Kako pomagati osebi s socialno fobijo: 6 nasvetov za podporo

Socialna fobija je pogostejša anksiozna motnja, kot si lahko predstavljamo, čeprav je intenzivnost, v kateri se pojavlja, običajno različna.

Obstajajo primeri, ko ljudje, ki predstavljajo to psihološko spremembo, uspejo skriti nelagodje, ki ga povzroča, v najbolj intenzivnih primerih pa je omejitev zelo očitna.

V tem članku pregledali bomo nekaj nasvetov in učinkovitih strategij, kako vedeti, kako pomagati osebi s socialno fobijo v podporo obiskovanju psihoterapije, tako da malo po malo premagate svoj iracionalni strah (fobijo) pred drugimi ljudmi, še posebej, če gre za večje skupine.

• Povezani članek: "Vrste fobij: raziskovanje motenj strahu"

Kaj je socialna fobija?

Da bi znali pomagati osebi s socialno fobijo, moramo najprej razumeti, kaj je ta motnja. Socialna fobija je iracionalen in močan strah, ki ga ljudje občutijo, ko se soočajo s kakršno koli situacijo, povezano s socialnimi stiki; občutek nelagodja se intenzivira v neposredni povezavi s številom ljudi, s katerimi je treba komunicirati, in stopnjo nevednosti teh ljudi.

Kot smo že videli, nekateri ljudje ta strah lahko prikrijejo, vendar to ne pomeni, da preneha bistveno vplivati ​​na kakovost življenja osebe. To samo kaže, da je intenzivnost socialne fobije nižja kot v drugih primerih, kjer ni mogoče skriti tesnobe, ki jo predstavlja dejstvo, da je treba komunicirati z drugimi.

Pomembno je pojasniti razliko med motnjo socialne fobije in sramežljivostjo, ker se na videz zdi, da sta enaki. V bistvu je razlika v intenzivnosti tesnobe in načinu razmišljanja ljudi. Sramežljivost ni nič drugega kot osebnostna lastnost ki se kaže občasno. To pomeni, da se sprožilci sramežljivosti izražajo v posebnih okoliščinah, v katerih morate osebno in sproti komunicirati z drugimi.

Socialna fobija pa je zelo intenzivna in globoko iracionalna, to pomeni, da ni logičnega sprožilca, ki ustvarja strah, ki ga subjekt čuti pred interakcijo z drugimi ljudmi; To je slika tesnobe, osredotočene na medosebne interakcije, ki se nenehno in intenzivno kaže v vsakodnevnem življenju osebe, škoduje njihovi kakovosti življenja, tudi ko ni nikogar (na primer izogibanje nakupu, da ne bi bilo treba govoriti z lastnikom trgovine).

Kako pomagati tistim s socialno fobijo?

Zdaj bomo videli seznam nasvetov, osredotočenih na zagotavljanje podpore in pomoči tistim, ki trpijo zaradi socialne fobije.

1. Spremljajoča terapija

Za pravilno zdravljenje fobij najbolje je, da osebo spremljamo na terapijo s psihologi. Vedenjski strokovnjak bo lahko ustrezno ocenil osebo in ugotovil, kateri so možni vzroki socialne fobije.

Pomembno je upoštevati, da je vsak bolnik edinstven in ni mogoče trditi, da se lahko v resnici nekaterih primerov zanese drugim. Zato je najbolj priporočljivo, da se udeležite terapije, da na neki način dobite jasnejšo sliko. Nasvet, ki ga bomo videli, je v pomoč in podporo ljudem, ki gredo na terapijo zaradi svojih težav socialna fobija, vendar je ta prvi korak bistven in nobena neprofesionalna spremljava ne more zamenjajte ga.

• Morda vas zanima: "Socialna fobija: kaj je to in kako jo premagati?"

2. Pomagajte si oblikovati svoje misli

Drugi korak, da oseba preneha občutiti veliko tesnobe v zapletenih družbenih situacijah, je spodbujanje k sprejetju drugih misli, povezanih z interakcijo z drugimi. Socialna fobija je neločljivo povezana s katastrofalnim (tesnobnim) načinom razmišljanja, v katerem predstavlja si, da bo šlo vse zelo narobe, če bo komuniciral z ostalimi.

Preiskovanec mora poskrbeti, da se stiki z drugimi ljudmi ne končajo slabo, lahko pa tudi koristna izkušnja za vse vpletene strani, če gre le za interakcijo znotraj družbenih norm Spoštujem.

