Nova normalnost, kabinski sindrom, simptomi in nasveti

Glede na pandemijo, ki jo doživljamo, je bila socialna izolacija sprejeta v večji ali manjši meri kot najučinkovitejši ukrep, da se ne bi še naprej okužili.

Ostali smo zaprti doma, saj je bil to naš najboljši način, da poskrbimo zase, a po dolgem času in z zelo malo omejitev za izlete, smo se v večji ali manjši meri navadili na ta "nov način življenja".

Pravijo, da potrebuje človek 21 dni, da si pridobi navado; Sprva pridobivanje zahteva veliko fizičnega in duševnega napora, kar povzroča tesnobo kot enega najpomembnejših simptomov. Potem, ko dnevi minevajo, se začnemo navajati na to novo navado.

Ampak... Kako se vrnemo nazaj? Kako naj začnemo hoditi brez strahu? Kako se prilagodimo novim higienskim in socialnim ukrepom? Kako ga spet pridobimo?

• Povezani članek: "10 dnevnih navad, ki izboljšajo vaše čustveno ravnovesje"

Proces vračanja v normalno stanje

Zdaj smo v Španiji v fazi deeskalacije; To pomeni, da bomo počasi začeli odhajati z novimi omejitvami in običaji, ki jih bomo morali polagoma pridobivati.

Nekaj, kar vidim pri mnogih ljudeh, je to, da zdaj, ko lahko malo po malo pridemo ven, začne se ustvarjati situacija strahu in strahu, kar pomeni, da težko zapustimo svojo hišo in zaprtost, ki jo doživljamo dva meseca.

Govorimo o kabinskem sindromu, to je strah pred izhodom, strah pred stiki z drugimi ljudmi, strah pred izvajanjem dejavnosti, ki so bile prej vsakodnevno v našem življenju. Zavedamo se resničnega tveganja, ki ga predstavlja izpostavljenost izhodu.

Zato je povsem normalno, da se pojavijo občutki negotovosti in strahu, saj svoj dom dojemamo kot edino varno mesto. Težko smo razumeli, da ne bi smeli oditi od doma, zdaj, ko lahko, pa se težko soočimo s tem novim načinom življenja, saj po tednih zaprtosti se je naš um navadil na varnost našega doma. To je posledica naravne posledice, ko toliko časa preživite doma v zaprti sobi.

Simptomi, ki jih lahko imamo, če gremo skozi sindrom kabine

To so različni načini, na katere se ta težava kaže.

• Na kognitivni ravni: težave s koncentracijo, težave s spominom
• Na čustveni ravni: simptomi depresije, bolj tesnobe, tesnobe, strahu, občutka zadušitve
• Zelo se bojimo, da bi šli ven, nadaljevali svojo staro rutino, vzpostavili socialne odnose, pomanjkanje motivacije

Kako naj se vrnem v novo normalno stanje?

Prva stvar, ki jo svetujem, je izstopajte postopoma, da smo sami tisti, ki uravnavamo, kaj potrebujemo in kako to počnemo.

Pomembno je, da stopimo v stik z zunanjostjo, vendar po malem, in ugotovimo, kako se počutimo, kakšna čustva v nas ustvarjajo. Bistveno je, da poslušamo drug drugega in razmislimo o tem, kar se nam dogaja, in da ga lahko izrazimo. Priporočam, da to počnete po malem, saj bomo na ta način postopoma vzpostavili stik s svojim življenjem in ne nenadoma.

Pomembno je tudi, da nam med urami dovolijo, da naredimo nekaj, kar nam je všeč, na primer uživanje v soncu, vonjih, naravi. Če se radi ukvarjamo s športom, se postopoma povezujte z njim. Veliko lažje je, če se osredotočimo na te malenkosti, da bi bili motivirani, da lahko naslednji dan ponovimo začetek. Pred zaprtjem se zagotovo nismo ustavili, da bi videli marsikaj, ker smo jih vedno imeli.

Ampak zdaj, po valu okužb zaradi pandemije bi morali bolj poudarjati malenkosti, ki smo jih včasih jemali kot samoumevne in da jih zdaj ne moremo storiti.

Za lajšanje simptomov kabinskega sindroma je treba upoštevati spoštovanje in upoštevanje varnostnih protokolov. Soočen s strahom, ki ga lahko povzroči izhod na ulico, Socialno distanciranje, uporaba maske, umivanje rok je bistvenega pomena, kjer nam bodo vsi skupaj zagotovili večjo varnost, tako posamezno kot v naši družbi.

Običajno je, da se v teh trenutkih bojimo, normalno pa je tudi, da ga želimo premagovati in pustiti občutek bolj varne do sebe in zunanjosti.

Da bi lahko vadili, če je le mogoče, sprostitvene tehnike in dihanje, se bomo počutili bolj umirjeni, predvsem pa se povezali z našimi največjimi strahovi, da jih bomo premagali po malem.

V zaključku

V teh tednih, ki so pred nami, svetujem, da se lahko ocenjujemo in pozorno spremljamo, kako se počutimo iz dneva v dan, približno vse to, če bo občutek strahu še naprej obstajal s časom, da se bomo lahko posvetovali s strokovnjakom o tem, kaj smo občutek. Velikokrat se nam zgodi, da ne vemo, kako se rešiti neke situacije, in za to potrebujemo psihološko pomoč.

Vse spodbujamo, da lahko začnejo biti nekoliko bolj pozitivni in da se bomo vsi skupaj lahko rešili iz te situacije. Običajno je, da za nekatere od nas to stane več napora, vendar to ne pomeni, da ga ne dobimo. Nimamo vsi enakih časov ali istih orodij in nihče od nas ni nikoli doživel te zaprtosti. Popolnoma nova situacija je za vse.