7 tehnik in nasvetov za zmanjšanje tesnobe

RAE opredeljuje anksioznost kot: "Stanje vznemirjenosti, nemira ali tesnobe duha". Res pa tisti, ki so jo kdaj trpeli, trpijo občasno ali za tiste, ki so njihov velik spremljevalec iz dneva v dan, je nekaj, kar si zasluži definicijo več kot devet besed.

Prvič, vsa tesnoba ni škodljiva za naše telo in duha, obstaja določena raven pozitivne tesnobe, tistega malega nemira, ki nam v zapletenih situacijah pomaga priti na vrh. To pomeni, da nam pomaga, da smo pozorni na morebitne nevarnosti ali pozorni na pomembne dogodke. Deluje kot nekakšen notranji "angel varuh".

Tesnoba je lahko tudi negativna

Po drugi strani pa najdemo negativna tesnoba... V čem se razlikuje od prejšnjega? ta vrsta tesnobe povzroča pretiran in nerazumen strah pred dogodkom (kot je strah pred javnim govorom, dviganjem v dvigalo itd.), ki ga poleg očitnih psiholoških reakcij spremljajo tudi reakcije fizično (znojenje, palpitacije, tresenje, nelagodje v želodcu ...) v pričakovanju, da se bo zgodilo kaj katastrofalnega, četudi je to zelo malo verjetno.

Iz negativne tesnobe izhajajo različne motnje, kot so:

• Panična motnja
• Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD)
• Posttravmatska stresna motnja (PTSP)
• Socialna fobija (ali socialna anksiozna motnja)
• Specifične fobije
• Generalizirana anksiozna motnja (GAD)

Tehnike za zmanjšanje tesnobe

Čeprav ima vsaka posebno zdravljenje, lahko dodamo vrsto tehnik, ki pomagajo izboljšati anksiozna stanja:

1. Psihične vaje

The psihične vajePomagal nam bo preprečiti odvečno aktivacijo živčnega sistema in doseči bolj miren spanec. Če nam fizična kondicija ne omogoča vadbe, se lahko v kratkih intervalih odločimo za nežne ritme.

2. Spanje in prehranjevalne navade

Neuravnotežena prehrana lahko škoduje nekaterim gastrointestinalnim simptomom, povezanim z nekaterimi anksioznimi stanji, zdrava in uravnotežena prehrana nam bo pomagala nadzirati. Glede spanja, prednosti dobrega spanca so očitneČe vidimo, da nas tesnoba ne pusti spati (ali še huje, misel, da ne moremo spati, nam ne pusti spati), se lahko odločimo, da bomo brali nekaj dolgočasnega, dokler nas sanje ne obiščejo.

3. Modeliranje (opazovanje)

Kako smo se učili od Albert bandura, lahko uporabimo modeliranje opazovanje drugih ljudi, ki pred dogodki ne kažejo tesnobe kot mi, če ne pokažejo teh strašnih občutkov. Tudi pogovor z ljudmi, ki jim je uspelo premagati tesnobne težave in ki komentirajo tehnike, ki so zanje delovale, vam dajejo upanje, da lahko nadzirate sama.

4. Smisel za humor

Naša težnja, ko se soočamo s situacijami, ki nam povzročajo tesnobo, je, da reagiramo negativno in to jemljemo preveč resno. Včasih se oseba z anksioznostjo ne zaveda, kako smešna je lahko njihova reakcija. Pomembno je videti tudi zabaven in optimističen del vprašanj. Na primer, kadar se soočimo s ponavljajočo se miseljo, jo lahko poskusimo zapeti ali si izgovoriti v drugem jeziku.

5. Meditacija in pozornost

Verjetno ste že slišali za Čuječnost, je tehnika meditacije, ki vam bo pomagala doseči čuječnost. V sproščenem okolju, kjer poskrbite, da vas nihče ne bo motil, se osredotočite na dihanje, telesne občutke, zvok ali predmet in vadite pozornost. Če želite poznati različne načine vadbe pozornosti, si lahko preberete naš članek: "5 vaj čuječnosti za izboljšanje čustvenega počutja".

6. Metode motenja

Če uporabimo primerne motilce lahko celo začasno prekinemo misel, ki povzroča tesnobo: prenehajte razmišljati, brati, preživljati prosti čas, med drugim hoditi.

7. Psihofarmacevtski izdelki

Vaša tesnoba ima lahko fizično komponento. Če zdravnik potrdi, da bolezen ni fizična, ampak duševna, se lahko dogovorite za sestanek pri psihiatru in da vam lahko pomagajo nekateri anksiolitiki. Zdravila so vam lahko v veliko pomoč, vendar morate tudi vi storiti svoje. Nikoli se ne samozdravite tudi če vam je kdo drug rekel, da ste dobro delali.

Ponovi se, ko človek trpi zaradi tesnobe

Če ste bili ali ste se udeležili psihoterapija recidivov ne jemljite kot neuspeh, ampak nekaj, iz česar se lahko naučimo in bolje spoznamo, da bi to v prihodnosti preprečili.

Pred zaključkom namig ...

In ne pozabite, seveda, da je tesnoba kot naš notranji skrbnik. Učite se od nje, Če se naučimo ravnati, nam lahko pomaga biti pozorni na pravilne situacije in premagati svoje osebne izzive iz dneva v dan. S temi sedmimi tehnikami in strategijami za zmanjšanje tesnobe se lahko približate določanju novega načina v svojem življenju.