Pozitivna psihologija: Kako ste lahko resnično srečni?

Pozitivna psihologija je ena najnovejših tokov psihologije in ni presenetljivo, da je vzbudila veliko zanimanja. Temelji na proučevanju izkušenj in pozitivnih lastnosti posameznikov, pa tudi njihovih moči, vrlin, motivacije in sposobnosti; kako pomagajo izboljšati kakovost njihovega življenja in razviti človeški potencial.

Psihološke teorije se na splošno osredotočajo na patologije in negativna vedenja. Nasprotno, pozitivna psihologija predlaga strategije za doseganje in optimizacijo moči ljudi. Zato predlaga, da se več pozornosti posveti preventivi kot zdravljenju.

Nato bomo podrobno videli kaj so osnove pozitivne psihologije, kako se je pojavil in kakšni cilji so predlagani.

• Povezani članek: "15 bistvenih knjig pozitivne psihologije"

Tako se je pojavila pozitivna psihologija

Predhodniki pozitivne psihologije segajo v dvajseta in trideseta leta v delih Terman in Watson, v ki je že omenil nekatere pomembne koncepte in teme, kot so nadarjenost študentov, skrb dojenčki in psihološki dejavniki, ki sodelujejo pri zakonski sreči.

Pred drugo svetovno vojno so se psihologi osredotočali na dejanja, ki so prispevala k bolj produktivnemu in izpolnjevalnemu življenju posameznikov, zato so prepoznali in okrepili talente in prednosti pri pacientih soočiti se z različnimi situacijami.

Kot rezultat vojne pa se je splošni poudarek psihologije spremenil, da se je osredotočil predvsem na ocenjevanje duševnih motenj in poskušanje blaženja človeškega trpljenja. V nasprotju s tem trendom, ki se osredotoča na patologijo, avtorji, kot so Carl Rogers Y. Abraham Maslow V okviru humanističnega toka so delali na nekaterih idejah o močeh in sreči človeka, kar je postavilo precedens, iz katerega bo pozneje nastala pozitivna psihologija.

Konec devetdesetih let se je Martin Seligman, ameriški psiholog in pedagog, odločil, da bo preusmeril prevladujoč pristop in najprej Predlog pozitivne psihologije na slovesnosti, na kateri je bil imenovan za predsednika Ameriškega psihiatričnega združenja (APA) leta 1998. Od te faze je veliko raziskovalcev svoje delo usmerjalo v proučevanje psiholoških potencialov človeka.

Pretok, moči in pozitivna čustva

Drug pomemben avtor je Mihaly Csikszentmihalyi, Madžarski psiholog, ki je predlagal izraz pretok Kot pozitivno stanje duha je prav tako študiral dejavnike, ki prispevajo k motivaciji, izzivom in uspehu posameznikov.

Ena temeljnih komponent teorije je temperament, saj velja za enega najpomembnejših napovedovalcev ravni pozitivnih izkušenj, ki jih bo človek občutil. Obstajajo tudi lastnosti značaja, ki so psihološke lastnosti ali značilnosti, ki se sčasoma pojavijo v različnih situacijah in so njihove posledice običajno pozitivne. Nekateri so: optimizem, medosebne veščine, vera, etično delo, upanje, poštenost, vztrajnost in sposobnost pretoka.

Tudi iz pozitivne psihologije narejena je bila kategorizacija pozitivnih čustevodvisno od časa, v katerem so vizualizirani: v sedanjosti obstajajo veselje, mir, evforija, užitek in optimalno doživetje; preteklosti so zadovoljstvo, samozadovoljstvo, osebna izpolnjenost, ponos in spokojnost; in v prihodnosti obstaja optimizem, upanje, vera in zaupanje.

Trenutno je dovolj dokazov, da pozitivna čustva spodbujajo zdravje, osebnostno rast in dobro počutje posameznika. Povečujejo intelektualne, fizične in socialne vire ljudi, da se lahko najbolje odzovejo, ko se pojavijo nepričakovane ali težke situacije.

• Morda vas zanima: "8 vrst čustev (klasifikacija in opis)"

Osvajanje sreče, po Seligmanu

Po drugi strani pa je Seligman predlagal model "Trije poti do sreče" (1999), ki so bili:

1. Prijetno življenje
2. Zavzeto življenje
3. Smiselno življenje

Nekaj ​​let kasneje je nekoliko spremenil svoj predlog in ustvaril model PERMA (za kratico v angleščini), s 5 komponentami, ki so prisotne pri ljudeh, ki trdijo, da so srečni. S tem je spremenil predmet preučevanja, iz sreče v dobro počutje. Vsak element mora izpolnjevati 3 lastnosti, ki jih je treba upoštevati v teoriji:

• To prispeva k dobremu počutju.
• Naj jo mnogi izberejo v svoje dobro, ne samo zato, da bi dobili katero koli drugo spremenljivko.
• Da se jo opredeli in izmeri neodvisno od ostalih spremenljivk v modelu.

To so sestavni deli:

1. Pozitivna čustva

Prepoznajte prednosti pozitivnih čustev v vseh pogledih posameznikovega življenja.

