Čuječnost za pare: skrivnosti za izboljšanje odnosa

V tem času so težki časi; Sredi krize COVID-19 se napetosti, ki nas prizadenejo, odražajo na vseh področjih našega življenja in odnosi v parih niso imuni na te napetosti.

Na srečo je čuječnost (imenovana tudi čuječnost) lahko v veliko pomoč pri izogibanju tovrstnim obrabam v ljubezenskem odnosu.

• Povezani članek: "5 vrst terapije za pare"

Kako nam lahko čuječnost pomaga izboljšati odnos?

Ko se ukvarjamo s katero koli temo, povezano s pari, mi pride na misel naslov knjige Philippeja Cailléja, Ena plus ena je enaka trem, v katerem to nakazuje, ko se približuje paru govoriti moramo o vsakem članu istega, pa tudi o samem odnosu.

Tako je razmerje tisti tretji element, ki izhaja iz stičišča dveh umov, dveh možganov, dveh teles, dveh biografij, ki se sestavijo, skupaj s kompleksnostjo, ki jo to prinaša.

Nadaljevali bomo Dan Siegelov predlog, saj nam bo pomagal ugotoviti, katere vidike odnosa je mogoče izboljšati z vključitvijo pristopa čuječnosti. Ta avtor v svoji knjigi Mudrost, govori o integraciji kot načinu združevanja diferenciranih elementov sistema in je neposredna pot do harmonije v paru. Razvoj integracije vključuje naslednje elemente.

1. Bodite pozorni na razliko

Ne gre za to, da je druga oseba takšna, kot sem si mislil ali kot bi si želel, ampak da bi spoštoval njene ideje, prepričanja in običaje.

2. Harmonija in prilagodljivost v primerjavi s togostjo ali kaosom

Avtor govori o reki integracije kot toku integriranega sistema; soočeni z dvema bregovoma reke, kaos in integracija, dve skrajnosti, v katere lahko pari zaidejo.

Togost bi domnevala omejenost para, izgubo iluzije... in kaos bi lahko identificirali z odsotnostjo skupne zgodbe v paru, nenehna improvizacija ...

Ugotovimo lahko, da so pari, ki jih odnese reka integracije, srečnejši od tistih, ki padejo na dva nasprotna pola ...

3. Razvijte zavest partnerja

S tehnikami, ki izhajajo iz pozornosti, bomo lahko z večjo natančnostjo zajeli stanje v zvezi, reakcije druge osebe, ki je član para, in razvijati prijaznost v odnosu.

4. Horizontalna integracija

Če komunikacija temelji na shemah prevlade / podrejanja, je očitno, da par ne bo tekel in da lahko to neravnovesje moči resno onesnaži odnos. Še enkrat, prijaznost ali ljubeznivost, metta, je popoln protistrup za to dinamiko.

5. Medosebna integracija

Razvoj "mi" namesto "jaz" bo paru pomenil pomen katerega obseg je zelo dragocen: razvoj naših resonančnih vezij nam omogoča, da začutimo notranji svet drugih ljudi, v tem primeru partnerja, in če smo vključeni v svet druge osebe, se počutimo vesel.

• Morda vas zanima: "Kaj je čuječnost? 7 odgovorov na vaša vprašanja "

Smernice za meditacijo

V našem posvetovanju smo lahko opazili, kako se čuječnost razvija pravilno in deluje skupaj s partnerjem, Zelo koristno je za pare, ki so utrjeni v konfliktu, ali pri parih, ki se borijo proti trdim obrambnim vzorcem ali drugim, ki so nagnjeni k kaotičnim izbruhom razočaranja, saj se naučijo odkrivati ​​stanja reaktivnosti ki ga ustvarja sistem "bega ali napada" in pripelje živčni sistem v stanje sprejemljivosti, potrebno za resnično in trajno povezavo, nam bo zagotovilo harmonijo potrebno.

Vključevanje orodij pozornosti, sprejemanje razlik med posameznimi člani, sovražnost, ki je pogosto značilna za nefunkcionalne odnose, je mogoče zmanjšati in začeti novo življenje strasti in sočutja saj spodbuja integracijo v paru in paru.

Ne glede na to, ali ste se ukvarjali z meditacijo čuječnosti ali ste novinec na tem področju, predlagamo, da razvijete čuječnost; Za to je triminutna meditacija čudovit vir, ki ga lahko kadar koli uporabite v praksi dneva: na primer v situacijah, ko opazite, da ste razburjeni ali s čustvi, ki vas prevzamejo ti. Kot bomo videli spodaj, ima ta meditacija tri ločene dele.

1. Sprejem

Najprej svojo težo izročimo gravitaciji pozorni na dele, kjer je telo v stiku s tlemi. V tem prvem delu bomo pozorni na kakršen koli telesni občutek, ki ga opazimo, bomo plačali bodite pozorni na to, kakšno čustvo deluje v nas in kakšne misli prehajajo skozi mene glavo. Karkoli se zgodi, sprejmemo to, kar je.

2. Dihanje

Pozornost usmerimo na dih, ne da bi karkoli spremeniliNe da bi kaj pričakovali, zaznamo, kako dihamo: če je površno, če je bolj trebušno... izdih lahko naredimo nekoliko dlje, če nas to pomiri. In počivamo v sapi.

3. Nazaj v normalno stanje

Počasi odpiramo vest zvokom zunajZačeli smo premikati nek del telesa, se vključevati v to, kar počnemo, vendar na drugačen način.