8 nasvetov za lajšanje depresije

Dandanes depresija To je tipičen in zelo pogost problem družbe, v kateri živimo, in je vedno bolj razširjen pojav v populaciji.

Menimo, da smo depresivni tista oseba, ki predstavlja vsaj žalostno duševno stanje in delno izgubo sposobnosti občutka zanimanja in užitka, skupaj z drugimi težavami, kot so utrujenost, slaba presoja, težave s spanjem ali hranjenje, pojavljanje ponavljajoče se negativne misli zaradi katerih je življenje videti negativno, včasih neobvladljivo in brezupno.

Kaj lahko storimo, da odstranimo depresijo iz svojega življenja?

Depresivni ljudje imajo razpoloženje, kognitivne, vedenjske, fizične in medosebne simptome, ki je težava, ki ustvarja veliko težav pri normalnem življenju.

Ob upoštevanju tega vam bomo nadaljevali z vrsto indikacij ali nasvetov, ki so koristni za izboljšanje stanja v depresivnem procesu. Čeprav se ton tega članka zdi nenavaden, imajo vsi podani znaki znanstveno podlago, večina pa jih uporablja v klinična praksa pri ljudeh z različnimi vrstami depresije.

1. Naredite si urnik... in se ga držite

Depresivni ljudje imajo ponavadi pasiven odnos do življenja. Zaradi depresije izgubljate navdušenje in energijo, izgubljate motivacijo za načrtovanje in početje. Prav tako je običajno misliti, da karkoli naredite, se vaše stanje ne bo izboljšalo, kar olajša zaviranje.

Eden od načinov za boj proti tej pasivni drži je, da se držite urnika in se zavežete, da ga boste držali. Omenjeni urnik mora vključevati različne dejavnosti, ki se bodo izvajale ves dan in teden, obvezno depresivni, da si svoj čas porazdelijo tako, da se čim bolj izognejo negativnim mislim imeti. Vključevati mora vsakodnevne obveznosti (na primer odhod v službo) in dnevne navade (čas obroka, spanja in higienske navade), še posebej pomembno vključiti obdobja preživljanja prostega časa in druženja na poseben način (ni vredno reči, da ta čas puščam zaradi prostega časa, vendar je treba načrtovati posebno dejavnost, kot je obisk kina za primer).

Izdelava urnika je način, kako se prisiliti k načrtovanju in delovanju, vendar urnik, ki ga naredite, mora biti realen, sicer lahko postanete razočarani in poslabšate razpoloženje.

2. Zastavi si cilje

Zelo povezano s prejšnjim nasvetom. Gre za predstavljanje prihodnosti ali situacije, ki jo želite doseči in za katero mislite, da jo lahko dosežete..

Cilji, ki ste si jih zastavili, morajo biti realni in kratkoročno dosegljivi, zahtevajo malo truda, vendar niso tako težki, da bi se radi odrekli. Če je cilj, ki ste si ga zastavili, zapleten ali dolgoročen, ga razdelite tako, da ga lahko v sorazmerno kratkih časovnih okvirih razdelite na majhne dosegljive cilje. Ne gre za dirko na dolge proge, ker lahko padeš na pot. Gre za en majhen korak naenkrat.

3. Ukvarjati se s športom

Vsi poznamo besedno zvezo "mens sana in corpore sana." Pravzaprav ta priljubljeni rek vsebuje več modrosti, kot se morda zdi. Dokazano je, da redna vadba ustvarja endogene endorfine, zaradi česar se počutimo boljše volje in zmanjšujemo posledice depresije.

Krepi tudi telo in imunski sistem, pomaga izboljšati samopodobo in omogoča boljši počitek. Podatki kažejo, da je poleg koronarnih bolezni tudi zaščitni dejavnik za nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. Torej, ne odlašajte s tekom, plavanjem ali telovadbo, saj se boste tako počutili bolje in boste v mnogih pogledih koristni. The endorfini lajšajo depresijo.

