Kako premagati strah pred neuspehom: 7 praktičnih nasvetov

Naravno je, da v določenih situacijah izkusimo strah; V nasprotju s tem, kar mnogi verjamejo, strah ne predstavlja šibkosti. Namesto tega strah deluje kot način za ohranitev naše vrste in zagotavlja, da se izognemo nevarnim situacijam.

Toda paradoksalno je, da se strah lahko obrne proti nam. Ko so naši strahovi iracionalni, torej se ne odzovejo na za nas resnično nevarne situacije, postanejo omejujoči strahovi. V tem članku poglejmo, kako premagati strah pred neuspehom, z različnimi nasveti.

• Povezani članek: "Za kaj je strah?"

Zakaj se bojimo neuspeha?

Strah pred neuspehom se lahko odzove na več okoliščin. Gre za iracionalen strah pred več dejavniki. Med najpogostejšimi okoliščinami imamo nizka samozavest, slabo upravljanje s pričakovanji, odvisnost od drugih, ki opravljajo skoraj vsako dejavnost itd.

Te vrste vedenja in misli so v glavnem tiste, ki izhajajo iz neutemeljenih strahovDa bi znali premagati strah pred neuspehom, moramo najprej znati prepoznati v sebi katero koli od teh kognitivnih izkrivljanj.

Kako premagati strah pred neuspehom?

V naslednjih nekaj vrsticah bomo pregledali nekaj učinkovitih tehnik, ki lahko v veliki meri pomagajo premagati iracionalen strah pred neuspehom. poglejmo, kaj so.

1. Prepoznajte lastna čustva

Prepoznavanje lastnih čustev je bistvenega pomena za soočanje s strahom pred neuspehom. Ko smo sposobni prepoznati, da čutimo strah z njim se lahko lotimo na veliko bolj učinkovit način Kot takrat, ko ga nočemo sprejeti

Tako se premagovanje strahu pred neuspehom začne z analizo situacije, iz katere smo izhajali. in raziščite tiste vire strahu, kaj nas pri projektu naredi strah ali občutek bojazen.

2. Ugotovite natančen fokus strahu

Občutek, da se bojimo neuspeha, je nekaj povsem splošnega. V teh primerih moramo ugotoviti, kaj točno motivira naš strah, kateri natančen del procesa je tisti, ki ustvarja tesnobo in tesnobo.

Ko boste uspeli določiti pravi razlog za svoje strahove, boste vedeli, katere vidike je treba izboljšati, da jih premagate. Gre za analizo od najbolj splošnega do najbolj specifičnega da bi našli našo Ahilovo peto, kdor pozna svoje strahove, postane močnejši.

3. Motivacijske tehnike

Včasih je lahko podvržen strahu pred neuspehom splošno pomanjkanje motivacije. V teh scenarijih moramo okrepiti svojo motivacijo in sčasoma prispevati k njenemu vzdrževanju. Obstajajo različne tehnike osebne motivacije, ki vam lahko pomagajo rešiti vaše strahove.

Pomembno je upoštevati, da je motivacija lahko notranja ali zunanja; kadar je notranja, je to zato, ker uživamo v tem, da počnemo nekaj, kar nam je všeč, medtem ko je to zunanja motivacija je tisto, kar nas žene k doseganju ciljev, konkretna in objektivna nagrada, za katero bomo prejeli to.

4. Preoblikujte svoj način razmišljanja

Ko mislimo, da nas bo neuspeh pregnal povsod, in da ničesar ne moremo izstopati, se moramo za trenutek ustaviti in natančno analizirati svojo situacijo. Vprašajte se: ali imajo te misli smisel? Kaj mi v resnici preprečuje uspeh?

Ko boste spoznali, da so glavna ovira med vami in uspehom vaše misli, boste napredovali na svoji poti, da premagate strah pred zmoto. Uspeh je relativnoPomislite na to kot na vsak dan. Vsak dan ste v nečem uspešni. Če vidite neuspeh kot priložnost za učenje za prihodnji uspeh, ga boste izkoristili.

5. Načrtujte realne cilje

Realistični cilji nas oddaljujejo od verjetnosti odmevnega neuspeha, saj svoje cilje načrtujemo bolj odločno naš uspeh bomo začeli videti bolj dosegljiv in posledično bomo pregnali strah pred neuspehom.

To moramo narediti v navado, tako da malo po malo to postane navada in popolnoma izgubimo iracionalen strah pred neuspehom v svojih težnjah. Ocenite vire, ki jih imate in dela po njih.

To je eden najlažjih nasvetov, kako premagati strah pred neuspehom, na katerem temelji enostavne ukrepe, na primer določanje urnika, delitev nekaterih splošnih ciljev na več posebne itd. Če si bomo, nasprotno, zastavili nedosegljive cilje, bomo na koncu razočarani in domnevali, da nam nič ne uspe, kar dolgoročno ohromi in vodi v pasivnost in defetizem. Poiskati moramo ravnovesje med sedanjim stanjem in tem, kar lahko dosežemo s sredstvi, ki so zdaj na voljo.

6. Poskusite biti najboljša različica sebe

Ta točka se nanaša na postopoma premagati doseženo. Ko začnemo z aktivnostjo, je normalno, da na začetku nismo tako dobri, sčasoma pa se bomo s časom izboljševali in smo konstantni. Torej, vzemite vsak napredek kot osebni triumf.

Vedno se poskušajte izboljšati, ne da bi ga obsedli. Ne pozabite, da so vsi presežki negativni in preveč povpraševanja po sebi bi lahko povzročilo visoko stopnjo frustracije ki so kontraproduktivne za naš namen.

7. Ne bežite pred možnostjo neuspeha

Ko začnete razmišljati o neuspehu le kot o drugi možnosti, ne da bi bilo nujno, da gre za kaj katastrofalnega, se bo vaš strah pred njim začel razpadati.

Manj ko se poskušate izogniti neuspehu in bolj se osredotočate na postopek, ki ste si ga zastavili, in v tem uživate, vse to vaš nastop se bo izboljšal in vaš strah bo izginil, nadomestil ga bo bolj prilagodljiv pogled na neuspeh.

Bibliografske reference:

• Carleton, R.N. (2016). "Strah pred neznanim: En strah, da bi vladal vsem?". Časopis za anksiozne motnje. 41 (junij 2016): 5 - 21.
• Martin, Nick; Otowa, Takeshi; Lee, Minyoung; Hartman, Catharina; Oldehinkel, Albertine; Preisig, Martin; Jörgen Grabe, Hans; Middeldorp, Christel; Penninx, Brenda (2017). "Metaanaliza študij tesnobnih motenj, povezanih z genomom". Evropska nevropsihofarmakologija. 27 (10): 1391 - 1399.
• Olsson, A.; Phelps, E.A. (2007). "Socialno učenje strahu". Naravna nevroznanost. 10 (9): 1095 - 102.