Javier García Campayo: Čuječnost je tu, da ostane

V naših dneh se veliko govori o pozornosti ali pozornosti, praksa orientalskega izvora, ki se uspešno uporablja na področju psihologije. Znanstvene študije potrjujejo, da zagotavlja številne koristi za duševno in fizično zdravje ljudi, zato želeli smo vedeti, za kaj točno gre in kako nam lahko pomaga, da živimo bolje in uživamo večje wellness.

• Povezani članek: "Čuječnost za otroke: uporaba v izobraževalnih centrih"

Intervju z Javierjem Garcío Campayo

Danes se pogovarjamo z Javierjem Garcío Campayo, psihiater v univerzitetni bolnišnici Miguel Servet (Zaragoza), akreditirani profesor psihiatrije na univerzi v Zaragozi in avtor številnih knjig o čuječnosti, kot npr. Čuječnost in znanost, Priročnik za čuječnost Y. Čuječnost in sočutje, tako da nam lahko poveste več o tej praksi in nam daste nekaj nasvetov, ki nas bodo začeli v izkušnji pozornosti.

Jonathan García-Allen: Dobro jutro, Javier! Čuječnost v zadnjih letih pridobiva na popularnosti; še vedno pa obstajajo ljudje, ki ne vedo pomena te prakse. Kako bi opredelili Čuječnost?

Javier Garcia Campayo: Čuječnost opredeljuje dva vidika.

Po eni strani gre za stanje duha, ki sestoji iz zavedanja sedanjega trenutka s sprejemanjem, ne da bi si želeli, da bi bilo to, kar se dogaja, drugače. To je stanje, ki ga imamo vsi v večji ali manjši meri, vendar je to mogoče usposobiti. To stanje je povezano z velikim psihološkim in fizičnim počutjem, zato se njegova praksa tako močno širi po svetu.

Po drugi strani pa je pozornost tudi nabor psiholoških tehnik, ki omogočajo razvoj tega stanja

Kdaj ste prišli v stik s prakso čuječnosti?

Približno pri 18 letih me je meditacija močno zanimala, še posebej, kako jo izvajamo Tibetanska budistična tradicija in zen. Vendar sem bil usposobljen v različnih šolah od krščanske kontemplacije do hindujske advaite ali predkolumbovskih kontemplativnih praks.

In kdaj na profesionalni ravni začnete uporabljati Čuječnost?

Leta 1997 sem postdoktorsko bival na univerzi McGill v Montrealu v Kanadi in nato opravil prvo izobraževanje iz pozornosti. Vedno rečem, da ko sem končal, se nisem potrudil, da bi pobral naslov. Če je takrat psiholog ali psihiater meditacijo uporabljal kot terapijo, je bil ogrožen njegov poklicni ugled.

Pred približno 10 leti, ko se je Mindfulness začel pojavljati v Španiji, sem začutil, da je napočil čas, da združim svojo poklicno prakso z najglobljimi duhovnimi prepričanji.

Kakšne koristi ima na področju duševnega zdravja?

Čuječnost je koristna pri zdravljenju duševnih bolezni. Šteje se za izbrano psihoterapijo pri ponavljajočih se depresijah, vendar je zelo učinkovita tudi pri tesnobi, odvisnosti, kroničnih bolečinah, nespečnost in bolezni povezan s stresom. Zelo učinkovit tudi pri ljudeh, ki nimajo duševne motnje, ker zmanjšuje stres, preprečuje poklicno izgorelost in povečuje psihološko počutje.

Na katerih drugih področjih je mogoče uporabiti pozornost? Glavni so zdravstvo, šolstvo, delo, šport, sodstvo. Obstajajo polemike glede tega, ali je etično uporabljati varnostne sile in vojsko, vendar se to tudi počne.

Govorite o čuječnosti v izobraževanju. Ali se lahko čuječnosti učimo otroke in v šolah? Ima koristi tudi za učitelje?

Otroci lahko vadijo Čuječnost od 6. leta dalje. V šoli jo je enostavno določiti v tej starosti, saj jo učenci doživljajo kot še eno dejavnost in jo normalizirajo in celo zahtevajo, kadar ni dana. Na izobraževalnem področju je treba učitelje usposobiti, najprej tako, da jih vadijo, in ko si vzamejo nekaj časa, da bodo pozorni na svoje učence. In vezje zaključimo tako, da staršem učencev ponudimo pozornost.

