37 načinov, da se ne poškodujem (čustveno in psihološko)

Vsi smo si različni, a če sem se v času, ko sem delal v kliniki, česa naučil, je to, da so nekatere stvari splošne za skoraj vsa človeška bitja. Če malo praskamo, razlogi za trpljenje običajno sovpadajo v visokem odstotku.

Zato se mi je zgodilo, da sem tukaj povzel, kateri glavni vzroki trpljenja opažam na terapiji, zaradi katerih se počutimo dlje, kot bi morali, in z večjo intenzivnostjo.

• Povezani članek: "10 ključev za obvladovanje čustvene bolečine"

Kako se izogniti nepotrebnemu nelagodju

Do zdaj že skoraj vsi vemo, da to potovanje ni gredica vrtnic, toda z nekaterimi smernicami bomo morda imeli dovolj časa in časa, ne več.

Tu je seznam psihološkega vedenja pri samooskrbi, ki bo olajšalo pravilno ali manj boleče obvladovanje tega, čemur rečejo življenje:

1. Nauči se odpuščati

Odpuščanje ni vedno namenjeno sogovorniku. Verjamem, da je bolj usojeno nam. Če odpustimo, spustimo, spustimo, se osvobodimo čustev, kot so sovraštvo, zamere, frustracije... ni nujno, da je to povezano z nadaljevanjem odnosa z zadevno osebo. Gre bolj za notranji mirovni proces.

2. Vprašajte se: za kaj je to?

Vsakič, ko se zalotimo, da razmišljamo o nečem, kar nas boli, se lahko vprašamo: Kaj je to zame? Če je odgovor osredotočen na slabše stanje in iskanje rešitve, dobro bi bilo spremeniti to misel za drugo, ki nam pomaga biti bolj produktivni ali nas vodijo do tega, da lahko na nek način rešimo težavo.

3. Stvari so takšne, kot so, ne takšne, kot si jih želim

Pomembna točka, pri kateri včasih vztrajamo pri spreminjanju stvari, ki niso v naši moči. Kolikor hočem, obstajajo stvari, ki so takšne, kot so, ne takšne, kot bi si želel. Nujno bi se bilo naučiti ločiti, kaj lahko spremenim, od tistega, česar ne morem. Ukrepajte s prvim in sprejmite drugega.

4. Ne dramatizirajte

Tu bi prišlo do relativiziranja. Stvari dajte pravi pomen, bodite objektivni in se ne utopite v kozarcu vode. Nehajte razmišljati, ali je dogajanje tako pomembno kot tisto, kar mu dajemo.

• Povezani članek: "Samosabotaža: vzroki, značilnosti in vrste"

5. Sprejmite, da nima vse razlage

Na tisoč se obrnite na nekaj, česar ne bomo nikoli razumeli, ker odgovor leži v drugi osebi, ki nam tega ne želi dati, dobro, ker ni v naši moči, dobro, ker se je zgodilo takoí (na primer smrt v nesreči). Sprejmite, da ne bomo vsega razumeli. In se naučite živeti s tem.

6. Ne pričakujem katastrofalnega izida

Največkrat trpimo zaradi stvari, ki se na koncu ne uresničijo. Ampak naša glava je že izumila zelo tragičen konecVčasih najslabše možno in živeli smo, kot da je resnično, pozabljamo, da nas vse to trpljenje, četudi je namišljeno, boli. In včasih veliko. Morali bi se naučiti zavzeti sebe, ko pride, če se zgodi, in nehati toliko skrbeti.

7. Sprostitev balasta: spuščanje vsega, kar hoče oditi

Zavrzite tisto, kar ne deluje več. Naredite vrzel. Občasno je osnovno, da pogledamo, kaj imamo okoli in zavedati se, kaj je ostalo. Šele takrat bomo lahko iz nahrbtnika, ki ga nosimo, odstranili kamenje in čim manjša je teža, bolj svobodni bomo pri hoji. Vadite ločeno od stvari, situacij in ljudi.

8. Sprejmi se

Carl Rogers je včasih rekel, da se lahko spremenim le, ko se sprejmem. Da bi lahko uresničili to točko, je potrebna vaja introspekcije, ki je spoznavanje samega sebe, kako mislimo, kako se počutimo in kako delujemo. Le s tem, ko bom vedel, kdo sem, in to sprejel, bom lahko spremenil tisto, česar si v življenju ne želim.

9. Ne želi biti z nekom, ki noče biti s tabo

Velikokrat vir trpljenja izvira iz tega, da poskušate biti z nekom, ki vas ne ljubi. Tukaj, sprejmite, da imajo drugi druge občutke Čeprav bi si želeli, niso enaki našim, to olajša in skrajša postopek žalovanja.

