Prokoska in Diclementejev transteoretični model sprememb

Sprememba je individualen in oseben proces, in nihče ne more spremeniti druge osebe, če se noče spremeniti. Zato treniranje ima zapleteno poslanstvo opolnomočiti ljudi, da se zavedajo lastne sposobnosti za doseganje svojih ciljev in doseganje pozitivnih in trajnih sprememb v svojem življenju.

Že nekaj desetletij se na mnogih področjih uporablja teoretični model sprememb (odvisnosti, spremembe življenjskega sloga malo zdravi itd.), da bi lažje razumeli, zakaj posamezniki pogosto propadejo, čeprav želijo sprožiti spremembo v njih življenska doba.

Proces osebnih sprememb iz psihologije

V literaturi je sicer malo dela o posebnih spremembah na področju coachinga, vendar se je psihoterapevtska teorija izkazala za zelo v zvezi s tem učinkovit, saj ne ponuja le opisa faz ali faz sprememb, temveč tudi okvir, ki vodi k pravilnemu intervencija. To teorijo je predlagal James prochaska (na sliki) in Carlo Diclemente in prejme ime Transteoretični model sprememb.

Omenjeni model pojasnjuje faze, ki jih mora oseba prestati v procesu spreminjanja problemskega vedenja

(ali vedenje, ki naj bi se spremenilo) v tisto, ki se ne, glede na motivacija kot pomemben dejavnik te spremembe in dodelitev subjektu aktivne vloge, saj je zasnovan kot glavni akter v njegovih spremembah vedenja.

Model poleg motivacije upošteva tudi druge spremenljivke, ki po mnenju avtorjev vplivajo na spremembe vedenja. Ti elementi so: faze sprememb, proces sprememb, ravnotežje odločitev (prednosti in slabosti) in samozavest (ali samo-učinkovitost).

Ker vsaka osebna sprememba zahteva zavzetost, čas, energijo ter jasne in realistične strategije, je pomembno spoznati, da je ta proces lahko izziv. Ta teorija opozarja, da obstaja verjetnost ponovitve bolezni in vrnitve v prejšnje faze. Zato posameznikom daje upanje, saj sprejemanje neuspehov kot običajno pozitivno vpliva na zaznavanje samozavesti (samo-učinkovitosti).

The trenerji Stranke bi morali ozavestiti o tem vidiku teorije, saj je to koristno orodje za njihovo opolnomočenje ob spremembah.

Faze modela spremembe Prochaska in Diclemente

Ta model nam daje priložnost, da razumemo, da človekov razvoj ni linearen, temveč krožen in da lahko ljudje gredo skozi različne faze ter celo stagnirajo in nazadujejo na poti sprememb.

Različne stopnje modela Prochaska in Diclemente so prikazane spodaj, za boljše razumevanje pa bomo uporabili kot primer posameznik, ki želi začeti telovaditi Za izboljšanje zdravja in zapuščanje sedečega življenja, ki ste ga bili vajeni:

• Pred premišljevanjem: v tej fazi se oseba ne zaveda težave in je pogosta obrambni mehanizmi kot zanikanje ali racionalizacija. V našem primeru se posameznik ne bi zavedal negativnih učinkov sedečega življenja ali bi si ponavljal, "od nečesa moraš umreti."

• Kontemplacija: v tej fazi oseba spozna, da ima težavo, začne preučevati prednosti in slabosti svoje situacije, vendar se še ni odločila, da bo nekaj storila. V našem primeru bi bilo nekdo, ki se zaveda, da sedeče življenje povzroča številne zdravstvene težave, vendar se ni odločil, da se bo pridružil telovadnici ali ponovil ", ki se bo pridružil".

• Priprava: oseba se je že odločila, da bo glede tega nekaj storila in začela narediti nekaj majhnih korakov. V našem primeru gre za osebo, ki gre kupiti športna oblačila ali se registrirati v občinskem bazenu.

• Akcija: oseba že opravi potrebne korake, brez izgovorov in zamud. V našem primeru oseba začne fizično vaditi.

• Vzdrževanje: novo vedenje se vzpostavi, začne biti nova navada. V našem primeru oseba že več kot šest mesecev redno plava ali vadi "tek".

Vzdrževalna faza

V fazi vzdrževanja lahko oseba preide v fazo »prenehanja«, v kateri je nova navada že trdna in jo je težko opustiti, saj je del njihovega življenja; ali se lahko ponovi (čeprav se lahko ponovi v kateri koli fazi), vendar se nikoli ne vrne v stopnjo "pred premišljevanjem".

Ponovitve

V primeru ponovitve bolezni lahko oseba:

• Ponovno se vključite v spremembe, potrdite svoj napredek, se učite iz izkušenj in poskusite, da ne ponovite iste napake.
• Glejte na ponovitev kot na neuspeh in večno stagnirajte, ne da bi se spremenili.

Zato bi moral trener v primeru ponovitve klienta prepričati, da ni neuspeh, in ga spodbuditi, naj s spremembo napreduje.

