Samoregulacija: kaj je to in kako jo lahko izboljšamo?

Čeprav se včasih tega ne zavedamo, skoraj v vsem, kar počnemo, upravljamo s tem, kar počnemo.

Jezo čutimo in jo izražamo ali ne, odvisno od situacije, ocenjujemo, ali bomo komu kaj rekli ali ne, izberemo tako ali drugače za dosego cilja odložimo takojšnje zadovoljstvo, da dosežemo večje kasneje ... Govorimo o samoregulaciji. V tem članku bomo na kratko analizirali, kaj ta koncept pomeni.

Priporočen članek: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Koncept samoregulacije

Lahko razumemo kot samoregulacijo oz samokontrola do zmogljivosti ali nabora procesov, ki jih izvajamo za uspešno upravljanje samih sebe. Ta sposobnost nam omogoča, da analiziramo okolje in se ustrezno odzovemo, tako da lahko spremenimo svoja dejanja ali perspektivo, če je to potrebno. Vsekakor, nas usmerja naše misli, čustva in vedenje k pravilni prilagoditvi v okolju in izpolnitev naših želja in pričakovanj glede na okoliščine.

Samoregulacija se ne pojavlja le na vedenjski ravni, ampak jo uporabljamo tudi, ko se obnašamo naše misli, čustva in sposobnost, da se motiviramo (vidik, s katerim je v veliki meri povezan).

Skupina izvedenih procesov je večinoma zavestna in zahteva sposobnost samokontrole ali vodenja lastnega vedenje, ocenjevanje samega sebe ali vrednotenje lastne predstave, občutkov ali misli, samosmerjanje ali osredotočanje k cilju in samo-okrepitvi ali pridobivanju notranjega zadovoljstva pri njegovem doseganju ali izvajanju vedenja, usmerjenega k njo. Brez teh zmožnosti ne bi mogli obravnavati prilagodljivo.

Od kje se sami uravnavamo?

To je veščina, ki ni popolnoma prirojena, ampak jo razvijamo in krepimo na podlagi našega učenja ter okoliščin in dražljajev, ki so del našega življenja. Na biološki ravni v veliki meri ustreza razvoju Čelni reženj, še posebej pa predfrontalni reženj.

Sprememba ali zakasnitev omenjenega razvoja bo povzročila večje težave pri uravnavanju lastnega vedenja. Toda prisotnost povezav med tem območjem in drugimi strukturami, kot je limbični sistem, bazalni gangliji ali mali možgani.

Glavni elementi, ki vplivajo na samoregulacijo

Koncept samoregulacije vključuje široko kategorijo različnih sposobnosti, ki lahko vključujejo sposobnost zaviranja vedenja, spremljanje lastna aktivnost, mentalna fleksibilnost, samoevalvacija, motivacija ali določanje in spremljanje načrtov, ki so del tega širokega števila funkcij izvršni.

Sposobnost razmišljanja o lastnem razmišljanju ali metakogniciji vpliva tudi na sposobnost samoregulacije, dojemanje nadzora nad situacijami, pričakovanji in dojemanje samoefikasnosti. Olajšano je in je v veliki meri odvisno od samonavodil, ki si jih dajemo in jim dovolimo, da jih vodimo. Pri omenjeni samoregulaciji bo sodelovalo tudi predvidevanje nagrad ali izogibanje kaznim in njihove značilnosti.

Sorodne motnje in poškodbe

Samoregulacija nam omogoča, da sami vodimo svojo dejavnost in jo prilagodimo, kar je bistvenega pomena za naše pravilno delovanje v družbi. Dejstvo, da se ne moremo pravilno uravnavati, bo povzročilo težave, kot so težave pri zagonu ali ustavitvi določenega vedenja, prepoznavanje dejavnikov kot so potreba po spremembi strategij, splošno upočasnitev, nižja raven učinkovitosti in produktivnosti ter težave pri ohranjanju fiksnosti ali vsiljevanje spremembe fokusa pozornost za.

Primer motnje ali težave, pri kateri se zmanjša sposobnost samoregulacije, je ADHD, v katerem subjekt predstavlja težave pri določanju pozornosti ali nadzoru lastnega vedenja. ali motnje avtističnega spektra (pri katerih poleg socialnih in komunikacijskih pomanjkljivosti obstajajo težave pri obvladovanju čustev in obvladovanju sprememb). Spremembe v samoregulaciji se pojavijo tudi pri drugih duševnih motnjah, kot so motnje nadzora impulzov, tesnoba ali afektivne motnje. Tudi pri shizofreniji.

Tudi težave s samoregulacijo najdemo pri tistih osebah, ki imajo lezije v čelnem režnju, zlasti glede predfrontalnega režnja. Pri demencah, poškodbah glave, možganskih tumorjih ali cerebrovaskularnih nesrečah, ki vplivajo na prefrontal in / ali njegove povezave.

Kako ga povečati

V tistih primerih, ko sposobnost samoregulacije ni preveč prilagodljiva ali ni bila v celoti razvita, je lahko zelo koristno izvajati različne prakse za njeno povečanje.

V tem smislu bodo vrste dejavnosti, zdravljenja in terapije odvisne od razlogov za pomanjkanje samoregulacije, njihovih posledic ali kje je glavni primanjkljaj. Običajno se priporoča usposabljanje in olajšanje uporabe metakognicije in refleksije, odložitev presoje in ustvarjanje alternativ ali čustvena vzgoja. Zelo koristno je tudi modeliranje in uporaba samouka. V nekaterih primerih bo morda treba predložiti prilagojeno pomoč za boj proti obstoječim omejitvam.

Primer terapije, ki temelji na tem, je Rehmova terapija za samoupravljanje, ki se običajno uporablja v primerih depresije. Drugi terapevtski elementi, ki jih je mogoče uporabiti, bi lahko vključevali tudi usposabljanje za socialne veščine in asertivnost ali reševanje problemov Delovna terapija.

Bibliografske reference:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorije vzgojne samoregulacije: teoretična primerjava in refleksija. Pedagoška psihologija 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Samoregulacija: Kjer se metakognicija in motivacija sekata. V D. J. Hacker, J. Dunlosky in A. C. Graesser (ur.), Priročnik o metakogniciji v izobraževanju (str. 299-315). New York: Routledge.