Kako se znebiti krivde: 4 nasveti

V svojem poklicnem življenju, tako kot psiholog kot pri upravljanju talentov, se nisem nehal srečevati z ljudmi, ki so z različnimi profili, osebnostnimi značilnostmi in izobraževanje, sovpadajo z občutkom, ki jim povzroča veliko nelagodje, ki postane zelo omejujoče do te mere, da vpliva na njihove odločitve, odnose in izkušenj.

To nelagodje imenujemo "občutek krivde" Poleg tega se pogosto zgodi, da je do sebe surov.

• Povezani članek: "Samopodoba: kaj je to in kako se oblikuje?"

Ste vedeli, da smo rojeni brez krivde?

Pomembno je omeniti, da je krivda naučen občutek. To se naučimo z imitacijo in tudi s primerjavo, zahtevami in neuspehi da živimo. Začne se razvijati od otroštva, da se popolnoma uveljavi v odrasli dobi.

Krivda je, tako kot drugi občutki in čustva, prilagodljiv psihološki mehanizem. Njihova vloga je prepoznati naše napake in ravnati v skladu z njimi., s prilagoditvami in popravljanjem vedenja, da bi se izognili škodi. V tem primeru nam krivda pomaga upoštevati etične standarde in kodekse, potrebne za našo družbo. Zato nam preprečuje, da bi delali napake, ki bi lahko imele resne posledice.

Težava nastane, ko krivda postane neprilagojena.

Kaj je neprilagojena krivda?

To lahko rečemo krivda postane neprilagojena, ko postane pogosto in močno čustvo, ki omejuje naše razmišljanje (postaja ponavljajoča se misel) in izkrivlja našo samopodobo.

Ta krivda se rodi in poveča pred "moralnimi" normami, ki jih ustvarjamo z otroki, partnerjem, prijatelji, delom... Na tak način, da lahko močno vpliva na vsa področja našega življenja, hkrati pa se pridruži občutek frustracije ob pogledu na to, kako na nas vplivajo stvari, ki jih drugi ne ali vsaj ne. Izgleda.

Se želite naučiti obvladovati krivdo in se je osvoboditi?

V občutku krivde je ključnega pomena zavedanje, da je vodilna vloga naša. Misli in vrednostne sodbe so ideje, niso absolutne resnice.

Stopnja prilagodljivosti in strpnosti do napak, ki jih delamo ali bi jih lahko naredili, naša sposobnost sprejemanja in učenja iz njih, naša empatija do do sebe, so dejavniki, ki vplivajo na naše interpretacije in vrednotenja in nam lahko pomagajo, da se osvobodimo te krivde v neravnovesje.

Za to je zelo pomembno, da se sami analizirate in odločite, ali želite osvobodite se nenehne krivde kot motorja delovanja v svojem življenju.

Če ste prišli do te točke, kjer je krivda prvi občutek, ki se pojavi pri vas vsakič, ko ne naredite nečesa, kot želite (ali če ste označeni kot "Slabo"), tukaj vam ponujam vrsto smernic, ki vam bodo pomagale, da jo boste lahko oblikovali, da jo boste lahko uravnotežili, brez čustvene izčrpanosti ustvari:

1. Naredite opombe

Kadarkoli se zaradi česa počutite krive, to zapišite skupaj s tem, kaj to motivira. Pisanje je terapevtsko delovanje to vam bo pomagalo, da boste ozavestili svoj način razmišljanja in govora.

2. Učite se iz svojih čustev

Dobro si oglejte, kateri dogodki in / ali vidiki so tisti, ki vas najbolj prizadenejo in vplivajo. Spoznali boste, kateri dogodki najbolj povzročajo nenehen občutek krivde (osebni odnosi, vaši otroci, vaše delo itd.).

3. Naučite se zastopati pravično stališče

Analizirajte, ali je vaša presoja o sebi uravnotežena ali pa se presojate. Če želite to narediti, je vaja, ki vam zelo pomaga, predstavljati, da se je to, za kar obtožujete samega sebe, zgodilo osebi, ki jo imate zelo radi. Bi jo obsojali prav tako ostro? Kaj bi rekel?

4. Ugotovite izvor problema

Poglobljeno analizirajte naslednje: Kako ste se na tak način začeli obtoževati? ¿Ali nekaj časa sprašujete? Razumevanje, zakaj naša dejanja pomagajo osvoboditi se nepotrebnih čustev in samokaznovanja.

Pomislite na tiste stvari, ki vam niso uspele ali ste v življenju čutili, da ste storili napako, in kako so vplivale na vas do te mere, da ste postali oseba, ki ste. Ne gre za pozabo na vse. Ampak po pravici do sebe. Seveda bi se lahko tudi bolje, vendar zagotovo obstajajo tudi dejstva in dogodki, za katere si pretirano očitate.

Razumevanje neprilagojene krivde

Če smo pošteni in razumni pri svojih vrednostnih presojah, nam pomaga biti skladni in uravnoteženi ljudje. Ne gre za izogibanje odgovornosti, temveč za natančno prevzemanje odgovornosti in vrednotenje tistih vidikov, ki so v našem nadzornem območju, prizadevanje za to, kar zmoremo, in odpuščanje sebi, ko ne dosežemo vsega, kot smo želeli.

Življenje, ki je »zasvojeno« s to vrsto negativnih čustev, samo izgubi možnost, da svoje življenje uživate vsak dan z intenzivnostjo. Ste se kdaj vprašali, kaj pogrešate, medtem ko živite samo s krivdo?

Neprilagodljiva krivda je neposreden napad na vašo samozavest. Zmanjšajte svoje zmožnosti in lastnosti, povečajte svoje slabosti in ustvarite negativne samodejne misli, ki vodijo samo do vaših samozlorabe in nenehno izgubljanje sposobnosti, da bi lahko to, kar počnete, izkusili z veseljem in spokojnostjo.

Edina resničnost je, da za vse niste krivi vi. In za to, Začnimo s spremembo koncepta, spremenimo krivdo za odgovornost. Odgovornost je močna beseda. Prevzemite odgovornost za svoje življenje, težave in srečo. Te odgovornosti ne dajte drugim.

Osvobodite se tudi vrednostnih presoj drugih: kaj čutiš? Pomislite, ali morda sami sebi delate krivico zaradi tega, kar ste se naučili v otroštvu, zaradi pravil in / ali mnenj drugih ali samozahtev, ki jih nosite.

Neprilagodljivo krivdo večkrat ustvarijo tisti "nahrbtniki", ki jih nosimo s pristranskimi idejami in dojemanjem. Vendar pa obstaja veliko psiholoških strategij, ki ustvarjajo nove navade, ki nam pomagajo sprijazniti se s seboj, živeti polno in svobodno za polno uživanje našega življenska doba. Nadaljujte in sledite navedenim smernicam in se obrnite na mene ali drugega psihoterapevta, če želite še naprej poglabljati ali delati na tem.