Faze in ravni sprememb

Ta dimenzija transteoretičnega modela Prochaske in Diclementeja pojasnjuje, katere spremembe so potrebne za zaustavitev vedenja težave, in navaja vsebino te spremembe. Vsa vedenja imajo kontekst in so pogojena z določenimi okoljskimi dejavniki.

Različni dejavniki pogojenosti so organizirani v pet med seboj povezanih stopenj, na katerih trener posega po hierarhičnem zaporedju, od bolj površnega do globljega. Biti sorodnik, sprememba ene stopnje lahko povzroči spremembo druge možno pa je tudi, da poseg na vseh ravneh ni potreben, saj ni treba, da vse ravni vplivajo na vedenje, ki naj bi se spremenilo.

The pet stopenj sprememb To so:

• Simptom / situacijski (vzorec škodljivih navad, simptomov itd.).

• Neprilagodljiva spoznanja (pričakovanja, prepričanja, samoevalvacije itd.).

• Trenutni medosebni konflikti (diadične interakcije, sovražnost, asertivnost itd.).

• Sistemski / družinski konflikti (izvorna družina, pravne težave, mreža socialne podpore, zaposlitev itd.).

• Medosebni konflikti (Samopodoba, samokoncept, osebnostitd.).

Inštruiranje v procesu osebnih sprememb

Intervencija se običajno začne na najbolj površni ravni in ko napredujete, je mogoče posegati na globlje ravni. Razlogi, da se intervencija običajno začne v najbolj površni situaciji, so:

• Spremembe se na tej bolj očitni in opazni ravni lažje dogajajo.

• Ta raven je na splošno glavni razlog za udeležbo na treningu.

• Ker je raven najbolj zavestna in aktualna, je stopnja motenj, potrebnih za oceno in poseganje, manjša.

• Ker te ravni niso neodvisne, sprememba ene od njih verjetno povzroči spremembe na drugih.

Odločitveno ravnotežje

The odločilno ravnotežje To je relativna teža med prednostmi in slabostmi spreminjajočega se vedenja, ki jo vsak posameznik dodeli v svojem procesu ozaveščanja. Model predvideva, da bodo pri posameznikih v fazi pred premišljevanjem slabosti sprememb bolj očitne kot prednosti in slabosti sprememb. da se bo ravnotežje odločitev postopoma obrnilo, ko se bodo posamezniki gibali po preostalem delu EU obdobja.

Za posameznike v fazi delovanja in vzdrževanja, prednosti spremembe bodo bolj pomembne kot slabosti.

Še en ključ: samo-učinkovitost

The Samo-učinkovitost So presoje in prepričanja, ki jih ima oseba o svojih sposobnostih za uspešno izvajanje določene naloge in zato usmerja potek svojega delovanja. Pomaga pri soočanju z različnimi težkimi situacijami brez ponovitve bolezni. Zato je pozitivno soočiti se z različnimi problematičnimi situacijami, ki se lahko pojavijo med postopkom sprememb, in pozitivno je ohraniti želeno vedenje.

Model to napoveduje samo-učinkovitost se bo povečala, ko se bodo posamezniki premikali skozi faze sprememb.

Če želite izvedeti več o konceptu samo-učinkovitosti, vas vabimo, da preberete naslednjo objavo:

"Samo-učinkovitost Alberta Bandure: Ali verjamete vase?"

Spremenite strategije

V okviru transteoretičnega modela sprememb faze so koristne za pomoč stranki na določeni točki. Vendar bi le malo tega dosegli, če bi to vedeli in ne bi poznali strategij, ki bi jih lahko izvedli, da bi spodbudili subjekta, da gre naprej.

Procesi sprememb so dejavnosti, ki posameznika spodbujajo k novemu koraku, vendar je treba omeniti, da niso omejeni na treniranje. Ta teorija pravzaprav izhaja iz psihoterapije, saj je ta model rezultat primerjalne analize teorij, ki so vodile psihološka terapija in vedenjske spremembe v osemdesetih letih.

Kot rezultat dela je Prochaska identificirali 10 procesov, ki se pojavijo pri osebah, ki spreminjajo svoje vedenje, kot je "povečana zavest", ki prihaja iz Frojdovska tradicija, "obvladovanje izrednih razmer" Skinnerjevega biheviorizma in vzpostavitev "odnosov, ki pomagajo" humanista Carla Rogersa.

Procesi, povezani s spremembami

Spodaj prikazani postopki označujejo ljudi v fazah sprememb, vsak pa najbolje deluje v določeni fazi:

• Povečana zavest: To je povezano s posameznimi prizadevanji pri iskanju informacij in njihovim ustreznim razumevanjem v zvezi z določenim problemom.

• Prevrednotenje okolja: to je ocena vedenja, da se vedenje spremeni in njegov učinek na medosebno vedenje in na njemu bližnje ljudi. Priznavanje koristi takšnih odnosov, ki izhajajo iz spreminjanja vedenja.

