'Nisem': 3 nasveti za premagovanje tega občutka

Naše razpoloženje je kot na vlaku: v nekaterih odsekih smo navzgor, v drugih pa navzdol. Ljudje doživljajo širok spekter čustev, vključno s pozitivnimi in negativnimi.

Veselje, evforija in sreča so čustva, ki jih radi začutimo, medtem ko žalost, pomanjkanje motivacije ali zadržkov smatramo za neprijetne.

Ko rečemo "padel sem", mnogi to vidijo kot nekaj slabega, ampak res je popolnoma zdravo to čutiti, še bolj kot prepričevati sebe, da bi morali biti ves čas srečni. Poglejmo, zakaj.

• Povezani članek: "6 vrst motenj razpoloženja"

Spustil sem se: kaj naj naredim?

Naše razpoloženje ni nikoli stabilno. Včasih smo bolj animirani, v drugih pa se počutimo bolj potopljeni. Lahko je le nekaj ur, lahko traja nekaj dni, tednov ali celo nekaj mesecev. vedno pa se bo našel trenutek, poln demotivacije in žalosti, v katerem si bomo rekli "Sem od fagot ".

Iluzije so izklopljene, ne maramo več in sploh nočemo ničesar narediti. Mi smo leni glede vsega, vendar ne zato, ker smo leni ali ker želimo nekoliko odlašati

. Ne, lenoba je s pomanjkanjem humorja, "ne zdaj, ne počutim se več." Lenoba, ki ni ne sebična ne mirna, preprosto je, da ni čustvenih ali psiholoških sil, ki bi ohranile enak ritem, kot smo ga imeli prej.

Popolnoma normalno in zdravo je, da se občasno počutimo tako.. Ne moremo čutiti veselja 24 ur na dan. Počutite se žalostni, nemotivirani in ne želite početi stvari v nekem trenutku dneva ali nekaj dni zapored je znak, da smo živi in ​​da nismo ljudje, ujeti v nenehnem vrtincu evforije patološki. Vse, kar gre gor, se mora spustiti, zato je v življenju veliko vzponov in padcev. Ne obupajte, da ste zdravi.

Tiranija sreče

Če na hitro poiščemo, kako biti srečni, bomo našli veliko člankov, videoposnetkov in celo vodniki za samopomoč, ki podrobno opisujejo strategije in korake za osrečevanje preostalega dela našega življenja življenska doba. Obljubljajo nam, da ne bomo živeli niti sekunde žalosti, prepričajo nas, da gre za zelo slabo čustvo, škodljivo za naše zdravje in osebne odnose. Biti žalosten je slabo, nefunkcionalno. Retro wade, žalost.

Živimo v svetu, kjer so bila demonizirana negativna čustva., zaradi česar ne upoštevamo dejstva, da so, ne glede na to, kako neprijetni so, nujni. Kot smo že rekli, so znak dobrega duševnega zdravja in ne moremo se pretvarjati, da skrivamo ali ignoriramo svoja čustva. Tiranija sreče, ki so jo spodbujali guruji samopomoči in drugi na videz psihološki tokovi, so se prodali ideja, da morajo biti ljudje ves čas srečni in da mora biti vsako "slabo" čustvo izkoreninjena.

Težava tistih, ki promovirajo te ideje, je ta, da ponujajo strategije, ki niso niti realne niti dolgoročno delujejo. Poleg tega nasprotovanje izkušnjam negativnih čustev pomeni nevtralizacijo same človeške narave. V izjemno neprijetnih situacijah, kot je smrt družinskega člana, izguba službe ali zlom noge, ni mogoče biti srečen. Ideja, da bi morali biti srečni, da ali ne ob težavah, vedno poskušati videti pozitivno plat stvari in prezreti slabo, je, da anesteziramo svoj način bivanja.

Iz tega razloga spodaj ne bomo govorili o načinih, kako se izogniti ali znebiti upada. Ideja ni odpraviti tega čustva ali preprečiti, da bi se ponovilo..

Nasveti za obvladovanje tega občutka

Čeprav se je mogoče v prihodnosti izogibati žalosti zaradi nekaterih stvari, je normalno, da se občasno počutimo nekoliko navzdol in, še zdaleč ne bi se morali boriti proti temu, ga moramo živeti. Morda zaradi nečesa, kar smo storili, ali ker smo se preprosto zbudili slabe volje, toda to je čustvo in bo kot tako imelo svojo funkcijo in svoj pomen v našem življenju.

1. Sprejmi čustva

Spustil sem se, kaj najprej naredim? Zelo pogosto je prva reakcija na to čustvo zanikanje. Za to delamo vse, da bi se zamotili, se borili s tem neprijetnim občutkom. Nihče se ne želi počutiti žalostnega in logično je, da se skušamo čim prej znebiti izkušnje tega čustva.

A storiti moramo ravno nasprotno. Namesto da bi ignorirali, da smo dol, moramo sprejeti to, kar se dogaja. Kaj je čudno Čeprav se morda zdi celo neintuitivno, moramo to razumeti, ko govorimo o čustvih in se jim upiramo Edino, kar bo dosegel, je, da se bo, ko bomo na to pozorni v prihodnosti, vrnil z večjo silo, kar bo otežilo skrij.

Pravzaprav je eden temeljnih stebrov psihoterapije, da negativna čustva izvirajo na površje in jih pacient ponovno doživi v Posvetuje se s ciljem, da se jih zaveda, jih sprejema, jih lahko prepozna in posledično lahko dela na njih.