10. Zastavite si realne cilje

Zastavite si dosegljive in možne cilje, da se izognete frustraciji, ki nastane, ko ne pridemo tja, kamor želimo iti.

11. Perfekcionizem

Razumejte, da ni nikogar ali nič popolnega. Da je vsak od nas poseben in drugačen, in to dokler je naš cilj popolnost, v procesu ne bomo uživali in se bomo zrušili vsakič, ko nekaj ne bo šlo tako, kot mislimo, da bi moralo.

12. Ne ugibajte, kaj si mislijo drugi

Prepričani smo, da je tisto, v kar verjamemo, da drugi verjamejo, absolutna resnica, ne da bi cenili, da se morda zmedemo in da drugi ne mislijo tako, kot mislimo.

13. Ne odlašajte

Pustite za pozneje, kar lahko odstranite s sredine, vaš um zasede, ko misli, da imate kaj početiin da ne morete 100% uživati ​​v tem, kar počnete.

• Povezani članek: "Odlašanje ali sindrom "to bom storil jutri": kaj je to in kako ga preprečiti"

14. Ne pa vsega osebno

Ne mislite, da se ves svet vrti okoli vašega popka in da so vse odločitve, ki jih sprejemajo drugi, povezane z vami. Če se nekdo nasmeji za sosednjo mizo, je morda to, ker ga je nekaj zabavalo, ni treba, da se mi smeji. Ko mislimo, da je vse proti nam, smo morda tisti, ki smo.

15. Razviti empatijo

Vedeti, kako se postaviti na mesto drugega in videti njihovo resničnost skozi njihove oči, ne naše. To nam pomaga razumeti druge in olajša osebne odnose.

16. Prilagodljivost

Darwin je dejal, da je najbolj inteligentno bitje tisto, ki se najbolje prilagodi okolju. Biti sposoben razumeti situacije in jih živeti na najboljši možen način v okviru naših zmožnosti prihranite veliko trpljenja.

17. Poskrbite za naše ravnanje s seboj

Zavedajte se načina, kako se pogovarjamo. Jezik je zelo pomemben pri ocenjevanju sebe in velikokrat verbalizacije, ki jih naredimo do sebe, še zdaleč niso ljubeče, strpne in realne. Samokritika pride prav, dokler je rezultat poskus izboljšanjaNe nenehne samokontrole, iz katere ne pride nič produktivnega.

18. Ne pričakujte, da se bodo drugi obnašali tako kot vi

Velikokrat se vidimo, ko rečemo: "Jaz tega ne bi storil tako", kot da bi to morali storiti tudi drugi, kot bi mi.

19. Sposobnost preobrazbe

Zavedajte se moči, ki jo imamo za preobrazbo življenja drugih in s tem tudi našega. Zavedajte se, kako pomembne so majhne kretnje in njegov vpliv.

20. Ne ravnajmo, ko želimo, čakamo, da to storijo drugi

Čakamo, da se tretje osebe odločijo namesto nas, ne da bi pomislili, da imamo moč svojega življenja, da delujemo. Na primer, če ne pokličete osebe, v upanju, da bo ona prva naredila prvi korak. S tem držim življenje na čakanju in izgubljam moč nad njim.

21. Ne kaznujte se

Bodite bolj pošteni in strpni do sebe in si dovolite, da ne uspete, ne da bi povzročili katastrofo, brez ekstremnih samozahtev. Pri takšnih stvareh vedno vprašam, "če bi se to zgodilo tvojemu prijatelju, ali bi bil tako trden?", Odgovor pa je skoraj vedno odločen ne. Če ne bi z nikomer ravnali tako okrutno, zakaj bi?

22. Izberite bitke za boj

Velikokrat se znajdemo v težavah, iz katerih ne bomo dobili ničesar in ki vodijo le v duševno izčrpanost, ki se ji lahko izognemo. Obstajajo razprave, za katere že od daleč vemo, da se jih ne splačamo. Kot pravijo tam zunaj, včasih je bolje imeti mir kot imeti prav.

23. Sprejemajte odločitve

Včasih jih ne vzamemo bodisi zaradi strahu pred zmoto bodisi zaradi strahu pred posledicami. Odločanje omogoča, da imamo moč nad svojim življenjem in da se počutimo tako.

24. Beži iz zapora, kaj bodo rekli

To, da se naše življenje vrti okoli tega, kar lahko drugi govorijo o nas, daje tretjim ljudem moč nad našim življenjem. Zato nam lahko kdor koli škoduje. Sprejmite, da delamo to, kar počnemo, vedno nas bodo kritizirali in ostanite zvesti sebi naklonjen samozavesti, varnosti in zaupanju.

• Morda vas zanima: "50 najboljših fraz o samozavesti"

25. Napako jemljite kot učenje

Napake razumemo kot način učenja in ne kot model poraza, zaradi katerega se negativno in globalno ocenjujemo na podlagi tega neuspeha.

