7 stališč pozornosti

Čuječnost je tretja generacija terapije, ki poudarja proces bodite pozorni na izkušnje, ki jih predstavljateKo živite, osredotočite svoje zavedanje na dogajanje v sedanjosti in pozitivno na vitalne povezave.

Obstaja poseben program, imenovan MBSR (Zmanjšanje stresa na osnovi pozornosti, kar pomeni zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti). Gre za program, ki ga je v ZDA razvil Jon Kabat-Zinn iz medicinskega centra Univerze v Massachusettsu.

V svoji običajni obliki je strukturiran kot tečaj, ki se izvaja v skupinah (majhnih skupinah) in traja približno 30 ur. Izvedene študije kažejo znatno zmanjšanje zdravstvenih simptomov, povezanih s stresom, za 35% in psiholoških nelagodja za 40% (Martín, 2014).

Tukaj videli bomo, kakšni so ključi in stališča pozornosti in kako se uporablja v terapevtskem okolju.

• Povezani članek: "Čuječnost: 8 prednosti čuječnosti"

Mehanizem stresa

Stres je evolucijski razvoj, ki ima tisočletno zgodovino. Pravzaprav gre za mehanizem preživetja, brez katerega ljudje ne bi mogli preživeti v negostoljubnem svetu. Ta pojav temelji na

zapleten fiziološki mehanizem, v katerem sta njegova glavna protagonista strah in bes. To vam omogoča uporabo letalnih ali borbenih veščin, odvisno od primera, ob dražljajih in nevarnih signalih s pomočjo tako imenovanega duha preživetja.

Po drugi strani ima stres tri faze. Prva je stimulacija, to je reakcija, ki jo telo doživi, ​​da se spopade s težavo; drugi je odpor proti grožnji in nazadnje in kot posledica vseh ustvarjenih naporov izčrpanost. S tem pride obraba, kar je resnični pomen besede stres. Zaradi te obrabe izvira vrsta bolezni, povezanih z tesnobo, skupaj z okoljskimi in / ali genetskimi vzroki.

Kot smo videli, je bil celoten mehanizem stresa zelo koristen v tipičnih paleolitskih habitatih. Vendar Ta obrambni mehanizem se je sčasoma ohranil ob trenutnih dogodkih, ki so lahko še vedno nevarni (na primer posameznik, ki pobegne, ko se reka razlije), ali na dražljaje, ki jih isti posameznik razlaga kot nevarne, vendar morda so manj objektivno govoreči (neko službo končajo ob določenem času, ker lahko obstaja občutek "jeze na zalezovanje «).

V teh situacijah stres lahko preneha biti funkcionalen, kadar se nenehno aktivira, kot to lahko stori um pripeljali do domišljanja ali predvidevanja »brez meja« neprijetnih situacij, bi nas pripeljali do klasičnega disfunkcionalnega stresa oz patološki.

Ko ta reakcija um-telo postane kronična, z večkratnim ponavljanjem, olajša pojav težav z duševnim zdravjem.

Težave, povezane s stresom

Kot že omenjeno, stres sprožita dve osnovni čustvi, jeza in strah. Če vzrok, ki jih povzroča, ni razrešen, se pojavi žalost in če traja dlje, lahko ta pojav odstopi depresiji.

Kronična jeza nas bo pripeljala do agresivnosti in nasilja, kronični strah pa do anksioznosti, fobije ali napadov panike.

Tako v današnjem svetu, ki še zdaleč ni plen plenilcev, kot v paleolitiku, lahko smo plen lastnih misli. Naše misli so vedno zasedene s preteklostjo, ki je ni mogoče spremeniti, in projicirajo hrepenenje po nepredvidljivi prihodnosti.

Iz tega razloga dihanje, samozavedanje, povezovanje z nami, s sedanjim trenutkom, v tukaj in v zdaj, kjer lahko usmerimo svoje energije skozi pozornost ali pozornost Poln. Gre torej za občutek sedanjosti, poslušanje trenutka, zapiranje oči in ozaveščanje o tem, kaj doživljamo v vsakem trenutku, ne da bi se obsedli nad prihodnjim.

