Čustveno zavedanje: obvladovanje čustev med zaprtjem

Obvladovanje čustev je naš odličen konj, še posebej v teh dneh je naša svoboda omejena.

Pandemija zadene naše običaje in nas mobilizira, da ustvarimo nove rutine. Normalno je, da čutimo močna in neenaka čustva in se tega ne zavedamo, ne da bi se tega zavedali. Tukaj bomo videli nekaj tipk, da se naučimo ravnati z njimi.

• Povezani članek: "Kaj je čustvena inteligenca?"

Obvladovanje čustev, kadar ste doma

Če se bomo lahko prepoznali, poimenovali, kaj čutimo, nam bo pomagalo povrniti nadzor nad svojim umom. Zunanjih dejavnikov ne moremo nadzorovati, lahko pa nadzorujemo odnos s svojimi čustvi. Dovolimo si, da jih začutimo, izkusimo in jih spustimo, ne da bi bili ujeti ali negativno pogojevali naše odnose. Ne da bi nas prizadeli, ali karkoli, ali koga.

V teh trenutkih, ko je sožitje bližje, postane njihovo pravilno upravljanje bolj pomembno, zato se moramo poskušati izogniti konfliktom in ne dodajati večje doze napetosti.

Ves čas svojega dela psihologa in izkušenj meditacije (že leta) imam sintetizirali pet korakov, združenih v dve fazi, ki nam pomagajo izboljšati upravljanje našega sveta čustveno. So

koraki, katerih namen je živeti neposredno izkušnjo čustva od začetka, dokler ne izgine. Omogočajo nam, da raziščemo, kje moramo tesneje sodelovati, in opazujemo svoje trende. Prepoznajte tiste, ki nas pogojujejo in nam preprečujejo pravilno upravljanje.

Na svojih vajah bolnike spremljam, da potujejo po tej poti kot notranji vir, da se naučijo bolj zdravo obvladovati svoja čustva. Čuječnost na vsakem koraku jim omogoča, da se bolje spoznajo, postopoma sproščajo konfliktne vozle. Vsako gibanje potrebuje globok pogled, da razloži, kaj se premika na nezavedni ravni, in se premakne k bolj popolnemu in prijaznemu življenju. Poglejmo to pot na sintetiziran način.

1. Ozaveščenost

Čustva so energija, ki se razkrije z razlogom. Pojavijo se, se razvijejo, fizično odmevajo v našem telesu in nato zbledijo. Lahko so globoki, grobi ali prefinjeni, prijazni ali škodljivi. Včasih obstajajo glavna in druga sekundarna čustva; bolj nastajajoč in globlji. Kakor koli že, ne glede na to, imajo vpliv na nas in jih ni vedno mogoče nadzorovati.

Prvi korak je ozavestiti, kaj čutimo. Povežite se z našim srcem, da ga osvobodite čustev, ki ga ujamejo. Pojdi razkrivati ​​to zavedanje pri vsakem gibanju procesa.

1.1. Zavedajte se, da se nekaj dogaja

Odpreti moramo notranji prostor, da se povežemo s tem, kar se giblje znotraj: ustavimo se in začutimo sebe. Če smo zelo raztreseni in zasedeni, lahko čustvo narašča notranje in deluje nesorazmerno pred kakršnim koli dražljajem, ki ga sproži.

V našem umu se lahko pojavi nehotena misel, ki nas povzroči, da se potimo, pospešujemo srce ali nemir, kar vodi do nenadzorovane tesnobe. Lahko smo jezni in ugotovimo, ko nam pritegnejo pozornost, saj spremenimo ton glasu, ne da bi se sploh zavedali.

Zavedanje, da je nastajajoča energija prvi korak, da ne bomo prevladali nad situacijo, ne da bi se tega zavedali.. Zavestno bivanje v našem telesu in občutek, da nam bo pomagalo prepoznati, da se nekaj pojavlja.

1.2. Ugotovite težavo

Ko prepoznamo, da se nekaj kaže, se moramo ustaviti, opazovati in mu dati ime. Lahko smo jezni, ker se bojimo biti žalostni in to izražamo z jezo. Jeza lahko vaše načrte sproži in se kaže v agresivnem, nenadzorovanem vedenju, škodljivih besedah ​​ali drugih bolj subtilnih, nič manj bolečih predelih.

Če prepoznamo čustvo, se bomo lažje spopadli z njim: "Prestrašen sem, jezen in razburjen zaradi dogajanja." Občutek frustracije ali strahu lahko spodbudi to jezo. Negotovost, nesvoboda, spremembe povzročajo negotovost in strah. Izražanje, pripovedovanje, osmišljanje z besedo bo sprostilo veliko nepotrebno breme in nam pomagalo začeti naslednji korak.

1.3. Sprejmi to, kar čutimo

Če smo prepoznali, kaj čutimo, ga moramo zdaj sprejeti, sprejeti, ne da bi se vrnili nazaj: ne zanikati, minimizirati ali potlačiti... Biti moramo pošteni in drzni, da raziščemo resnično življenje, brez sladil ali dodatkov.

