Uporaba čuječnosti pri odvisnostih

Odvisnosti so trenutna težava, ki prizadene milijone ljudi, tako je normalno, da je veliko vloženega v raziskovanje načinov, kako ga ustaviti z različnimi vrstami terapija.

Čeprav ni čarobnega zdravila, ki bi težavo odpravilo v zelo kratkem času in delovalo z optimalno učinkovitostjo pri vseh bolnikih, Pojavljajo se obetavne oblike terapevtskih posegov, ki nimajo pomanjkljivosti stranskih učinkov, značilnih za uporabo psihofarmakov.

Tukaj videli bomo, kako lahko čuječnost ali popolna pozornost pomaga pri soočanju z odvisnostmi s substanco in brez nje, in kako blagodejno vplivajo na psihično stanje bolnikov s težavami odvisnosti.

• Sorodni članek: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja"

Kaj je čuječnost?

Najprej si poglejmo, iz česa je sestavljena popolna pozornost, ki se v angleščini običajno imenuje Mindfulness. Gre za niz praks, ki temeljijo na meditaciji vipassana in so bile razvite skozi Z dolgoletnimi znanstvenimi raziskavami strokovnjakov za fizično zdravje in duševno.

Na začetku njegovega obstoja (v 70. letih) je glavni raziskovalec na to temo Jon Kabat-Zinn uporabljal Čuječnost, zlasti za pomoč ljudem, ki so potrebovali pomoč pri uravnavanju ravni stresa, a je ta minil Čas je minil, ko smo videli, da je čuječnost uporabna za obravnavo drugih vrst težav, kot je ta, ki jo obravnavamo tukaj, Zasvojenost.

Torej, pozornost Od tega, kar običajno razumemo kot meditacijo, se razlikuje po tem, da ni praksa, povezana z religijo ali mistiko. (ali kar je enako, je posvetne narave), s tem, da ima terapevtske namene, ki jih je mogoče objektivno izmeriti, in da je zasnovana tako, da je sistematizirana in vsi izvajajo te vaje po enakih smernicah, tako da je z znanostjo enostavno preučiti vpliv, ki ga ima to na dobro počutje ljudi.

Čuječnost postaja vse bolj priljubljena, saj ima številne prednosti, ki jih bomo videli kasneje, zaradi česar je V zadnjih letih so psihologi in zdravstveni delavci na splošno to orodje vključili v svoj repertoar.. Zato je danes zelo aktivna linija raziskav, namenjena preučevanju koristi čuječnosti prispeva k zdravljenju ljudi z anksioznostjo, čeprav to ni edina terapevtska uporaba Pozornosti Poln.

• Morda vas zanima: "14 najpomembnejših vrst zasvojenosti"

Čuječnost, ki se uporablja za odvisnosti

Zdaj, ko smo videli, kaj je sestavljeno iz čuječnosti, si oglejmo različne načine, na katere pomaga v boju proti odvisnostim.

1. Pomaga, da se ne prepusti impulzom

Ena od značilnosti čuječnosti je, da vpliva na nadzor nad osredotočenostjo pozornosti osebe, tj Z drugimi besedami, pomaga ji izbrati, na katero vrsto dražljajev ali idej in občutkov se mora ves čas osredotočati.

to Zelo pomembno je, da se uprete skušnjavi, da bi uživali droge ali se prepustili vedenju, ki je povzročilo zasvojenost. (na primer denar za stave) in vam omogoča, da pogledate dlje od teh impulzov in razmišljate bolj o srednjeročnih ciljih, ki vključujejo skrb za lastno zdravje.

2. Pomaga pri osredotočanju na projekte

Ko gre za ponovno vzpostavitev dobrega zdravja in prevzem nadzora nad svojim življenjem, ljudje, ki trpijo za odvisnostmi, ugotovijo močni zavezniki v hobijih, ki jim omogočajo, da odvrnejo misli od rutine, zaradi katere so vedno znova padli v zasvojenost.

Čuječnost v kombinaciji z obstojem te vrste hobijev ali osebnih projektov nam omogoča, da se osredotočimo na nekaj, kar osebo motivira in vam olajša, da se posvetite procesu opuščanja odvisnosti od te škodljive snovi ali razvade. Pomaga vam, da zavzamete razmeroma nevtralno stališče, v katerem se ne boste zlahka prepustili izpadom, ko veste, da bodo škodljivi.

3. Pomaga ohranjati tesnobo pod nadzorom

Mnogi ljudje, ki so razvili eno ali več odvisnosti, močno trpijo zaradi tesnobe, ki jo povzroča odtegnitev.. Čuječnost omogoča tudi ublažitev tega nelagodja, saj je med drugim namenjena uravnavanju stanja aktivacije živčnega sistema.

Vas zanima učenje vadbe čuječnosti?

Če menite, da je prišel čas, da izkoristite potencial čuječnosti za premagovanje odvisnosti in želite začeti s to prakso ali izboljšati tisto, kar že znate, Vabimo vas, da pridete v Centro Mindfulness Madrid, referenčni subjekt v Madridu v zvezi s čuječnostjo in povezan s psihološkim terapevtskim centrom IPSIA.

Ponujamo tako tečaje kot psihološko posredovanje strokovnjakov, da lahko izboljšate svoje kakovost življenja, ki temelji na navadah in praksah, h katerim se lahko zatečete vsak dan v najrazličnejših situacije. Naše kontaktne podatke si lahko ogledate tako, da to storite Klikni tukaj.

Bibliografske reference:

• Ameriško psihiatrično združenje (APA). (2013). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (5. izdaja). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Garland, E. L. & Howard, M.O. (2018). Zdravljenje zasvojenosti, ki temelji na čuječnosti: trenutno stanje na tem področju in predvidevanje naslednjega vala raziskav. Klinika za odvisnike. 2018;13(1): 14.
• Kauer, J.A.; R.C. Malenka (2007). Sinaptična plastičnost in zasvojenost. Nature Reviews Nevroznanost. 8(11): str. 844 - 58.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Čuječnost v vsakdanjem življenju. Kamorkoli greš, tam si. Barcelona: Paidos.