Психолошке последице затварања у лице ЦОВИД-19

Прва мера коју су усвојиле све владе света као резултат здравственог упозорења за ширење коронавируса требало је да донесе одлуку о затварању људи у њихове домове како би се зауставила зараза масиван. Али људи су друштвена бића, односно потребан нам је контакт са другима да бисмо преживели.

Тако, Карантин је за нас непријатно искуство јер је обавезна социјална изолација која подразумева раскид са нашим даном, наше рутине, слободно време, односи са пријатељима, партнером, породицом, губитак слободе, појава досаде итд.

Одједном је наш живот застао и морамо се привремено прилагодити новој незамисливој ситуацији и свим могућим последицама које генерише ово: губитак посла, смањење месечних примања или управљање чињеницом да живимо 24 сата са нашим партнером, децом, рођацима или колегама раван.

Заиста, ова ситуација нас снажно психички оптерећује што нас може довести до осећања велике тескобе и туге. Из тог разлога ће одређене емоционалне промене бити присутне у нама док траје затварање, мада то не мора бити увек.

• Повезани чланак: "Ментално здравље: дефиниција и карактеристике према психологији"

Психолошке последице затварања

Могуће је да у одређеним временима наше расположење остане стабилно и граничи се са нормалношћу, али што се дуже задржавање продужава, Могу се појавити непријатнији емоционални поремећаји као што су туга, усамљеност, фрустрација, досада, нервоза, страх или бес, али такође и раздражљивост, неизвесност, тескоба, забринутост, стрес, симптоми депресије и / или проблеми са спавањем, међу други.

Анксиозност, страх и апатија могу у најмању руку бити главни протагонисти нашег стања ума у ​​овим данима затворености. Ове емоције су последица неизвесности. Пре свега, због незнања.

Заправо, ако нешто генерише ову ситуацију, то је неизвесност. Морамо знати шта ће се следеће догодити како бисмо могли предвидети шта ће се догодити. Људска бића непрестано покушавају да контролишу све око себе. Али то, као што добро знамо, понекад није могуће.

Дакле, тај неуспели покушај контроле створиће више анксиозности. Ово ће утврдити да осећамо да не можемо ништа учинити, само сачекајте. Ова ситуација може довести до фрустрације. Ова неизвесност нас може довести до непрестане потраге за информацијама, осећајући се данас незадовољно информацијама. Катастрофалне и антиципативне мисли могу се појавити на исти начин, доводећи нас у најгоре и најневероватније сценарије, који ће створити велику нелагоду.

Како дани пролазе, ове емоције могу да варирају, па чак и да постају све интензивније, али чак и тако, тога морамо бити свесни све ове емоције које можемо да осетимо су нормалне реакције на ову изузетну ситуацију да морамо да живимо, и зато је важно да их идентификујемо, али не да их хранимо или да дозволимо да нас понесу.

Већина стручњака слаже се у истицању низа негативних психолошких ефеката повезаних са карантинима, попут посттрауматског стреса или раздражљивости. Ови психолошки ефекти се и даље могу открити месецима или годинама касније. Стога они то предлажу власти треба да осигурају спровођење ефикасних мера ублажавања као део процеса планирања карантина.

Неактивност ових дана, ако нисте одлучили да се бавите неком врстом вежбања, такође може довести до неприкладног понашања у исхрани, како код деце, тако и код одраслих, и, према томе, појава гојазности или бар неколико килограма вишка.

Најугроженије групе

Психолошки поремећаји такође имају посебан утицај на здравствене раднике, јер су они један од сектора популације који су највише изложени вирусу. Здравствени радници могу искусити теже симптоме ПТСП-а него припадници шире јавности. Такође могу искусити емоције повезане са фрустрацијом, кривицом, беспомоћношћу, усамљеношћу и тугом.

Друга важна ризична група су грађани који су у великој мери погођени економским последицама затварање, због губитка запослења и немогућности покривања трошкова као што су хипотека, станарина или фактуре. Овај финансијски губитак ствара озбиљну социјално-економску невољу, и фактор је ризика за развој симптома менталних и анксиозних поремећаја чак и неколико месеци након карантина.