Po drugi strani pa mu je priporočljivo pomagati tudi pri relativiziranju pomena zavrnitve (ali odobritve) s strani drugih. V to smer bo postopoma sprejel idejo, da ne bo vedno pustil zelo dobrega vtisa, zato ne pozabite, da slednje nikomur ni mogoče.

3. Olajšajte si sprejemanje socialnih orodij

Socialnih veščin se je mogoče naučiti in v primerih socialne fobije je treba uporabiti didaktično učno metodo s pomočjo katerega lahko subjekti jasno razumejo, kako socializacija deluje ne samo iz teorije, ampak tudi iz teorije praksa. Če želite to narediti, lahko nekoga spremljate s socialno fobijo in ustvarite situacije, v katerih se lahko navežete na bolj ali manj znane ljudi, da vam ta naloga ne bo postala preveč težka. Seveda vedno s privolitvijo tistih, ki trpijo za to anksiozno motnjo.

4. Pomagajte si določiti cilje

Premagovanje socialne fobije gre skozi razporejen proces, kjer bo oseba postopoma presegla nekatere cilje. To vam ne bo pomagalo samo pridobiti samozavesti in zagotovila, temveč vam bo dalo tudi prakso in implicitno znanje o tem, kako se normalno odvija pogovor.

Seveda, Ti cilji morajo biti usmerjeni v družabnost z drugimi ljudmi in morajo biti konkretni in kratkoročni, tako da imajo sposobnost motiviranja. Na primer, dobra ideja je, da si zastavite začetni cilj, da začnete dnevni pogovor za en teden, tako da s časom mine to vedenje normalno. V vsakem primeru je to vedno treba storiti v dogovoru s psihologom, ki izvaja psihoterapevtske seje, tako da gresta oba procesa (znotraj in zunaj posveta) na isti način ritem.

5. Izpostavljenost prenatrpanim okoljem

Učinkovit način za boj proti kateri koli vrsti fobije je nadzorovano izpostavljajte temu, kar povzroča nelagodje. V primeru socialne fobije je postopek spremljanje osebe na družabnih dogodkih, kjer mora izkusiti, kako drugi ljudje govorijo v javnosti in medsebojno komunicirajo. O tem se je treba predhodno pogovoriti z osebo, ki izvaja psihoterapevtske seje.

6. Ne spodbujajte nestrpnosti z rezultati

Vsak človek ima svoj tempo evolucije in ni pozitivno poskušati pospešiti napredovanje ljudi pri doseganju cilja, zlasti v primerih tesnobe ali socialne fobije.

Če oseba opazi, da imamo pritisk, da bi videli takojšnje rezultate, se bo začela počutiti bolj zaskrbljeni zaradi tega in se bodo želeli prenehati zavezati terapiji in našemu svetovalnemu pristopu ji pomagaj. V vsakem primeru je pomembno, da je jasno, da gre za potovanje, katerega najspektakularnejši rezultati bodo opaženi srednjeročno in dolgoročno, torej v časovni lestvici mesecev.

Seveda je bolje poudariti preproste kratkoročne cilje, kot na primer dejstvo, da smo za konec tedna izpolnili dogovorjeni izziv na terapiji; V prvi fazi, ko se socialna fobija šele začenja boriti, je lahko premagovanje vir motivacije, ki nadomešča dejstvo Treba je opozoriti, da je nekdo popolnoma avtonomen v smislu družbenih interakcij (izkušnja, ki se bo zgodila kasneje, v zadnjih fazah terapija).

Bibliografske reference:

• Bravo, M. TO. in Padrós, F. (2013). Pojasnjevalni modeli socialne fobije: kognitivni vedenjski pristop. Uariča, 11 (24), 134-147.
• Hermans, D. Vantseenwegen, D. in Craske, M. G. (2008). Strahovi in ​​fobije: razprave, prihodnje raziskave in klinične posledice. V M. G. Craske, D. Hermans in Vansteenwegen (ur.), Strahovi in ​​fobije: od osnovnih procesov do kliničnih posledic (str. 257-264). Mehika: Sodobni priročnik.
• Morissette, S. B., Tull, M. T., Gulliver, S. B., Kamholz, B. W., Zimering R. T. (2007). Anksioznost, anksiozne motnje, uporaba tobaka in nikotin: kritičen pregled medsebojnih odnosov. Psihološki bilten. 133 (2): str. 245 - 272.
• Rapee, R.M., Heimberg R.G. (1997). Kognitivno-vedenjski model tesnobe v socialni fobiji. Raziskave in terapija vedenja, 35 (8): pp. 741 - 756.