Kako se spoprijeti z negativnostjo? 6 praktičnih nasvetov

Ena najbolj razširjenih kulturnih lastnosti zahodnih družb je nedvomno negativnost. Ne glede na to, ali gre v medijih, v družinskem okolju ali prihaja od nas samih, je skoraj samodejno videti stvari iz najslabše perspektive.

Zaradi negativne pristranskosti filtriramo le slabo od tistega, kar se nam zgodi, dobro pa je manj cenjeno ali neposredno prezrto. Kako se spoprijeti z negativnostjo? Zdi se, da je to nemogoča naloga, vendar ni.

Nato bomo videli, katere tehnike lahko poleg tega uporabimo tudi za soočanje s to vrsto pesimističnega mišljenja poglobite se nekoliko globlje v to, kako smo sami v veliki meri odgovorni za svojo srečo in mir znotraj.

• Povezani članek: "6 vrst motenj razpoloženja"

Kako se vsak dan spoprijeti z negativnostjo?

Naša stopnja notranjega miru in sreče je v veliki meri odvisna od nas samih. Res je, da obstajajo nekateri zunanji dejavniki, kot so mnenja naših najdražjih, mediji ali svetovne gospodarske razmere, ki lahko vplivajo na nas tako, da svet vidimo negativno, vendar tega ne bi smeli pozabi to

mi smo tisti, ki se odločimo, ali bomo dali filter negativnosti ali ne.

Kljub tej resnici je to resničnost težko razumeti. Ljudje se navadno prepuščamo našim nesrečam in krivijo druge ljudi ali našo usodo za slabe stvari, ki se nam zgodijo, ali da na tem svetu ni razloga za optimizem. Običajno je, da razmišljamo tako, če gledamo samo tisto, kar se nam zdi slabo. Vendar moramo razumeti, da samo po sebi ni nič dobrega ali slabega, odvisno je predvsem od tega, kako ga vidimo in, kar je še pomembneje, od tega, kako se s tem spopademo.

Negativnost je skupek misli, občutkov in prepričanj, ki napajajo žalost, tesnobo in vse vrste samouničujočega vedenja. Če zavzamemo držo, obremenjeno z negativnostjo, je normalno, da čutimo, da načrtujemo srečni in doseči notranji mir so razočarani, saj sta negativnost in sreča pojma nasprotja. Kot da bencinu dodamo ogenj in se jezimo, ker ne ugasne.

A čeprav nas negativnost boli, se komaj kdaj ustavimo, da bi pomislili, ali so stvari res tako slabe. kot mislimo, da jih vidimo, niti se zavestno ne trudimo, da bi se osredotočili na dobre stvari na svetu. življenska doba. Seveda bi morali biti najbolj nesrečni ljudje na svetu, tako da bi moralo biti vse, kar se nam zgodi, slabo. Kot smo že rekli, gre za filtre: če je filter pozitiven, bomo pogledali dobro; če je filter negativen, bomo pogledali slabo.

Če nehamo razmišljati in analizirati način, kako stvari vidimo, bomo to zagotovo opazili velikokrat Naš način gledanja na stvari, ki jih zaznamuje najbolj skrajna negativnost, hrani našo slabo voljo in pesimizem. Dobre in slabe stvari se nam dogajajo, a slabo postane v središču pozornosti, dobro pa majhno.

Lahko se zgodi tudi, da smo optimistični ljudje ali da se potrudimo, da vidimo dobro plat stvari. Vendar v našem okolju je vedno nekdo, ki stvari vidi narobe, se izgovarja, da je preprosto "realen" in nas skuša prepričati, da stvari vidimo "take, kot so". Težava je v tem, da njihov način gledanja na svet ni absolutna resničnost, prej nasprotno, seveda pa nas nekoliko potopi v bedo. Ne gre za to, da je slab človek, ne za to, da bi nas rad videl, kako trpimo, preprosto njegov filter negativnosti izkrivi svet, ki ga zaznava, in se ne zaveda, da se moti.

Ne glede na to, ali smo negativni ljudje ali oseba, ki nam je blizu in ima pomemben vpliv, obstaja več smernice, kako se rešiti te negativnosti, nam pomagajo videti dobro plat neizmernega sveta, v katerem živimo, in razumeti to Naša sreča in notranji mir sta pogosto odvisna od nas samih in načina, kako se odločamo, kako zaznati to, kar smo se zgodi.