Дечаке и девојчице треба истаћи међу најугроженијим групама, јер теоретски могу бити подложнији психолошким поремећајима због карантина. Напето чекање на излазак је чежња која се претвара у физичку и емоционалну потребу за све, али посебно за малишане који чекају затворени својим домовима. Иако је тачно да од 27. априла могу да изађу у шетњу, што је врло позитивно.

То не значи да понекад немају епизоде ​​туге, осетљивости, повећане анксиозности или веће раздражљивости. Поврх тога, нормално би било да се већа непослушност или побуна појаве пре норми које су наметнули родитељи када радите домаће задатке или са распоредом, на пример.

Продужено затварање и социјална изолација такође могу имати озбиљније психолошке последице за децу и адолесценте. Ова фаза обавезне неслободе може бити претходник анксиозности и поремећаја расположења који би се почели манифестовати регресијом на претходне фазе развоја, попут поновног влажења кревета или страха од болести, изљева агресије или потешкоћа у помирењу сањати. И то код деце чије је претходно функционисање било адекватно.

Чак и тако, након свега реченог, ситуација у којој нема простора за кретање, као што је полицијски час или ванредно стање, није иста. од оне која се тренутно живи, јер постоје одређене рутине свакодневног живота, попут одласка у основну куповину или на посао, који се прате, а који се прате радиш. Ово донекле ограничава осећај преоптерећености и ограничености.

С друге стране, заточење ће бити штетније за децу из породица у неповољном положају, због једноставна чињеница да сиротињске четврти отежавају свакодневне активности и, према томе, суживот.

Шта учинити како би се ефекти затварања свели на минимум?

И затвореност, чудно генерише позитиван и умирујући ефекат који може ублажити ове друге негативне ефекте. Овај позитиван ефекат настаје када се сматра да је карантин привремен и да остајањем код куће доприносимо контролишу кризу и спречавају смрт људи, поред тога што ће имати наизглед сигурно место попут нашег кућа. Осећање корисности, чак и на пасиван начин, помаже нам психолошки.

Живимо у свету сталне вреве, у друштву сталне журбе, захтева и обавеза. Али затварање због коронавируса омогућило нам је да направимо обавезну паузу.

Опћенито смо били смјештени у угодно сретан свијет и сада видимо да смо рањиви и крхки. Ово је изван емоционалне, здравствене и социјалне тачке гледишта. Али због нас морамо бити у стању да учимо из ове ситуације и да се носимо са њом користећи кључне инструменте који су нам сви при руци: наклоност ка нашим најважнијим везама и смисао живота као основни приоритети да бисмо били срећни и делили их.

Сада, у овим тренуцима и више него икад, наша кућа није само наш дом, већ је и место рада, разоноде, спорта и одмора. Али далеко од тога да то видимо као нешто негативно, можемо то преокренути и искористити у своју корист.

Од почетка карантина, психолози непрестано објављују позитивне савете и стратегије које користе за управљање затвором. Приоритет и суштинско је то не пуштајте дане да пролазе самовољно, јер на тај начин можете у великој мери побољшати и повећати осећај унутрашњег хаоса.

Први предлог који су изнели јесте суочавање са овом ситуацијом у затвору стварањем дневних рутина. Односно, то би биле рутине као што је постављање распореда, не занемаривање хигијенских навика (ни личних ни код куће), не цео дан у пиџами, породично организујте кућне послове, брините о храни и бавите се неком физичком активношћу.

Ова рутина је посебно важна за породице са децом. Морате се придржавати будног времена, оброка, чишћења, домаћих задатака и породичних активности у слободно време.

Деца морају бити обавештена да схвате да затварање није казна већ хитан случај. Објасните им, да схвате ову неслободу, да се то ради за опште добро и да је то корисно за све. Али и да се из тога могу извући позитивне ствари, попут заједништва или више времена за игру и разговор.

Поред рутине, психолози истичу да је погодно успостављати и активности у слободно време појединачне или заједничке, попут читања, друштвених игара, сликања, шивења или заната, у зависности од укуса свака особа.

Суживот

Још један аспект који може бити позитиван и врло користан је искористите могућности које нуде нове технологије. Можемо их користити за одржавање везе са породицом и / или пријатељима путем телефонских позива, видео позива, гласовних порука или ВхатсАпп-а. За многе људе, посебно за оне који живе сами, телекомуникације ће бити најбоља терапија.