Bolečina je neizogibna, vendar obstaja plus trpljenja, za katerega se lahko odločimo, ali bomo dodali ali ne. Sprejeti čustva pomeni, da se jim odpremo. Začutite to v našem telesu. Zavestna povezava z njo olajša njegovo sprostitev. Prepoznavanje vročine jeze ali pritiska v prsih tesnobe nam omogoča, da tem občutkom damo prostor od središča srca navzven.

Včasih se tu zataknemo, ker ne sprejmemo. Ne maramo svoje resničnosti in vstopamo v konflikt. Hranimo obsesivne misli. Zapravljamo energijo in škodujemo telesu. Jedemo kompulzivno, da utišamo tesnobo, ali pa postanemo letargični z mobilnimi telefoni, ki berejo absurdne meme, da bi odstopili od resničnosti. Sprejemanje pomeni, da gledamo z naklonjenostjo, spoštujemo in pozdravljamo tisto, kar se nam odpira, da ga lahko pustimo v naslednji fazi.

2. Samoregulacija

Čustva so manifestacije našega uma. Razpletajo se z mislimi ali težnjami, ki jih vključujemo skozi vse življenje. Imajo potovanje, intenzivnost in potem se spontano raztopijo, če jim dovolimo. Telo se lahko uravnava in naravno vrne v svoje homeostatsko ravnovesje. Ena od lastnosti uma je njegova prostornost.

Ob upoštevanju teh dveh premis čustva nimajo interesa ostati z nami. Mi smo tisti, ki jih obdržimo, blokiramo in utrjujemo (z bolečino, nelagodjem ali boleznijo) njihovo manifestacijo. Kar naprej se moramo premikati k samoregulaciji.

2.1. Sprostite

Ko sprejmemo čustvo, ga moramo izpustiti. Ne zadržujte ga, ne podajajte ga nazaj in ga ne skrivajte. Preprosto se zaviješ v misli in ujameš kot muhe v medu. Rešujemo spomine, očitke, domišljamo o nesrečah ali mislih, obarvanih z bolečino, strahom ali katero koli drugo barvo.

Čustva prilagodimo svojemu umu, ne da bi si dali druge možnosti in utrdimo njegove občutke v telesu, povzročajo bolečine in dolgoročno bolezni. Učiti se prepuščati se je naučiti se živeti lahkotno. Brskajte po naših mislih in surfajte z valovi.

Ko enkrat opustimo svoja čustva, lahko vidimo, da nas puščajo za seboj. Tako kot aroma, ki ostane, ko izpraznite stekleničko parfuma. Če smo pripravljeni iti naprej, lahko gremo še korak dlje. Najtežje in najbolj zanimivo.

• Morda vas zanima: "Kaj je tesnoba: kako jo prepoznati in kaj storiti"

2.2. Preobrazba

Po temeljitem doživljanju čustev z večjo ali manjšo intenzivnostjo lahko še naprej napredujemo z drugimi viri, da se obogatimo z izkušnjo.

Po eni strani, prepoznati najpogostejša čustva in raziskati lastne "protistrupe": izberite pot, ki nas vodi do dobrega počutja in nasprotujte tej, ki nas vodi, da se potopimo v trpljenje in se v njem zasidramo.

Za drugo pa opazovanje našega uma in kako se vsako čustvo odvija lahko destiliramo nektar, ki je osnova vsakega procesa. Na primer, lahko čustva, kot je ponos, ki nas oddalji od drugih, pretvorimo v ljubezen do samega sebe in izboljšamo svojo Samopodoba. Zavist, ki spodbuja zamero in zagrenjenost, v veselju delijo tudi uspehi drugih. Negotovost pri poustvarjanju virov za učenje življenja v sedanjosti.

Sklepno

Zanimivost tega procesa je, da ni omejen zgolj na izpust ali bolj ali manj intenzivno izkušnjo našega čustvenega sveta. Omogoča nam raziskovanje vsakega koraka poglobljeno in vstop v intimno povezavo s samim seboj: kaj nas premika v notranjost; prepoznati naše rane; kaj se ponavlja znova in znova; poznajte čustva, ki se lažje porajajo, ali razkrijete sprožilec, da ga lahko deaktivirate.

Ponavadi smo zelo odzivni na zunanje pojave. Če se odzovemo, ko se zavestni proces še ni končal, je to enostavno narediti s kraja, ki boli nas ali druge. Če se zavedamo, se bo naš um postopoma mehčal in čustva bodo puščala manj sledi. Kot pisanje na vodi. Pri odzivih bomo bolj razumevajoči, ustvarjalni in premišljeni.

Realnost, da moramo živeti, ni lahka. Vztrajati moramo v centru vedrine, da se spopademo s težavami. Dovolimo si, da začutimo svojo ranljivost, ne da bi nas zajeli tesnoba, strah ali frustracija.

Prvi korak je, da se naučimo spoznati drug drugega, biti prijazen do nas. Prosite za pomoč specializiranega psihologa, ki nas bo spremljal na poti samospoznavanja in upravljanja našega kalejdoskopa čustven, nam lahko da priložnost, da potujemo po novi poti tako, kot smo povezani s seboj, z drugimi in s svojimi okolje.