Kako nadzorovati impulzivnost? 8 nasvetov, ki pomagajo

Sposobnost razmišljanja pred igranjem ni darilo, ki ga imajo vsi ljudje. Ko nas čustva napadejo, je zelo težko, da nas ne zanesejo vzgibi, kajti kaj ob številnih priložnostih lahko v kratkem času sprejmemo odločitve, ki jih bomo lahko obžalovali kasneje.

Vendar, bodi sposoben nadzorovati impulzivnost, ki včasih poseže v naš um, sploh ni nemogoča naloga, zato ponujamo vrsto smernic ali priporočil, ki nam lahko pomagajo umiriti ta občutek nujnosti.

• Povezani članek: "Tehnike čustvenega nadzora: 10 učinkovitih strategij"

Kaj razumemo pod impulzivnostjo?

V psihologiji je impulzivnost opredeljena kot kognitivni slog, za katerega je značilno, da ima oseba predispozicijo za veliko ukrepanje hiter, nepričakovan in pretiran, kar pomeni pomanjkanje predhodnega premisleka in nezmožnost predvidevanja učinkov ali posledic, ki bi jih lahko imela njihova dejanja domnevam.

Vendar se ta reakcija ne sme pojaviti ves čas, je pa običajno značilna za situacije ali konteksti z visokim čustvenim nabojem ali na dogodke, ki jih oseba lahko zazna kot grozeče.

V skladu z različnimi teorijami, ki jih najdemo v kognitivni psihologiji, je impulzivnost pojmovana kot večfaktorska lastnost, ki zajema vse vrste vedenj, ki se izvajajo brez postopka razmišljanja ali razmišljanja prejšnji. Na enak način ta način delovanja odpravi vsako možnost predvidevanja in upoštevanja neželenih učinkov teh vedenj.

Vendar pa nimajo vsa impulzivna vedenja nujno negativnih posledic. V nekaterih primerih je treba ukrepati hitro in spontano; so tisti trenutki, ko nimamo veliko časa, da bi ocenili, ali bo naša reakcija ustrezna ali ne, saj bomo posledice poznali šele po njihovi izvedbi.

Skrivnost torej ni v zlorabi kompulzivnega vedenja, saj si ustvarjajo navado, temveč v tem, da bi lahko razločili, kdaj so primerni in kdaj ne.

Čeprav lahko impulzivnost štejemo za drugo osebnostno lastnost, je tako ni nujno, da je patološko, obstaja vrsta duševnih motenj ali sprememb, ki vključujejo tak način delovanja kot enega od njihovih značilnih simptomov. Med njimi so Bipolarna motnja, avtizem, ADHD ali mejne in asocialne osebnostne motnje.

8 nasvetov za nadzor impulzivnosti

Na srečo obstaja vrsta smernic, ki jih lahko ljudje z visoko impulzivnostjo izvajajo, da bi nekoliko nadzorovali vedenje, ki ga usmerjajo čustva. Bomo videli zdaj vrsto priporočil, da se ne zanesemo vedno zaradi svojih impulzov:

1. Vedeti, kaj povzroča

Prvi korak pri sprožanju vrste sprememb v našem impulzivnem načinu delovanja je vedeti, kateri dražljaji ali situacije povzročajo takšno vedenje. Razlog je v tem, da se bomo vedno veliko lažje izognili tistemu, kar lahko napovemo.

Dober način za začetek je zapisovanje vseh tistih situacij, v katerih smo ravnali impulzivno, ugotavljanje, kakšna situacija ali dražljaj je sprožil ta odziv, kako smo se počutili in kakšen je bil naš odziv ali način Zakon.

Na ta način se bomo zavedali dogodkov in čustev, ki krepijo našo impulzivnost, tako da se bomo s pravočasnim odkrivanjem teh situacij lahko učinkoviteje odzvali.

2. Štejte do tri

V trenutku, ko se zavedamo, katere situacije v nas povzročajo vse vrste impulzivnih odzivov, bomo lahko začeli spreminjati način odzivanja.

Glavna značilnost impulzivnosti je ta odgovor je podan zelo hitro, ne da bi prišlo do kakršne koli refleksijeZato bo naš prvi korak, da se naučimo odlašati s pojavom tega odziva.

Čeprav se zdi lažje reči kot narediti, le nekaj poskušam prenesti v nekaj sekundah se lahko naši možgani na kratko odsevajo in naša čustva bodo vidna veliko bolj mirno. Tako bomo izboljšali svojo sposobnost obvladovanja napetosti, čustev in misli, ki izzovejo impulziven odziv.

Da bo to učinkovito in postalo rutina to smernico moramo izvajati nenehno v vseh situacijah, ne glede na nujnost ali potrebo.

3. Ustvari samonavodila

Na žalost se velikokrat zgodi, da kljub temu, da nam je uspelo uresničiti dve prejšnji smernici, lahko naša impulzivnost nastane na enak način. Ker lahko po njihovi zaslugi odložimo svoj odziv, ne pa tudi, da izgine.

Torej. Kaj lahko storimo, da se lahko enako učinkovito odzovemo? Uporabite navodila za uporabo. Če si razložimo, katere korake lahko naredimo ali kako se bomo odzvali na situacijo, bomo lahko o njej razmislili in zaznali, ali gre za učinkovito reakcijo ali ne.

Razvijanje notranje jezikovne dinamike ali celo ustno izražanje nam omogoča, da se zavedamo svojih misli in jih zato lažje popravimo.

• Povezani članek: "10 najpogosteje uporabljenih kognitivno-vedenjskih tehnik"

5. Izkoristite svojo energijo

V nekaterih primerih problem impulzivnosti poda presežek energije v človeku, ki jo sprosti v najmanj primernih trenutkih. Če vemo to, lahko ljudje, ki se identificirajo s tem vzorcem vedenja, to energijo usmerijo s telesno vadbo.

Dejavnosti, ki vključujejo veliko porabo energije, so lahko koristne, če se naučimo nadzirati svojo impulzivnost in jo uporabljati le v tistih trenutkih, ko je to res primerno.

6. Poskusite se sprostiti

V tistih primerih, ko oseba ne more usmeriti svoje odvečne energije, lahko skuša zmanjšati napetost, ki jo ta ustvari. Izvajajte sprostitvene vaje, meditacijo ali dejavnosti, kot je joga, nam bodo omogočile ohraniti naravno stanje sprostitve, ki bo pomagalo zmanjšati impulzivne odzive.

Če je za našo vsakodnevno rutino značilno, da je zelo stresna, je zelo verjetno, da je naša nagnjenost k impulzivnemu delovanju večja, zato poskusite Zmanjšanje ravni stresa z dobro organizacijo dneva, ki ga spremljajo majhne rutinske sprostitvene vaje, bo tudi v veliko pomoč oseba.

• Povezani članek: "6 enostavnih sprostitvenih tehnik za boj proti stresu"

7. Pomislite na alternative

Ker se zavedamo našega načina delovanja, lahko bomo razvili alternativne vzorce delovanja in mišljenja. Če bomo to vedenje lahko izvedli dovoljkrat, bodo to postali navada in zmanjšale problem impulzivnosti.

8. Bodite dosledni

Če resno vzamemo posledice svojih dejanj, pa tudi njihovo velikost ali učinek naše vedenje lahko ustvari pri drugih ljudeh, se bomo prej bolje odražali Zakon.