Kako se izogniti duševni utrujenosti, v 10 tipkah
Duševna izčrpanost ali duševna utrujenost gre za koncept, ki ga je mogoče zamenjati s fizično utrujenostjo, čeprav sta različni. Duševna utrujenost je povezana s podaljšanimi simptomi stres (v službi ali ne), tesnoba, depresija ali pretirana opravila in pomanjkanje sredstev.
Ta vrsta utrujenosti se razlikuje od zaspanosti (potreba po spanju), čeprav se oseba počuti izguba energije, demotivacija in apatija. Zdi se, na primer, ko oseba trpi zaradi izgorelosti in nastopi trenutek, ko začuti, da ni lahko naredi več, da njeni viri niso dovolj za obvladovanje razmer in doseže svoj vrhunec duševno.
- Povezani članek: "Izgorelost: kako ga opaziti in ukrepati”
Vzroki za duševno utrujenost
Duševna utrujenost je pogosto povezana z delom, saj ga lahko povzročijo številni pojavi, povezani s tem področjem. Najpogostejši vzroki za duševno utrujenost so:
- Preobremenjenost uma- Pretirane naloge zahtevajo, da je stopnja pozornosti in koncentracije previsoka, kar lahko povzroči pojav tega pojava. Glavna težava je v trajanju te situacije, ki na koncu izčrpa človekove vire.
- Organizacijski dejavniki- Podnebje in kultura podjetja, sodelavci ali vrhunski stili vodenja lahko povzročijo tudi duševno izčrpanost.
- Viri vsake osebeNekateri posamezniki stresne situacije prenašajo bolje kot drugi.
- Stres in tesnobaDuševna utrujenost se lahko pojavi tudi v stresnih situacijah (na primer posttravmatski stres ali delovni stres) ali dolgotrajni tesnobi.
- Zelo miselna dela: tista delovna mesta z malo fizične vpletenosti bolj verjetno povzročajo duševno utrujenost.
- DepresijaSimptomi te motnje vključujejo to obliko utrujenosti.
Kako se boriti proti duševni utrujenosti
Mentalni izčrpanosti, tistemu občutku, da ste dosegli mejo in v katerem se počutite duševno in čustveno izčrpani, se je mogoče izogniti in premagati.
Spodaj najdete naravne načine za boj proti temu pojavu ne da bi se morali zatekati k drogam.
1. Dobro jesti
Mnogi ljudje doživljajo duševno utrujenost, ker se ne hranijo, kot bi morali. To lahko povzroči, da človek izgubi koncentracijo in se počuti utrujen in duševno izčrpan kot telo nima potrebnih hranil za pravilno delovanje.
Zato je pomembno, da jeste večkrat na dan, najbolje 5-krat (to pomeni, da potrebne kalorije razdelite na 5 obrokov). Hrana je še posebej pomembna v časih, ko imamo veliko dela. Tudi Je pomembnojemljejo ogljikove hidratesaj je glukoza vir energije v možganih. Če dobro jeste, vaš um ostane aktiven in zmanjša duševno utrujenost.
2. Vzemite naravni dodatek
Obstajajo različni dodatki, ki so idealni za trenutke, ko se moramo dodatno potruditi. Nekaj primerov je: matični mleček, ginseng ali ginko biloba... To nam lahko pomaga, da smo bolj osredotočeni in premagamo tiste dodatne zahteve nekaterih trenutkov v življenju.
3. Lepo spi
Dobro spanje ima številne prednosti in to je, da kadar tega ne storimo, to opazita naše telo in naš um. Zato ni nič boljšega kot dober počitek, ki preprečuje duševno utrujenost in je čez dan bolj luciden in pozoren.
Strokovnjaki priporočajo 8 ur spanja, vendar obstajajo ljudje, ki potrebujejo manj za dobro delovanje. Tudi 20-minutno dremanje na dan ni slaboKer smo po mnenju znanosti bolj koncentrirani in aktivni.
- Povezani članek: "3 psihološke prednosti dremanja”
4. Meditirajte
Meditacija je starodavna praksa, ki je zelo modna, saj pomaga obvladovati ritem življenja zahodnih družb. Pomaga nam, da se ustavimo, se povežemo s seboj, da biti v sedanjosti in imeti miren um. Obstajajo različne vrste meditacije in vse so zelo koristne.
- Če želite vedeti, kaj so, lahko preberete ta članek: "8 vrst meditacije in njihove značilnosti”
5. Piti vodo
Če je dobro prehranjevanje pozitivno za ohranjanje dobre pozornosti in koncentracije, je ravno tako treba zaužiti dovolj vode, da se telo oskrbi. Dehidracija je eden glavnih vzrokov za duševno utrujenost, zato je treba vsak dan spiti vsaj 8 kozarcev vode, razporejene čez dan.
6. Dobro delovno okolje
V službi preživimo veliko ur slabo delovno okolje Na koncu nam lahko povzroči presežek duševne utrujenosti. In to je, da ko se nekdo pri svojem delu dobro počuti in je miren, se počuti dobro in je bolj produktiven. Kadar ni tako, se lahko počutite duševno izčrpani in pod stresom.
7. Vadite telesno vadbo
Telesna vadba je ena najbolj zdravih navad, v kateri lahko človek uživa, saj nam pomaga, da se počutimo bolje, se izboljša svojo samozavest in se počutimo srečnejše, ker pri njenem sproščanju sproščamo različne nevrokemikalije, kot so endorfini ali serotonin.
Znanstvene študije to dokazujejo telesna vadba izboljšuje naše fizično in duševno zdravje, zato si moramo za vajo nameniti vsaj 30 minut na dan.
8. Vadite jogo
Joga je tako kot meditacija tudi starodavna praksa, ki nam pomaga, da svoje telo povežemo z umom. Nekateri morda mislijo, da je to isto kot vadba, vendar ni. Sestavljajo ga drže (asane), sprostitev (savasana), meditacija (dhyana), dihanje (pranajama), krije (čiščenje), mudre (energijski pečat), kirtan (napevi), mantra ali rituali.
Poleg tega lahko praksa joge vključuje življenjski slog, ki je zavezan etičnim smernicam in vrednotam, ki temeljijo na dobrem počutju, pa tudi ustrezno in zdravo prehrano.
9. Dobro počivaj
Če ste v službi in opazite, da na duševni ravni ne dajete več, potem boste morda morali oddahniti in si na primer spočiti oči odmik od zaslona. Če denimo delate pred računalnikom in ste že 3 ure v enakem položaju, je logično, da se počutite duševno utrujeni.
Ne počutite se krive in odklopite 20 minut, zagotovo se boste po vrnitvi počutili bolje. V idealnem primeru odklopite 10 minut vsakih 45 minut.
10. Vzemite si dopust
Če vidite, da se je vaša duševna izčrpanost spremenila v izčrpanost, potem čas je, da si oddahnemo, ker morda trpite zaradi stresa ali sindroma izgorelosti. Morda je dobro, da si privoščite vikend dopust v gorah ali dan preživite na podeželju ali na plaži. Cilj je, da se sprostite, pustite, da vaš um počiva in se napolnite.