Kako zmanjšati čas, ki ga preživimo pred zasloni?

Za učenje in delo v današnjem svetu moramo uporabljati nove tehnologije, še posebej zdaj, ko je pandemija postavila delo na daljavo v normo.

Delo več ur zapored pred računalnikom poleg zlorabe drugih elektronskih naprav, kot je mobilni telefon, zelo negativno vpliva na naše oči. Modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, vodi do težav z vidom, težav s spanjem in celo do depresije.

Vedeti, kako zmanjšati čas, ki ga preživimo pred zasloni, je postalo izredno potrebno vedeli, da lahko preprečimo, da bi naše zdravje trpelo, in potem bomo videli nekaj vrst, da ga bomo lahko dosegli.

• Povezani članek: "Psihološko počutje: 15 navad, da ga dosežemo"

Kako zmanjšati čas, ki ga preživimo pred zasloni

Da zloraba zaslonov vključuje škodo zdravju, je znano že dolgo. Poraba več ur naenkrat pred elektronsko napravo povzroča težave z vidom, na primer oči zardevanje, utrujenost oči, zbadanje, zamegljen vid in glavobol simptomi vidnega sindroma računalniški znanstvenik.

Dodano temu, stalna izpostavljenost svetlobi zaslona vpliva na naš cirkadianski cikel

, prevedeno v težave s spanjem in posredno v depresijo in druge težave z razpoloženjem.

Ob upoštevanju vseh teh zdravstvenih težav, povezanih z zlorabo naprav elektronskih naprav, je treba pridobiti strategije za zmanjšanje časa, ki smo mu izpostavljeni zasloni. Res je, da nas takšen način dela in učenja prisili, da pred računalnikom in mobilnikom preživimo več ur, kot bi si želeli, kar se zdi težko v naši moči je, da jo zmanjšamo, vendar je mogoče uporabiti spremembe in nove vsakodnevne navade, ki nam pomagajo do bolj zdravega odnosa do novih tehnologij.

To je nekaj strategij, s katerimi se lahko naučimo, kako zmanjšati čas, ki ga preživimo pred zasloni.

1. Ne uporabljajte zaslonov eno uro pred spanjem

Kot smo že omenili, svetloba z zaslonov negativno vpliva na naše cirkadijske cikle. Čeprav idealno ni, da v dveh urah pred spanjem niste uporabili zaslona (to velja tudi za televizijo), v praksa je to precej zapleteno, zato moramo vsaj predlagati, da ne uporabljamo zaslonov v uri pred odhodom spati.

Zasloni oddajajo modro svetlobo, zlasti mobilne, ki zavira raven melatonina, hormon, ki nadzoruje cikle spanja. Posledično lahko traja dlje, da zaspimo, naš spanec je slabši in naslednji dan ne delujemo dovolj, poleg tega pa tvegamo tudi depresivne simptome.

• Morda vas zanima: "Zasvojenost z novimi tehnologijami: simptomi, vzroki in zdravljenje"

2. Nastavite čas odmora zaslona

Čez dan moramo določiti čase, ko elektronskih naprav ni mogoče uporabljati, zlasti če To so ure v dnevu, ko vemo, da je zelo malo verjetno, da bomo prejeli obvestilo o svojem delu ali študiju. To so tisti trenutki, ko nimamo nobenih obveznosti, s katerimi bi se lahko osvobodili velike prisotnosti novih tehnologij v našem življenju.

Vsak čas, ki gre dobro, je popoln. Na primer Odločimo se lahko za to med obroki in se zavežemo, da med jedjo ne bomo uporabljali mobilnega telefona ali gledali televizije. Če upoštevamo to pravilo na dan, bi si zagotovili uro in 20 minut počitka na zaslonu, če si privoščimo vsak obrok približno 20 minut.

Da bi to delovalo, je zelo pomembno, da ga razširite tudi na druge ure dneva, ki sploh ne zahtevajo prisotnosti zaslonov. Če gremo v kopalnico ali nakupovati v supermarket, se moramo v teh primerih izogibati uporabi mobilnega telefona. Za razbremenitev ne potrebujemo mobilnih telefonov, nakupovalni seznam si lahko zapomnimo ali zapišemo na papir.

