksioznostjo, ki jo povzroča zožitev in razširitev ven in arterij v lobanji in možganih. Gre za vaskularne glavobole, ki so povezane z anksioznostjo, ker lahko to psihološko stanje povzroči znatne spremembe v vaskularni sistem, zlasti s povečanjem srčnega utripa in povzročanjem odvzema več krvi v določene predele Telo. V tem primeru je bolečina izražena po celotni lobanji, kot da bi imeli čelado.

• Povezani članek: "13 vrst bolečin: klasifikacija in značilnosti"

Kako zmanjšati to nelagodje?

Na srečo obstaja več načinov za preprečevanje glavobolov, povezanih z tesnobo. Kot lahko sumite, je večina teh ukrepov osredotočenih na preprečevanje in zmanjševanje tesnobe. Če se predolgo izogibamo tesnobi ali zmanjšamo njeno intenzivnost, lahko preprečimo zelo moteč simptom anksioznega glavobola. Tu je nekaj nasvetov:

1. Vadite sprostitvene vaje

Sprostitvene vaje bodo pomagale zmanjšati tesnobo in posledično preprečile pojav glavobola. Obstaja več preprostih in enostavnih sproščujočih tehnik, ki trajajo le nekaj minut.

Nekatere idealne tehnike za zmanjšanje tesnobe so Jacobsonova postopna sprostitev mišic ali pregled telesa, pa tudi Odločite se lahko za tehnike meditacije in sprostitve, kot so joga, tai chi ali pilates, če to človeku pomaga zmanjšati anksioznost.

• Morda vas zanima: "6 preprostih tehnik sprostitve za boj proti stresu"

2. Privoščite si dovolj in dober spanec

Ni skrivnost, da so ljudje, ki slabše spijo, bolj zaskrbljeni. Boljši spanec pomeni boljše duševno zdravje in tudi manj bolečin, povezanih z tesnobo.

Zato je zelo pomembno, da imamo dobro higieno spanja, ko gremo spat med 10. in 12. uro zjutraj. ponoči, izogibanje prehitremu obroku, uživanje kofeina po 18. uri in zmanjšanje uporabe zasloni.

Število ur, ki jih je treba počivati, se razlikuje od osebe do osebe, običajno pa je med 7 in 9 urami. 5 jih je premalo, več kot 10 pa jih lahko predstavlja težavo, simptom depresivne motnje ali kakšno drugo stanje.

• Povezani članek: "10 psiholoških koristi vadbe"

3. Vadite telesno vadbo

Vadba s telesno vadbo nam bo pomagala do boljšega fizičnega in psihološkega zdravja. Šport ne prispeva le k boljši fizični kondiciji, pridobivanju mišične mase in krepitvi kosti in izgublja maščobe, hkrati pa preprečuje zdravstvene spremembe in prispeva k temu, da smo srečnejši in bolj pomiri se.

Po vadbi so naši možgani preplavljeni z endorfini, hormoni, ki povzročajo stanje umirjenosti, vedrine in sreče. Zahvaljujoč temu se po teku ali vadbi nekega športa ne vznemirjamo tako enostavno in zato tvegamo, da bomo trpeli zaradi tesnobe.

Poleg vsega tega premikanje telesa zmanjša občutek bolečine v mišicah, še posebej v delih, ki so tako zapleteni in moteči kot hrbet in vrat.

4. Jej zdravo

Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga je eden najboljših zaščitnih dejavnikov pred tesnobo in z njo povezanimi težavami. Poleg športa in dobrega spanca je treba tudi pravilno jesti.

Zdrava, raznolika in s hranili bogata prehrana bo prispevala k dobremu zdravju, izogibanje srčnim in hormonskim težavam ter boleznim, katerih diagnoza nam bo nedvomno povzročila tesnobo.

• Morda vas zanima: "9 zdravih prigrizkov (zelo enostavno za pripravo)"

5. Pojdite na psihoterapijo

Nenazadnje je nasvet, da gremo na psihoterapijo, saj je tesnoba še vedno gre za psihološki problem, ki ga je treba premagati s pomočjo psihologa.

Glavoboli so zelo odporni na zdravila in jih je težko odpraviti, tudi če se zmanjšajo viri stresa. Napetostna zdravila so še posebej škodljiva, saj povečujejo tveganje za kontrakcije in druge poškodbe mišic, zato je tako pomembno, da se obrnete na strokovnjaka.

Obstaja veliko psiholoških načinov zdravljenja, ki se osredotočajo na tesnobo, saj je tako pogost problem privedel do številnih raziskav. Zato, ko greste k psihologu, morate biti prepričani, da je strokovnjak bo imel še posebej uporabne tehnike za zmanjšanje tesnobe in posredno povezanih glavobolov.

• Povezani članek: "8 prednosti obiska psihološke terapije"

Kdaj morate poiskati nujno zdravniško pomoč?

Čeprav je precej verjetno, da je glavobol posledica tesnobe in ga lahko zdravimo z minimalno invazivnimi načini, kot je npr vključitev zdravih navad poleg zatekanja k kliničnemu psihologu, ki lahko pacienta nauči strategij, kako jih zmanjšati anksioznost, morda je potrebna nujna zdravniška pomoč. Med razlogi, zakaj bi morali iti na urgenco, imamo:

• Bolečina je nenadna in zelo močna
• Spremljajo ga vročina, otrdelost vratu, dezorientacija, dvojni vid, šibkost, napadi, izpuščaji, otrplost ali težave z govorom.
• Pojavi se po travmi, padcu ali udarcu
• Stanje se poslabša, kljub temu da dovolj spite in jemljete zdravila za lajšanje bolečin brez recepta.

Ti simptomi lahko kažejo, da imate bolezen, ki zahteva takojšnje zdravljenje in morda poškodba glave, možganski tumor, zastrupitev z mamili in druga stanja medicinski. V teh primerih je časa malo in čim prej je treba uporabiti najbližjo bolnišnico.