Značilnosti negativnih ljudi

Preden podrobneje preučimo, kako ravnati z negativnostjo, bomo odkrili, katere so glavne značilnosti negativna oseba, da jo bomo lahko prepoznali pri sebi ali pri ljudeh, s katerimi smo povezani frekvenca.

Da bi se spopadli s pristranskostjo pesimizma in negativnosti, je treba razumeti, kakšna vedenja so z njim povezana.. Negativni ljudje imajo običajno naslednje:

• Presežek v primerjavi z drugimi.
• Vedno gledajo, kaj imajo drugi in česa nimajo.
• Sovražnost.
• Malo sposobnosti prilagajanja.
• Presežna dramatizacija.
• Nenehne pritožbe, glavna tema njihovih pogovorov.
• Predajte se kakršni koli težavi ali nesreči, ne glede na to, kako majhne so.
• Nerealno odločanje.
• Katastrofalno razmišljanje.
• Živijo z negativnostjo.

Strategije za obvladovanje negativnosti

Nato bomo videli, kako se soočiti z negativnostjo, ne glede na to, ali izhaja iz nas samih ali iz nekega bitja ljubljena oseba, družinski član, sodelavec ali kdor koli v našem okolju, ki ima pomemben vpliv na našo državo duševen.

1. Ne obsojajte drugih

Zelo pogosto je, da negativni ljudje obsojajo in kritizirajo druge. Iščemo in vidimo vsako negativno lastnost drugih ljudi. Iščemo njihove pomanjkljivosti, njihove komplekse in vse, kar se nam zdi narobe. Toda to ne gre pri drugih, gre tudi za nas same.

Ko v drugih iščemo slabo, v resnici projiciramo tisto, kar nam na sebi ni všeč. Druge sodimo, da prikrijemo, kako kritično in ostro obsojamo sebe, saj nismo zadovoljni s tem, kako smo, a tega ne želimo prepoznati.

Za piko na i pa nenehno iskanje slabega v drugih ne bo povzročilo, da bodo z nami dobro ravnali. Nihče ne želi biti zraven nekoga, ki hrani njihove komplekse. Število časa je, da če nekomu rečemo, da ima sive lase, da bo plešast, da je debel ali kaj drugega lastnost, ki jo imamo za negativno, ne glede na to, koliko oseba sprejema, kakšno je njeno telo, ne bo želela, da jo opominjamo na to, kar vidimo njo.

Prenehanje obsojanja drugih je dober korak za preprečevanje negativnosti. Ljudje bodo z nami bolje ravnali in ne bomo se tako zavedali, kaj je domnevno slabo pri nas samih ali pri drugih. Nihče ni popoln, a tudi nihče nima čisto nič dobrega, bomo vedno našli kaj dobrega v drugih in v sebi.

2. Odganjajte negativne ideje

Ta nasvet se sliši zelo brezplačno, vendar je res mogoče odvrniti negativne ideje, čeprav to ni lahko, ključno pa je, da jih ne obsedite ali jih poskušate popolnoma odpraviti.

Normalno je, da imamo zelo uveljavljene negativne načine razmišljanja, katerih duševne avtomatizme je težko uvideti in ustaviti. So depresivne, pesimistične ideje, včasih polne sovraštva. Vendar dejstvo, da so samodejni, ne pomeni, da jih ne moremo dvomiti.

Za odganjanje negativnih idej je nujno, da jih najprej zaznamo. Prišli bodo nenadoma, začeli bodo napadati našo zavest, preplavili nas bodo, razjezili nas in prekinili to, kar smo poskušali narediti. Sprva se bomo morali zelo potruditi, da jih bomo "ustavili", se poskusili umiriti in držati pod nadzorom.

To je stvar prakse. Če začnemo opažati, da se začnejo manifestirati, se ustavimo in se osredotočimo na nek vir dražljajev ali spominov s sposobnostjo, da pritegnemo našo pozornost. Če je to nekaj, kar je mogoče popraviti, naredimo nekaj, da to popravimo. Če je ni mogoče popraviti, se nima smisla osredotočati nanjo. Premišljanje vodi v zapravljanje časa in energije, duševna utrujenost pa je pot do več negativnosti.

• Morda vas zanima: "Razmišljanje: siten začaran krog misli"

3. Umik iz virov negativnosti

Kot smo že povedali, sta sreča in mir odvisna od nas, toda večkrat obstajajo zunanji dejavniki, ki jih je težko nadzorovati, ki nam uničijo razpoloženje in optimizem. Živimo v sami po sebi pesimistični družbi in za to so krivi predvsem mediji: kultura negativnosti ali bolje rečeno kultura strahu je v medijih dobro uveljavljena.