2. Zaveza

Zavežite se sebi, se osredotočite na svoje moči in skušajo imeti optimalne izkušnje. Ustvarjanje užitka izhaja iz zavzetosti za učinkovito nalogo in sposobnosti doživljanja pretočnih izkušenj.

3. Pozitivni odnosi

Povečajte naše socialne veščine za interakcijo z drugimi ljudmi.

• Povezani članek: "14 najboljših mehkih veščin za uspeh v življenju"

4. Smisel

Poiščite smisel, smisel in namen našega življenja.

5. Dosežek

Osebna agencija, ki omogoča rast in razvoj človeških zmogljivosti.

Druga od teorij pozitivne psihologije je teorija pretoka, ki jo je predlagal Csikszentmihalyi. Pretok je, preprosto rečeno, stanje, v katerem je oseba privošči si aktivnost iz užitka, vse teče in čas leti. Običajno se zgodi, ko je doseženo ravnovesje med izzivi, ki jih naloga predstavlja, in sposobnostmi, ki jih mora posameznik rešiti.

Bárbara Fredrickson in širitev - predlog gradnje

Še ena teorija je predlog za razširitev - gradnja, Dra. Barbara Fredrickson, socialni psiholog. Glavna ideja je, da pozitivna čustva povzročajo spremembe v kognitivni dejavnosti, širijo možnosti delovanja in izboljšujejo fizične vire. Po tem modelu obstajajo 3 zaporedni učinki pozitivnih čustev:

• Podaljšanje: razširiti trende mišljenja in delovanja.
• Stavba: favorizira se gradnja osebnih virov za soočanje s težkimi ali problematičnimi situacijami.
• Preobrazba: posameznik postane bolj ustvarjalen, pokaže globlje poznavanje situacij, je bolj odporen na težave in je bolje družbeno integriran. Dosežena je spirala navzgor, ki vodi do eksperimentiranja novih pozitivnih čustev.

To novo eksperimentiranje, ki temelji na pozitivni psihologiji, povečuje osebne vire, ki jih lahko uporabimo v različnih kontekstih in v drugih čustvenih stanjih. Tradicionalni modeli psihologije, osredotočeni na negativna čustva, se ukvarjajo s tem, kako imajo funkcijo aktiviranja osnovnih obrambnih mehanizmov za preživetje. Namesto tega ta model predstavlja pozitivna čustva kot gonilniki osebnostne rasti in konstruiranje različnih misli in dejanj, ki jih je mogoče uporabiti glede na trenutno situacijo.

• Morda vas zanima: "Osebni razvoj: 5 razlogov za samorefleksijo"

Njegova uporaba kot psihološki poseg

Glavna področja uporabe predloga so klinično, zdravstveno in izobraževalno področje. Na kliničnem in zdravstvenem področju se išče generacija strategij za preprečevanje in zdravljenje težav, ki izhajajo iz negativnih čustev, predvsem depresija, stres in tesnoba. Dokazano je, da imajo bolniki z afektivnimi in anksioznimi motnjami nižje rezultate pri vsakodnevnih opravilih in je težave veliko težje rešiti. Cilj je spodbujati pozitivna čustva in ustvariti oviro za psihološke motnje.

V okviru izobraževalnega, se osredotoča na zunanjo motivacijo študentov, akademska motivacija, generiranje in optimizacija prednosti. To daje prednost odzivom učencev na situacije, s katerimi se morajo soočiti. Poleg tega v tistih institucijah, ki spodbujajo doseganje ciljev za pridobitev nagrad, povečajo motivacijo in zmanjšajo nasprotujoče si stališča otrok in mladih.

V tem trenutku se začne izvajati na organizacijskem področju; Cilj je zagotoviti orodja za ustvarjanje strategij za izboljšanje delovnega okolja in posledično učinkovitosti procesov ter večje produktivnosti zaposlenih.

In če želite izvedeti več o pozitivni psihologiji ...

Tu je nekaj priporočil knjig, v katerih se glavna tema vrti okoli pozitivne psihologije:

• "Tok": psihologija sreče, avtor Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Pristna sreča", avtor Martin E. P. Seligman.

• "Znanost o dobrem počutju: temelji pozitivne psihologije", Carmelo Vázquez in Gonzalo Hervás.

• "Inteligentni optimizem: psihologija pozitivnih čustev", različni avtorji.

• "Premagovanje stiske: moč odpornosti", Luis Rojas Marcos.

• "Tok v poslu", avtor Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Ali je vaše vedro polno? Strategije za izboljšanje vaših pozitivnih čustev ", avtorja Tom Rath in Donald O. Clifton.

• "Pozitivna psihologija: znanstvena in praktična raziskovanja človeških moči", različni avtorji.

• "Znanost o sreči", avtorice Sonje Lyubomirsky.

• "Nekoristnost trpljenja", avtorice Maríe Jesús Álava Reyes.

• "Življenje, ki cveti", Martin E. P. Seligman.

• "Psihološko gledano", različni avtorji.

• "Pasti sreče", avtor Russ Harris.

• "Navade srečnih možganov", avtorica Loretta Graziano.

• "Pozitivna psihologija: zavest o sreči", Alan Carr.