• Dramatično olajšanje: Eksperimentiranje in izražanje čustvenih odnosov, ki jih povzroča opazovanje in / ali opozarjanje na negativne vidike, povezane s spreminjanjem vedenja.

• Samoocenjevanje: Afektivna in kognitivna ocena vpliva vedenja na spremembe na vrednote in samopodobo posameznika. Prepoznavanje koristi, ki jih sprememba vedenja predstavlja za vaše življenje.

• Socialna osvoboditev: ozaveščenost, razpoložljivost in sprejemanje alternativ s strani subjekta.

• Protikondicioniranje: gre za nadomestitev nadomestnega vedenja z vedenjem, ki se spreminja.

• Pomoč odnosom: je uporaba socialne podpore za olajšanje sprememb.

• Administracija okrepitev: spremeni strukturo, ki podpira težavo.

• Samoosvoboditev: zavezanost posameznika k spremembi vedenja, vključno z idejo, da je lastnik njihove spremembe

• Nadzor stimulacije: nadzor nad situacijami in izogibanje situacijam sproži neželeno vedenje.

Strategije, ki se uporabljajo za treniranje

Poseg, ki ga mora oseba imeti za učinkovito spremembo, je odvisen od stopnje, v kateri je. Na vsaki stopnji obstajajo specifični posegi in tehnike, ki imajo večji vpliv na to, da osebi pomagajo pri prehodu na naslednje stopnje sprememb vedenja. Tu je nekaj strategij, ki jih trener lahko uporabi v vsaki fazi:

Pred premišljevanjem

• Kadar se stranka ne zaveda negativnih učinkov spremembe, je treba zagotoviti informacije o prednostih spremembe, torej zakaj je sprememba lahko koristna za oseba. Pomembno je, da se informacije posredujejo na neupravičen način.

Kontemplacija

• Pomagajte si predstaviti argumente za in proti spremembam.
• Spodbujajte razmislek o različnih možnostih sprememb in njihovih pozitivnih učinkih.
• Spodbujajte razmislek o prvih korakih za začetek racionalnih in realističnih sprememb

Priprava

• Spremembo načrtujte skupaj skrbno, preden se odločite visceralno.
• Akcijski načrt razdelite na dosegljive cilje.
• Uporabite pogodbo o zavezi za spremembe.
• Pomagajte si omisliti načine za nadaljevanje z akcijskim načrtom.

Akcija

• Sledite načrtu, spremljajte napredek.
• Nagradite in čestitajte za dosežene uspehe (tudi najmanjše).
• Spomnite se koristi, ki se bodo pojavile, če bodo cilji doseženi.
• Pomagajte prepoznati koristi, ko se zgodijo.
• Pomagajte stranki ostati v idealnem stanju motivacije.
• Pomagajte ji pri učenju iz stvari, ki se ne izkažejo po pričakovanjih.

Vzdrževanje

• Vzdržujte in pregledujte načrte, dokler niste popolnoma prepričani, da niso več potrebni.
• V primeru ponovitve poskusite, da se ne vrnete na izhodišče. Namesto tega pomaga prepoznati napredek in spodbuja učenje iz neuspehov, da se ne ponovijo.
• Pomagajte razmisliti o tem, ali je mogoče drugim pomagati do pozitivnih sprememb na podlagi izkušenj sprememb.

V zaključku

S tega vidika Vedenjske spremembe so razložene na njegovih stopnjah (kdaj), procesih (kako) in ravneh (kaj). Pozornost je namenjena tudi samoučinkovitosti in motivaciji, razumevanje, da se slednja razlikuje glede na stopnjo, v kateri je oseba, in razumevanje, da je posredovana z več vidikov subjekta (želja, da bi se izognili neuspehu ali ohranili nadzor nad svojim življenjem), zaradi katerih je motivacija treba obravnavati z globalnega vidika, ki jo razume kot proces.

Pri treniranju Ta intervencijski model je lahko koristen, saj zagotavlja znanje o stopnji, v kateri je trener, in informacije o procesih sprememb primerna za vsako stopnjo, nad ravnjo ali ravnmi, na katere vpliva. Zato povzroča postopno spremembo človeka, ki se namerava spremeniti, najprej pa obravnava najbolj površne vidike, da postopoma obravnava globlje vidike.

Da bi ugotovili, v kateri fazi je posameznik, obstajajo različni vprašalniki, ki vsebujejo te informacije, vendar lahko trener uporablja ustna vprašanja za isti namen.

Teorija, ki opremi trenerja

Končno je v tej teoriji tudi nekaj vidikov, ki so za trenerja zelo pomembni:

• Trener ne bi smel do vseh ravnati, kot da so v fazi akcije.
• Ljudje v akcijski fazi bodo bolj verjetno dosegli boljše in hitrejše rezultate kot tisti, ki razmišljajo ali se pripravljajo.
• Trener mora olajšati prehod introspekcije in akcije.
• Trener mora predvideti recidive in stranki dati vedeti, da so del spremembe.
• Trener naj spodbuja samoregulacijo akcijskih načrtov s strani trenerja.