С друге стране, нове технологије такође можемо искористити за обављање виртуелних активности које нам нуде мноштво институције, компаније и простори попут посета музејима, приступа позоришту, концертима, филмовима, серијама, изложбама итд. Сасвим сјајна прилика.

Међутим, не смемо занемарити најбољи суживот са људима око нас. Због тога би могло бити важно успоставити јасна правила за правилно функционисање куће и простора. Нити бисмо требали занемарити да имамо времена и за себе. Као што нам је у већини прилика тешко проводити време са породицом или људима са којима живимо, Затвореност може пружити изврсно време за зближавање, зближавање и интересовање за ствари из други.

Можемо искористити ове тренутке да посветимо неко време обављању свих оних ствари које због недостатка времена увек остављамо на чекању, али које смо икада желели да урадимо. И не само то, то може бити одлична прилика за коришћење креативности или чак отварање опција које нису уобичајене за употребу у будућности или за лично задовољство.

Дељење кућних послова између свих чланова породице или оних који живе заједно у време заточења је такође корисно. Може да опусти напетост и да одврати пажњу. У случају, на пример, да бринемо о малој деци, важно је да се у овој бризи смењујемо и генеришемо појединачне „тренутке“ за себе.

Ако је могуће, пожељно је користити различите просторије за сваку активност коју свакодневно обављамо, и појединачно и у пару или групи. Према томе, соба у којој радимо или учимо треба да се разликује од собе коју користимо за одмор или у којој имамо слободно време. Важно је да постоји физичка разлика за сваку активност јер ће нам то омогућити да се у сваком тренутку боље одвојимо од активности коју смо управо урадили од које желимо да почнемо.

Ипак, Не бисмо требали бити превише захтевни према себи, јер би то могло бити контрапродуктивно. Односно, веома је важно узети у обзир рутине и активности, али да су то једноставне, угодне (у већини случајева) и које имају континуитет, то јест да предлажу задатак да би могле испуните га. На пример, читајте поглавље књиге сваког дана или направите једноставну табелу вежби. Ако успемо да постигнемо своје циљеве, осећаћемо се сигурније и смиреније.

Међутим, нема сумње, заједнички живот толико сати дневно и толико дана заредом такође може бити мач са две оштрице и извор компликованих ситуација. Постоје трвења и туче како са партнером, тако и са децом, и много пута истовремено морају да раде на даљину.

Препоручене навике

Оно што нам психолози никако не препоручују током овог периода затварања је прекомерне информације у вези са пандемијом коронавируса. Овај вишак информација путем различитих канала (телевизија, радио, интернет, ћаскање, ВхатсАпп, итд.) Може произвести негативне последице на наше физичко и емоционално здравље.

Ове превелике информације могу нас довести у стање трајне будности, стреса, тескобе, анксиозности или забринутости, јер ово потрошња нас наводи да вршимо континуиране и различите провере медија и тражимо стална ажурирања нових информације.

С друге стране, ова жеља да будемо информисани и информисани такође нас може довести до конзумирања и ширења подвала које никоме не користе. На исти начин, овај вишак података може нас довести до сталних провера о нашем физичком здрављу (на пример, континуирано мерење температуре).

Ове провере повећавају ниво анксиозности, појављујући се у нама различитим симптомима који се могу помешати са симптомима изазваним ЦОВИД-19, стварајући тако одређене хипохондрија, схваћен као одређени ирационални страх и брига због патње од заразе.

Још један савет који нам психолози дају о затварању и пандемији је да покушамо да избегнемо катастрофалне мисли што је више могуће, трудећи се да увек остану у садашњости и водећи рачуна о ономе што се дешава из дана у дан не слутећи шта се сутра може догодити јер то промовише анксиозност.

У том смислу, може нам помоћи и добро доћи ако сваки дан нађемо време за мало медитација, јога, стратегије пажљивости или опуштања, јер ће нам то помоћи да се поставимо у садашњост и смири се.

Вероватно ћемо, следећи све ове смернице и савете, моћи да одагнамо осећај туге, анксиозност, страх од потешкоћа са заспањем до којих нас је затвор затворио ЦОВИД-19.