Samo poglejte oddajo novic. Napad v takem mestu, poplava v takšni državi, tako slavna oseba je pravkar umrla zaradi raka... Slaba je novica. Redko bodo govorili o dobrem, kar se je zgodilo na svetu, prostoru, ki je preširok in raznolik, da bi se lahko zgodili le žalostni dogodki. Mediji naš način gledanja na svet močno negativno opredeljujejo.

Na srečo lahko nekaj naredimo. Izogibajte se negativnosti, s katero nas mediji večkrat zasipajo, je zelo dober način za začetek poti do sreče. Ne opravičujemo se, da moramo biti popolnoma nevedni glede dogajanja na svetu, vendar moramo filtrirati informacije, ki jih želimo prejeti. Žalostne so novice, da je njihovo poznavanje neuporabno, saj jih ne moremo spremeniti, bodisi zato, ker je to nemogoče bodisi ker padejo predaleč.

Dober način za filtriranje teh informacij je poznati dober del novic prek lokalnih medijev. Očitno ne bo vse, kar dajo vanje, dobra novica in zelo verjetno bo kakšna neprijetna mednarodna novica zdrsnila, vendar so ti mediji namenjeni promovirati lokalno blago in storitve, pa tudi promovirati lokalno kulturo in spoznati dogodke, ki so se zgodili v bližini, zato lahko v primeru, da to storimo potrebno.

4. Pustite predsodke

Predsodki so prepričanja, ki nam lahko dajo lažen občutek varnosti. Navsezadnje je dešifriranje in razumevanje sveta v zelo specifičnih kategorijah in na podlagi malo podatkov a priročen in hiter način za ogled, poleg tega pa lahko predpostavimo, da imate več nadzora nad okoliščin. Predsodki pa odnesejo veliko več, kot nam dajo, še posebej, če so obremenjeni z negativnostjo.

Odpiranje misli je odličen način za privabljanje sreče in duševnega miru. Pomeni biti buden za nove ideje in spoznati svet, ki je tako velik, da ne more biti vse v njem slabo. Opustimo lažna zagotovila in gotovost predsodkov in dovolimo vstop v novo resničnost, dopuščanje ljubezni in razumevanja ter opuščanje sovraštva in napačnih prepričanj.

5. Osredotočite se na pozitivno

Kot smo že rekli, je zelo težko, da je vse, kar se nam zgodi, slabo. Lahko se nam zgodi nekaj slabega, zgodile pa se bodo tudi dobre stvari. Ne smemo dovoliti, da občutek negativnosti teče na prosto in nas prepriča, da vidimo samo slabo, ali nas obsodi na filter pesimizma..

Osredotočanje na pozitivno ne pomeni, da nehamo biti realistični ali da zmanjšujemo slabe stvari, ki bi jih bilo treba ustrezno upoštevati. Pomeni, da nehamo videti svet kot grozno, temno in sivo mesto.

6. Ne prepirajte se za prepiranje

Ne glede na to, ali smo sami negativni ljudje ali se moramo povezati z enim od njih, je običajno, da se pogovori spremenijo v argumente. Vsak vidi stvari drugače in najbolj pesimistični ljudje so lahko celo sarkastični s tistimi, ki želijo videti pozitivno plat stvari. Če on ali ona ne želi stvari videti pozitivno, stopimo malo nazaj.

Ideja ni, da bi ga pustili zapuščenega, ampak ja izogibajte se konfrontaciji če to ne more prinesti objektivnih koristi. Če smo negativni, moramo vedeti, kako prepoznati, kdaj sprejemamo ton, ki nas bo pripeljal do razprave. Začasno ustaviti je zelo dobra ideja, poskusimo pa lahko tudi na kratko spremeniti temo, se pogovoriti o pokrajini ali nečem, kar je po svoji naravi nevtralno.

Razprave lahko vzbudijo zelo polarizirana stališča in navedite argumente, ki lahko postanejo še en razlog za nezaupanje svetu, saj ljudi vidijo kot ljudi, ki si vedno želijo vsiliti svoje mnenje. To negativnost še bolj napaja.

Bibliografske reference:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). "Negativnostna pristranskost, prevladovanje negativnosti in okužba". Pregled osebnosti in socialne psihologije. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). "Pozitivno-negativna asimetrija: o kognitivni doslednosti in pristranskosti." Evropska revija za socialno psihologijo. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405