4. Naredite seznam vsega, kar gre narobe

Pisanje, kaj se zgodi ali se nam zgodi, je dober način za samoogled. Ustvarjanje seznama stvari, zaradi katerih se počutimo slabo, nam je lahko v veliko pomoč. Preprosto sestavljanje seznama vsega, kar gre narobe, je postopek, ki lahko pomaga pri iskanju kognitivno, kje je težava ali nezadovoljstvo, vendar ne pomaga, če je delo opravljeno kasneje. Ko končate, zapišite, kakšne misli vas izzivajo, in si nato poskusite predstavljati možne interpretacije, drugačne od vaše.

To pomaga postopoma spreminjati disfunkcionalna prepričanja in negativne misli, če nam uspe vključiti bolj pozitivne interpretacije in zavrniti tiste z večjo negativnostjo.

5. Vent

Kdor pozna depresivno osebo, lahko verjetno reče, da je ta oseba slabo in vam je morda celo povedal razloge, zakaj. Kljub temu, da lahko navedete razloge, zakaj se počutijo slabo, so mnogi depresivni ljudje ponavadi ovirani in obdržijo svoje resnične misli in čustva.

V tem smislu, Če se vam zdi, da ste v slabem trenutku, vam ni treba oklevati z odzračevanjem. Seznam stvari, ki gredo narobe, o čemer smo že govorili... ga zažge. Pojte, kričite, jokajte, tecite, vadite kontaktni šport, ki vam omogoča, da izpustite frustracije. Pomembno je, da se ne zaprete vase in pustite, da vaše misli tečejo, predvsem pa svoja čustva.

6. Prisili se, da greš ven in se družiš

Depresivni ljudje se na dolgi rok običajno izogibajo stikom z drugimi. Njegovo stanje sprva povzroča empatijo in zaskrbljenost pri prijateljih ali bližnjih, dolgoročno pa negativni in izolacionistični odnos, ki ga povzroča depresija, lahko pri nekaterih povzroči nekatere zavrnitve.

Zato bi bilo koristno, če bi bili v depresiji, če bi sodelovali v družabnem življenju okoli sebe. To ne pomeni, da vsiljujete socialne situacije ali vzpostavljate odvisen odnos z drugimi, kar se tudi nagiba ustvarite zavrnitev, vendar poskusite iti ven, sodelovati v pogovoru bližnjih in biti pripravljeni sodelovati v različnih načrtih in dejavnosti.

6. Naredi nekaj, kar ti je všeč

Že prej smo rekli, da so depresivni ljudje ponavadi pasivni in izgubljajo željo po stvareh. Tudi stvari, do katerih ste bili prej strastni, izgubijo svoj pomen in mislite, da je ideja, da bi jih počeli, neumna.

Zaradi tega je pomembno, da se prisilite k temu, da poskusite obnoviti iluzijo. Ni nujno, da vas aktivnost popolnoma osrečuje ali da uživate enako kot prej, ampak samo Zaradi tega nekoliko znižate stopnjo žalosti in dolgoročno bi si lahko povrnili strast do nje.

7. Raziščite

Če uvedete spremembe v svojem življenju, lahko odkrijete nove občutke in poglede na življenje. Ne gre za to, da bi vse zgoraj pustili za seboj, ampak za uvedbo neke majhne variante, ki bi lahko bila zadovoljiva in celo spremenila vizijo celote.

Na primer, obiskujte tečaj kuhanja, kitajskega pisanja ali origamija ali pojdite na kraj, ki še niste bili (četudi gre za drugo sosesko v vašem mestu). Lahko odkrijete novo strast, spoznate okolja in ljudi, zaradi katerih drugače razmišljate in cenite stvari.

8. Pojdite k strokovnjaku

Če se ne vidite sposobni sami rešiti situacije, vedno lahko poiščete pomoč strokovnjaka. Motnje razpoloženja so skupaj z anksioznostjo najpogostejša vrsta težav, s katero psihologi in psihiatri običajno delajo.

To ne pomeni, da bo vaš problem rešen čez noč, lahko pa vam pomagajo določiti strategije in izvajati psihološke tretmaje, ki izboljšajo vaš položaj.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje. (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. Peta izdaja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Kognitivna terapija in čustvene motnje. International University Press, New York.