3. Nastavite opozorila za e-pošto

Če čakamo, da prispe e-poštno sporočilo iz službe, ga morda na mobilnem telefonu preverjamo vsaki dve do tri, da preverimo, ali je prispelo. Težava pri tem je v tem, da tvegamo, da nas razveselijo vsi pogledi in končamo v aplikacijah, ki niso tako povezane z delom, kot so družabna omrežja ali video igre. Da bi se temu izognili, je dober način vnašanje opozoril da nas obvestite, ko prispe e-poštno sporočilo, in pustite mobilni telefon pred očmi.

4. Spremenite nastavitve telefona

Mnogi od nas se ne morejo ločiti od telefona. To je normalno, ker so omogočene, tako da nas barve njihovih aplikacij očarajo in pritegnejo našo pozornost, zaradi česar preživimo več časa prilepljeni nanje. Eden od načinov, kako se temu izogniti, je spreminjanje barv na zaslonu v način sivinskih lestvic., zaradi česar nam aplikacije niso tako privlačne.

Drugi način je, da aktivirate funkcijo časovne omejitve pred zaslonom ali, če je mobilni telefon nima, naložite eno od številnih aplikacij, ki ponujajo to funkcionalnost. Vsakič, ko prekoračimo določeni čas, se prikaže opozorilo ali pa se lahko, odvisno od aplikacije, ki smo jo namestili, celo nekaj časa ne dovoli uporabe mobilnega telefona.

Zelo dobra možnost je, da aplikacije v družabnih omrežjih razvrstite v mapo, ki se ne prikaže na začetnem zaslonu, torej so nekoliko bolj skrite. Čeprav se mobilnemu telefonu ne bomo mogli izogniti za delo ali študij, se vsaj ne moremo izogniti njegovi uporabi zatekanje k socialnim omrežjem, kar je nedvomno pomemben prihranek izpostavljenosti pred zaslonom.

5. Natisnite dokumente

Dobra strategija za reševanje težav z vidom je tiskanje dokumentov, naj bodo to zapiski v razredu ali delovna poročila. V obeh primerih tiskanje dokumentov Omogočil nam bo za trenutek izklop računalnika in iskanje besedil kjer koli v hiši ali v knjižnici, tako da bodo naše oči počivale modre svetlobe z zaslona.

Pri študentih ima tiskanje zapiskov prednost, in sicer v tem, da lahko podčrtajo besedilo in dajo obvestila, s katerimi se znanje bolje usede. Res je, da to pomeni gospodarske stroške in porabo papirja, toda če gre za pomembne dokumente, se uporaba te strategije splača.

6. Počivajte vsakih 60 minut

Kolikor nam to omogoča delo ali pouk, bomo morali vsakih 60 minut narediti kratek odmor za oči. Če želite to narediti, se lahko hitro sprehodimo po hiši ali celo po ulici, in sicer največ pet minut, da lahko nadaljujemo s svojimi obveznostmi.. Lahko gremo tudi v kopalnico, da si umijemo obraz in si malo navlažimo oči.

Če občasno ne moremo delati odmorov, je dobra alternativa, da ko pišemo v urejevalnik besedil, pogledamo tipkovnico in besedilo preverimo na koncu. Sprva lahko naredimo več napak, a z nekaj vaje bomo poleg tega napisali odlično Možnost nam omogoča, da na računalniku delamo ure in ure brez nadaljnjih učinkov izpostavljenosti zaslon.

Bibliografske reference:

• Park W.K. (2005) Zasvojenost z mobilnim telefonom. V: Mobilne komunikacije. Računalniško podprto sodelovanje, letnik 31. Springer, London
• Reagle, J. (2015). Po Jonesovih: FOMO in opazna družbenost. Prvi ponedeljek, 20. (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R. G in Zhu, Y. (2015) Električna svetloba, zlasti ponoči, moti človekovo cirkadijsko ritmičnost: je to problem? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.