10 znanstvenih ključev do sreče

Znanstveniki že desetletja poskušajo razvozlati ključi, da bi bili srečni.

Pogosto potujte, obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, poslušati glasbo ali vadite vajoso nekateri zaključki, ki jih je mogoče izpeljati iz do zdaj izvedenih znanstvenih študij. Če želite biti srečni, v svojem življenju uporabite seznam, ki ga predstavljamo spodaj.

Kaj pravi znanost: 10 ključev do sreče

Znanost je zelo jasna: obstajajo dejavnosti, vedenja, odnosi in geste, ki nas lahko naredijo srečnejše. Kaj čakamo, da začnemo te ključe uporabljati v vsakdanjem življenju?

1. Pogosto potuje

Potovanje nam vedno prinese nove izkušnje in trenutke, ki si jih zapomnimo, toda Po mnenju znanstvenikov smo tudi potovanja bolj srečna. Študija dr. Jeroen Nalwun, profesor na Univerzi v Bredi (Nizozemska), "Ljudje, ki pogosto potujejo, so srečnejši". Glede na študijo načrtovanje počitnic povzroča višjo stopnjo sreče zaradi učinka predvidevanja dobrih časov, ki nas čakajo.

Nasprotno, pomembno je opozoriti, da študijski predmeti po vrnitvi s počitnic niso pokazali pomembnih razlik. Zdi se, da to kaže na to, da je eden od ključev za srečo načrtovanje potovanja in ne potovanje samo.

2. Pošljite hvala

Hvaležnost je močno čustvo, ki nam povzroča psihološke koristi. Biti hvaležen, če pošljete e-pošto, besedilo ali pismo nekomu, ki vam je na nek način pomagal, je pozitivno. Biti hvaležen je tudi hitro in enostavno in a študij je ugotovil, da vadba hvaležnosti lahko poveča srečo za 25%.

Po drugi strani pa še ena študij je pokazala, da so bile v treh tednih dovolj samo tri črke, da so lahko raziskovalci zanesljivo povečali srečo in zadovoljstvo z življenjem.

3. Živi sedanjost

V našem članku smo že komentirali “Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja”Pomen življenja v sedanjosti. Glede na študijo Sciencemag, ljudje, ki ves dan premišljujejo, izgubijo 47% svojega časa. Stalno življenje v prihodnosti ustvarja pričakovanja, zaradi katerih je lahko oseba, ki ni v sedanjem trenutku, bolj nesrečna.

Kaj je več, fantaziranje ali skrb za stvari, ki se še niso niti zgodile, je nepotrebno trpljenje. Toda življenje v sedanjosti ne pomeni, da ne bi smeli imeti ciljev, ampak da morate biti realni in iti korak za korakom, da jih dosežete. Študija Univerze v Wisconsinu je pokazala, da prizadevanje za cilj poleg aktiviranja občutkov zavira tudi negativna čustva pozitivno.

Morda vas bo zanimalo: "25 kratkih pozitivnih stavkov za boljše osredotočanje iz dneva v dan"

4. Preživite več časa s prijatelji in družino

Preživljanje časa z družino in prijatelji je eden od ključev za srečo, ki ga moramo imeti vedno v mislih. Pravzaprav je pomanjkanje dovolj časa s prijatelji in družino eno glavnih obžalovanj, ki jih večina ljudi izrazi, preden umrejo. Zato druženje s tistimi, ki jih cenimo in cenimo, pozitivno vpliva na naše razpoloženje.

Preiskava, ki zbira knjigo Projekt dolgoživostiugotavlja, da so odnosi z drugimi bistveni za dolgo in srečno življenje.

5. Poslušati glasbo

Številka štiri na seznamu ključev za srečo je: poslušanje glasbe. V našem članku “3 radovedni učinki glasbe na vaše vedenje”Nekaj ​​posledic, ki jih ima poslušanje glasbe na naše misli in vedenje, smo že komentirali. Poleg tega je svet znanosti raziskal, kako bo glasba vplivala na naše razpoloženje. Študija Saarikallio in Erkkila iz leta 2008 ugotavlja, da poslušanje dobre glasbe pozitivno vpliva na naše razpoloženje in naše duševno stanje.

Drugo študij de Lonsdale in North (2010) trdijo, da nam poslušanje glasbe prinaša številne psihološke koristi, med drugim: upravljanje in nadzor negativnih čustvenih stanj.

6. Živite srečo in nehajte jo iskati

Eden od ključev za to, da smo srečni, in to, kar je pomembno upoštevati, je: nehaj iskati srečo. Obstaja več strokovnjakov, ki opozarjajo, da obsesivno iskanje sreče povzroči nasprotni učinek, to je nesrečo.

Glede na študijo univerze Yale lahko nenehno iskanje sreče povzroči tesnobo in tesnobo. Zdi se, da obsedenost z veseljem za vsako ceno daje malo strpnosti do frustracije, če rezultati niso doseženi takoj. Sreča so trenutki in na "nesrečne" trenutke ne bi smeli gledati kot na neuspehe.

Dodatna pomoč: "20 stavkov o življenju, ki vam bodo pomagali biti srečni"

7. Vadite vajo

Vadba je eden od ključev do sreče, o čemer smo že govorili v prejšnjih člankih. Z nenehno vadbo se boste počutili bolje, povečali boste raven energije in zmanjšali raven stresa. Kaj je več, telesna vadba vam bo pomagala sproščati možganske kemikalije, kot so endorfini, zaradi česar boste resničnost dojemali pozitivno. Več o tem si lahko preberete v našem članku “10 psiholoških koristi vadbe”.

Po drugi strani pa vam ni treba preteči maratona, da bi imeli koristi od telesne aktivnosti. Na primer vadite jogo Zagotovil vam bo tudi psihološke koristi in vam pomagal izboljšati razpoloženje.

8. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi

Glede na preiskavo iz Skupina BMJ, sreča enega je v veliki meri odvisna od sreče ljudi, s katerimi ima nenehne stike. Z drugimi besedami, sreča je lahko nalezljiva. Biti z ljudmi, ki dihajo pozitivno in navdušeno na vse štiri strani, pozitivno vpliva na vaše počutje.

9. Živite blizu službe

Čas, potreben za delo, ne sme trajati več kot 20 minut. Glede na študijo Yeo Valley, najsrečnejši subjekti v njegovih raziskavah so bili tisti, ki si niso privoščili več kot 20 minut do svojega delovnega mesta. Ta študija potrjuje, da poraba več kot 20 minut za službo negativno vpliva na fizično in psihološko počutje ljudi.

10. Pojdi na ulico

Številne študije to kažejo Odhod zunaj, še posebej v sončnih dneh, je pozitiven za naše telo in duha. Sonce je naravni naravni antidepresiv, spodbuja delovanje endokrinega sistema in povečuje proizvodnjo serotonin, nevrotransmiter, povezan z razpoloženjem.

Študija iz Londonske šole za ekonomske in politične znanosti zaključil, da preživljanje časa na prostem za povečanje veselja in dobre volje Prenos študije je razkril, da preživitev 20 minut na ulici ob lepem vremenu ne spodbuja le dobre volje, temveč lahko izboljša tudi spomin.