Je meditacija isto kot čuječnost?

Ne čisto. Čuječnost je stanje duha, kot smo rekli, in je tudi tehnika, s katero dosežemo to stanje duha. Običajno uporabljamo meditacijo. Toda vse meditacije ne povečajo ravni pozornosti, le meditacije med pozornostjo.

Obstaja veliko drugih meditacij, ki ne povečujejo nujno pozornosti, ampak se uporabljajo z drugimi funkcijami. Po drugi strani je čuječnost tesno povezana s sprejemanjem, zato razvijanje sprejemanja s psihoedukacijskimi sredstvi na primer poveča čuječnost brez potrebe po meditaciji.

• Morda vas zanima: "5 Vaje čuječnosti za izboljšanje čustvenega počutja"

Tečaje pozornosti obiskujete v različnih mestih v Španiji, kot so Zaragoza, Madrid ali Barcelona. Se je enostavno naučiti to vaditi?

Preprosto je, ja. Tečaji pozornosti so običajno strukturirani v 7 ali 8 sej, ki trajajo približno dve uri. S tem se človek nauči osnov prakse in teorije čuječnosti in od tam lahko deluje sam. Njihov potek omogoča spreminjanje psiholoških parametrov (na primer stres), lahko pa tudi spreminjanje možganskih struktur, ko možgane preučujemo s funkcijsko slikanje z magnetno resonanco.

Ali želite opaziti prednosti te prakse, ali jo morate izvajati vsak dan? Koliko časa morate posvetiti posamezni seji?

V idealnem primeru vadite vsak dan ali vsaj 4-5 dni na teden. Učinkoviti dnevni odmerek je približno 20 minut, ki ga lahko razdelimo na dve 10-minutni seansi, na primer, zelo priporočljivo je, da je eden od njih zjutraj, takoj ko vstanete. S to stopnjo prakse v nekaj tednih so koristi zelo očitne.

Napisali ste že veliko knjig o čuječnosti, eno izmed njih pa je imenovala "Čuječnost: okus pozornosti." Kaj je zavestno prehranjevanje?

Del pozornosti je namenjen opazovanju občutkov, čustev in misli, povezanih s procesom prehranjevanja. Več kot 70% časa ne jemo iz lakote, temveč zato, da pomirimo svoja negativna čustva, kar imenujemo »čustvena lakota«.

Ko smo žalostni, zaskrbljeni, utrujeni, smo ugotovili, da nas uživanje hrane (zlasti hiperkalorične ali mastne) razbremeni. To je eden od razlogov, da ima 50% zahodne populacije prekomerno telesno težo. Čuječnost nas usklajuje s hrano in poskrbi, da v njej temeljito uživamo, jemo samo tisto, kar potrebujemo, za vzdrževanje ustrezne telesne teže pa ni treba se prehranjevati.

Dandanes se veliko govori o čuječnosti. Se vam zdi nevarno, da postane minljiva muha ali se uporablja za zdravljenje vseh bolezni?

Objektivno je čuječnost zdaj v modi in zato precenjena. Približno v petih letih se bo "razcvet" zmanjšal in bo v svoji resnični dimenziji, toda pozornost je prišla do ostati, ker ima ogromno znanstvenih dokazov (da ali je imel druga podobna gibanja) in je učinkovit pri mnogih okolja.

Seveda ni zdravilo za zdravljenje vseh bolezni, vendar ima zelo natančne indikacije in ni vedno najučinkovitejša tehnika.

O koristih pozornosti smo že govorili. Toda kaj bi rekli nekomu, ki je skeptičen glede te prakse?

Edino, kar vam lahko povemo, je, da preizkusite izkušnjo pozornosti. Vsak opis njegovih koristi ali razlaga, iz česa je, je bledi poskus, da se z besedami izrazi vzvišena izkušnja. Kot da bi poskusili razložiti okus lubenice nekomu, ki je še ni okusil.

Ure lahko preživimo ure in ure, ko pa pojedemo košček, razrešimo vse dvome. Malo izkušenj pozornosti je bolj koristno kot katera koli lekcija na to temo.