26. Vedite, kako se lahko pravočasno umaknete

Imamo napačno idejo, da je upokojitev izguba, včasih vedeti, kdaj moramo iti in se posloviti, je največja zmaga. Ostati tam, kjer nismo več srečni ali tam, kjer nismo zaželeni, je podaljšati agonijo.

27. Postavite meje

Naučite se drugim nakazati, kako daleč lahko vstopijo v naš osebni prostor. Znati reči "do tu", "dovolj", predvsem pa se naučiti reči "ne", ne da bi prišlo do občutkov krivde.

28. Negujte sedanjost

Nauči se živeti tukaj in zdaj, saj to edino obstaja. Ne moremo spremeniti preteklosti in prihodnost morda nikoli ne bo prišla, in če preživimo dan v enem ali drugem, izgubimo tisto, kar je zares pomembno: kaj se dogaja.

29. Upravljajte s strahovi

Razumite, da je strah normalno in prilagodljiv, toda če se pustimo ohromiti, nam to odvzame svobodo in povzroči, da živimo življenje, ki si ga ne želimo. Strah pred neznanim, pred neuspehom, pred spremembami, pred osamljenostjo nas prisili, da ostanemo ne da bi se preselili v kraj, kjer res nismo srečni.

• Morda vas zanima: "16 vrst strahu in njihove značilnosti"

30. Ne vztrajajte pri doseganju tja, kamor ne morete

Kolikor hočemo, se moramo včasih zavedati, da obstajajo stvari, situacije ali ljudje, s katerimi ne moremo storiti več.

31. Pričakovanja

Velikokrat verjamemo, da imajo drugi lastnosti, ki smo jim jih dali, in da morajo tako ravnati. Ko se to ne zgodi, smo razočarani. En vir osvoboditve je sprejemanje drugih takšnih, kot so.

32. Povejte, kaj mislimo ali čutimo

Vse, kar zapremo in poškodujemo, ostane v sebi, se kopiči in na koncu eksplodira na nek način, kar vse obarva v obliki: depresije, tesnobe itd. Zato treba se je obraniti pred krivicami, izrazite svoja merila ali kaj čutimo.

33. Vedeti, kako sprejeti ne

Razumejte, da nam niso vsi na razpolago in da imamo vsi svobodna bitja pravico, da lahko rečemo ne. In to gre v vse smeri. Velikokrat težko razumemo, da nas zavrnejo, počutimo se prizadete in se notranje borimo, da bi se lahko spopadli. Sprejemite odločitve drugih, tudi če niso tiste, ki si jih želimo, je še en način izkazovanja spoštovanja.

34. Vedeti, da ne moreš biti vedno srečen

Sreča ni nekaj, kar lahko vedno nadzorujemo. Včasih je čas, da trpimo. Življenje nam ponuja situacije, ki jih nikoli ne bi želeli doživeti, vendar je to tisto, kar moramo storiti. Zato vedite, da včasih ni druge, kot da se naučite obvladovati negativna čustva, nam olajša obvladovanje slabih časov na najboljši možen način.

Vedeti, kaj se bo zgodilo, na primer dobri (zato je priporočljivo, da se, ko smo dobro, zavedamo, da bomo, da bomo čim bolj uživali). In poskusite razviti odpornost (sposobnost, da iz neugodnih razmer izstopite močnejši).

35. Ne postavljajte drugih prej

V prepričanju, da so drugi pomembnejši od nas, vedno razmišljamo o tem, kako ugajati tako, da nas pustimo v ozadju, se počutimo krive, ko pomislimo nase sami, ker verjamemo, da se komu morda zdi narobe, razložiti vsem o tem, kaj počnemo ali ne, mu dati moč nad našim življenjem Y. kar jim omogoča, da vstopijo v našo zasebnost in zasebnost, naredi našo samozavest škratom.

36. Ne puščajte naše sreče v rokah drugih

Verjemite, da bomo veseli, ko nas bo na primer nekdo poslušal. Brez razumevanja, da sreča ni zunaj, ampak znotraj. Očitno mi bo bolje, če bom dosegel stvari, ki jih želim doseči, toda če razmišljam, da so drugi odgovorni za to, da sem boljši, me ignorira.

37. Ne osredotočanje na tisto, kar vam manjka namesto na tisto, kar imate

Primerjajte nas, izgubite skoraj vedno. Nikoli ne bodite zadovoljni. Ne dovolite si, da uživamo v tem, kar nas obkroža, ker iščemo tisto, česar ni tam.

Naučite se skrbeti zase

Svetujem, da občasno pregledate seznam, da boste lahko videli, v katerih vidikih smo se izboljšali in v katerih še moramo delati. In ga razširite z vsem, kar se nam zgodi, kar nam jemlje svobodo.