Čuječnost Stališča

Od sočutja do sebe in do drugega (sočutje je stiskanje bolečine ali nelagodja, ne pa "ubogega, kar je narobe"), čuječnost zavzame 7 stališč.

1. Ne sodnik

Izogibajte se čustvenim napadom ki razveljavi osebo, ki jo prejme.

2. Potrpljenje

Imejte spoštovanje in sočutje do našega uma in se vrnite v sedanjost, ko vidimo, da se od njega distanciramo. Vključuje sprejemanje sebe takšnega, kot ste. Ne pretvarjajte se, da ste drugačni.

3. Začetniški um

Z radovednostjo opazujte naše izkušnje, kot da bi ga živeli prvič. Povezovalec bo tisti, ki bo spodbujal motivacijo in pozornost.

4. Zaupanje

Zaupajte in nas ne obsojajte. Osvobodimo se težnje, da bi se strogo obsojali.

5. Ne obremenjujte

Meditirajte ne zato, da (olajšate bolečino), ampak ker (čutim bolečino). Če imamo vajo dobro strukturirano, lahko za vsako vajo določimo pravo in potrebno energijo.

6. Sprejem

Ko se ne sprejmemo, izgubimo možnosti za najprimernejše ukrepein zapravljamo energijo in čas, kar vpliva na naše fizično in duševno zdravje. Ne forsirajte situacij. Priznajte sedanjost.

7. Izpusti

Ne navezujte se idej, občutkov in rezultatov.

Povezava s kognitivno-vedenjsko terapijo

The kognitivno vedenjska terapija Trdi, da naše misli so naše in to je tisto, kar podpira naša dejanja. Čuječnost, saj ljudem pomaga, da vsako misel opazujejo kot hipotezo, da dvomijo in ustvarjajo nove optimalne, funkcionalne ali objektivne misli. Zato se obe orodji dobro dopolnjujeta.

Prednosti pozornosti

Čuječnost ustvarja spremembe, povezane z več koristmi, tako fizično kot čustveno. Med drugim so naslednji.

• Napolnite energijo in zmanjšajte trpljenje.
• Uživajte v kakovostnem spanju.
• Sprostite se bolje.
• Vzemite si čas zase.
• Zmanjšajte moteče dejavnike.
• Sprejmi resničnost, kakršna je.
• Povežite se s seboj in si zagotovite boljše odnose z drugimi.
• Spodbujati splošno fizično počutje.
• Prepoznajte in prepoznajte čustva in misli ter zmanjšajte tesnobo, ki jih povzroča.
• Zmanjšajte stres, da dosežete mirno stanje.

Struktura seje in klinična uporaba

Seje vodijo psihologi, terapevti ali strokovnjaki, usposobljeni za pozornost. Strukture sej so različne, vendar sledijo istim ciljem: privedite osebo, ki jo izvaja, da se umiri in ji dovolite, da jo posploši v svoje vsakdanje življenje. Gre za programe, ki so strukturirani na različnih sejah, glede na potrebe ali so individualizirani v psiholoških terapijah ali tudi v šolskih učilnicah. Nujno je, da inštruktorji dobro vodijo in poznajo kontekst in ljudi, ki se udeležujejo sej.

Po drugi strani pa so aplikacije, ki jim je namen Minfulness, naslednje:

• Stres
• Panična motnja
• Motnja razpoloženja
• Anksiozne motnje
• Somatizacije
• Motnje hranjenja
• Psihotična motnja
• Zasvojenosti

Meditacije samo po sebi ne bi smeli obravnavati kot psihološko zdravljenje ali psihoterapijo (Vallejo, 2007), čeprav je lahko del vsakodnevne prakse in prispeva k izboljšanju njegove učinkovitosti.

Avtorja: Sandra Giménez in Santiago Luque, psihologa pri BarnaPsico

Bibliografske reference:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Teach Mindfulness. Poučni in pedagoški kontekst. Časopis o psihoterapiji. 27. zvezek. Stran 103 - 108.
• Thich Nhat Hanh (2016): Tišina. Moč tišine v hrupnem svetu. Uran.
• Unger A. (2016): Mirno. 50 Vaje čuječnosti in sproščanja. Za zmanjšanje stresa. 5 črnil.
• Martin, A (2008): S svojo režijo: Uživajte v življenju brez stresa.