• Morda vas zanima: "Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT): načela in značilnosti"

2. Naslonite se na naše družbene odnose

Izboljšanje kakovosti naših družbenih odnosov neposredno vpliva na našo srečo in nam pomaga, da bolje obvladujemo svoja negativna čustva, kot sta žalost ali jeza. Zdrava prijateljstva so odličen motivator, ko preživljate kriza., ki nas spodbuja, da se počutimo bolje, ne da bi ignorirali tisto, zaradi česar smo takšni, kot smo.

Dober prijatelj nas podpira tako, da je zraven in nas posluša, kako mu povemo, kako nas je partner zapustil, kako so nas odpustili ali kaj se je zgodilo, zaradi česar se počutimo tako slabo. Karkoli nas je razžalostilo, nas bo aktivno poslušal in se počutil veliko bolje, tako da bo sporočil, kako se počutimo. Ne bo nas silil, da nam bo bolje, če nam bo dal prazne nasvete »ne pozabi biti srečen«.

Zato moramo imeti druge ljudi, ki jim zaupamo in zaradi katerih se počutimo podprte, bistvene za dobro počutje. Prav tako je treba povedati, da nam bodo socialni odnosi pomagali, da se ne bomo še bolj poglobili, saj osamljenost lahko prispeva k temu, da bo naš upad še manjši.

3. Ne zapustite naših ciljev

Pripomnili smo, da bi morali živeti svoja čustva in se ne poskušati aktivno zamotiti, da bi te občutke skrili. Njegova stvar je, da jih živi, ​​ampak ne da bi nas zaradi tega popolnoma opustili vse, kar sestavlja naše vsakdanje življenje, nekaj, kar se nam pogosto zgodi, ko smo dol.

Vsakdo ima slab dan in normalno je, da tega dne ne želimo nadaljevati s svojim projektom, pa naj bo to kondicija, učenje jezika ali zaključek diplome.

Vendar se morate potruditi in se še bolj osredotočiti na ta cilj. To ni poskušanje motenja, temveč poskušanje biti nenehno, živeti čustva, a hkrati živeti svoje življenje. Morda bomo morali občasno narediti odmor, vendar se ne smemo skrivati ​​za tem, da se narobe odpovedujemo.

V primeru, da bomo kljub temu, da bomo nadaljevali z našimi projekti, ustvarili zelo močan precedens. Ustvarili si bomo spomin, v katerem se spominjamo, da smo bili kljub težavam, kljub temu, da nismo imeli želje ali razpoloženja, bili trmasti in nadaljevali s tem, kar smo želeli doseči. Občutili smo negativna čustva, vendar nam niso preprečili, da bi bili močni in nadaljevali. Ta miselnost nas bo osrečevala v prihodnosti in ne poceni filozofija samopomoči, da bi morali biti srečni samo zato.

• Morda vas zanima: "8 vrst žalosti: značilnosti, možni vzroki in simptomi"

Razlike med padcem in depresijo

V priljubljenem jeziku je običajno reči, da sem "dol", da se sklicujemo na to, da sem žalosten ali ne. Težko se je boriti proti temu izrazu in ga poskušati poučiti, da ga neha uporabljati v svojem vsakdanjem jeziku, tudi če namigamo Morda bi bilo nespoštljivo primerjati slab dan s trpljenjem psihiatrične motnje, ki vključuje veliko invalidnosti ljudi, ki to počnejo. trpeti. Vsekakor priporočamo, da ga ne uporabljate iz spoštovanja do tistih, ki trpijo za depresijo.

Upoštevati je treba, da je klinična depresija patologija, duševna motnja, nekaj, kar pomeni znatno težo in česar nihče noče imeti. Depresija ni prilagodljiva, saj tisti, ki jo trpijo, vidijo pomembna področja svojega življenja, kot so družina, zaposlitev, študij in celo njihovi hobiji. Depresivna oseba ne pride iz lonca, da bi se razvedrila, malo ukvarjala s športom ali pa nekega dne preprosto šla ven na zabavo.

Depresija je temna in trpka družba, ki vas lahko dolga leta potopi v vašo najglobljo žalost. Vključuje dolgo razpoloženje brez določenega sprožilca. Med simptomi, ki prevladujejo na tej sliki, najdemo kognitivna izkrivljanja, pomanjkanje pobuda, samomorilne misli in predvsem in kot najbolj značilni simptomi nenehna žalost in apatija.

"Upad" se od klinične depresije razlikuje po času in intenzivnosti. Najnižje vrednosti trajajo kratek čas, največ mesec dni in sploh niso tako intenzivne kot depresija. To čustvo nas ne vabi, da smo produktivni ali motivirani, vendar ne pomeni visoke stopnje sprememb in ga lahko v nekaj minutah nehamo čutiti. Poleg tega nam spodrsljaj ne preprečuje nadaljevanja običajnega življenja, čeprav je nedvomno, da se ne počutimo dobro.

Med obema moramo razumeti, da depresija potrebuje psihološko posredovanje, da bolnik pridobi orodja, potrebna za obvladovanje njihove psihopatologije, izboljšanje njihovega zdravja in učenje premagovanja stiske. Po drugi strani pa, če imamo padec, ni, da ni priporočljivo iti k psihologu, vedno je priporoča se psihoterapija, vendar gre za veliko manjši problem, ki bo s prehodom zagotovo izginil vreme. Najnižje so samo doline na ameriških vlakih našega življenja in so vedno pred vzponom, veseljem.