Kaj storiti, da živimo v sedanjosti

Naš trenutni tempo življenja vključuje nenehno motenje: luči, zvoki, mobilni telefoni, oglasi, avtomobili, služba, družina itd. Skratka, biti pozoren na tisoč stvari hkrati. To pomeni, da čas, ko lahko ostanemo povezani s sedanjostjo, je vedno manj in težje najti. Številne študije na to opozarjajo kot na enega glavnih vzrokov stres.

Poleg vsega, kar kažejo trenutni časi in družba, v kateri živimo, obstaja tudi naša človeška težnja, da se zasidramo v preteklosti in se spominjamo, pogosto z melanholijo. Stvari si prizadevamo z negativnimi situacijami, izračunavamo in preračunavamo svoja in tuja dejanja.

Na enak način tudi nas skrbi skrb za prihodnost, poskušamo jo podrobno načrtovati in jo gledamo katastrofalno ter s svojo domišljijo izzovemo občutke tesnobe in tesnobe. Večino časa na koncu preverimo, da naši načrti in razmišljanja niso izpolnjeni in da ne gre vse tako, kot bi si želeli.

Kako živeti v sedanjosti?

Velikokrat nam svetujejo, da živimo v sedanjosti, da se koncentriramo in uživamo v vsakem trenutku in malenkostih v življenju. Toda kaj živi v sedanjosti? In kar je najpomembneje, kako se to naredi?

Odgovor je preprostejši, kot se zdi: gre le za prisotnost, zavedanje in odgovornost za sedanji trenutek. Kar se je zgodilo pred sekundo, je že del preteklosti. Življenje v sedanjosti je odvrnite pozornost, da se osredotočite na tukaj in zdaj. Med branjem teh vrstic lahko začnete že zdaj ...

1. Kaj zaznajo vaši čuti?

Kakšno je okolje okoli vas? Bodite pozorni na prostor, v katerem ste, ljudi okoli sebe, osvetlitev, barve. Ali je hrup? Kakšna temperatura je?

2. Kako se počutite fizično?

Poglejte svoje telo; Vam je udobno ali vam je neprijetno? Kateri deli telesa so v stiku z okoljem okoli vas? Kakšno čustvo prevladuje pri vas? Ali čutite bolečino? Osredotočite se na dihanje in srčni utrip. Kakšne občutke imate

3. O čem razmišljaš?

Kaj si trenutno predstavljate, predvidevate ali načrtujete? Kaj vas zanima? Ste res v zdaj ali ste v preteklosti ali v prihodnosti?

Spustite misli

Zelo pomembno se je zavedati, da si veliko večino stvari, ki nam pridejo na misel, predstavljamo, kar pomeni, da imamo nad njimi popolno moč. Tako kot ste sposobni, da vam misli prihajajo v misli, jih lahko tudi spustite. Zavedanje, da so samo mislis, še posebej, kadar nas povzročajo tesnobe, je, kako jih lahko spustimo mimo.

Misel je lahko odličen spremljevalec, ko se uspemo osredotočiti na sedanjost in na resničnost, ki nam daje različne alternative odzivanja na težave in situacije, s katerimi se soočamo vsak dan.

Če se na ta način povežemo s sedanjostjo, si vzamemo odmor za to vajo, lahko sprejemamo odločitve glede na to, kako se zares počutimo s trenutnim trenutkom.

Kadar koli želimo, ko se počutimo pod stresom, žalostno, zaskrbljeno... lahko si zastavimo tri prejšnja vprašanja, da si povrnemo stik z okoljem in se osredotočite na tukaj in zdaj. Lahko se tudi spodbudimo, da ta pregled določimo kot rutino, dokler se tega ne navadimo.

Primer: sadna vaja

Predlagamo manjšo vajo pozornosti oz čuječnost kar vam lahko pomaga spodbuditi in osredotočiti pozornost na svoja čutila. Vzemite sadje ali katero koli drugo hrano, ki vam je všeč.

Najprej si ga natančno oglejte in si oglejte njegove vizualne značilnosti, na primer barvo ali velikost. Nato zaprite oči in analizirajte njegovo teksturo. Na koncu ga dajte v usta in raziščite njegov okus. Prepustite se občutkom, ki jih ustvarjajo v vašem jeziku, nebu in zobeh. Osredotočite se na to, da boste v celoti izkusili vse te občutke.

• Povezani članek: 5 Vaje čuječnosti za izboljšanje čustvenega počutja