7 савета како да знате како да управљате емоцијама

Управљање емоцијама један је од основних елемената психолошке терапије, а многи проблеми оних који се обрате психологу произилазе из неуспеха у овом аспекту живота.

Међутим, управљање емоцијама није само компонента психотерапије, већ и свих људи, у већој или мањој мери, то спроводе са већим или мањим успехом, чак и ако не схватају то.

Стога ћемо у овом чланку прегледати неколико кључних идеја које вам могу помоћи како правилно управљати емоцијама, без губљења времена и труда.

• Повезани чланак: „Шта је емоционална интелигенција?“

Како управљати емоцијама из дана у дан?

Нико не може у потпуности да контролише своје емоције, али то не значи да немамо никакву моћ када је реч о односу према нашој емоционалној страни. Постоји неколико стратегија које можемо усвојити како бисмо омогућили да емоције утичу на нас на најбољи могући начин и избегле да оне буду препрека нашем психолошком благостању. Овде ћете пронаћи неколико смерница и препорука које иду у овом правцу.

Следите ове савете да бисте побољшали своје вештине управљања емоцијама.

1. Структуирајте свој дан кроз распоред

Структурирање вашег дана је врло ефикасна мера за фокусирање и не допуштајући да вас неизвесност око тога шта радити и како искористити минуте које су пред вама воде у стање стреса или анксиозности.

Препоручује се да направите детаљан распоред за сваки дан у недељи и одштампате га како бисте га могли окачити негде у својој кући и често га виђате.

2. Спавај довољно

Добро спавање и потребни сати су фактор који спречава анксиозност и симптоме депресије.

Поред тога, то ће вам помоћи да се усредсредите на своје задатке, што је веома важно како бисте спречили накупљање одговорности да вам изазива емоционалне проблеме.

3. Претпоставимо да ће неизвесност увек бити ту

Добро управљати емоцијама значи претпоставити да не можете све знати. Подношење недостатка информација о томе шта ће се догодити компатибилно је са усвајањем конструктивног начина размишљања и усредсредите се на оне акције које вам се чине најбоље у датој ситуацији и ресурсима бетон.

• Можда ће вас занимати: „Несаница: какав је њен утицај на наше здравље“

4. Научите да откривате дисфункционалне навике управљања емоцијама

Понекад учествујемо у својим емоционалним неприлагођењима, а да тога нисмо свесни., извођењем акција које парадоксално спроводимо да бисмо се покушали осећати боље. На пример, пијанство без глади, пушење када се осећате под стресом итд.

Имајући ово на уму, знање управљања емоцијама такође укључује откривање ових образаца понашања са „повратним ефектом“ и њихово уклањање. Али за ово морате да се навикнете да обраћате пажњу на тренутке у којима се осећамо лоше и на радње које „желимо да урадимо“ када се тако осећамо, с обзиром на тај контекст.

5. Укључите вежбе опуштања у свој дан

Постоји неколико вежби у трајању од неколико минута које је врло лако научити., и који можете да користите у тренуцима када приметите да је ваш ниво старења виши од нормалног. На пример, можете започети вежбањем контролисаних техника експирације дијафрагме или Јацобсоновим прогресивним опуштањем мишића.

6. Не упадајте у борбе ега

Много пута се емоционална неравнотежа јавља као резултат сукоба: незадовољства, лоше обрађених аргумената итд. Из тог разлога, важно је научити управљати сукобима, а да се не претворе у апсурдне борбе и које не доприносе ничему осим ескалације непријатељства са обе стране.

Колико год да се у датом тренутку појави сукоб супротстављених интереса, то не значи да би „рат“ требало да започне.: преговори и способност постизања консензуса су од суштинске важности.

7. Откријте своје замке-мисли

Замке у замци су оне које хранимо несвесно јер они служе као изговор за напуштање наше зоне комфора, чак и по цену лошег осећаја.

На пример, песимистична уверења о ономе што никада нећемо моћи постићи могу се користити као алиби за неискушавање нових ствари или чак одустајање. решава озбиљне проблеме који нас погађају, што код нас генерише тугу и обесхрабрење, али нас удаљава од стреса због пријема на посао или доношења одлука тешко. Другим речима, то су краткорочне „закрпе“ које доносе више проблема у средњем и дугом року.

Стога је учење откривања ових мисли и осећања повезаних са њима веома важно да бисмо правилно усмерили своје емоције и како оне не би ометале наш напредак.

Да ли размишљате о покретању процеса психотерапије?

Ако тражите професионалну психолошку помоћ, контактирајте ме.

Ја сам психолог и неуропсихолог обучен за бригу о људима свих старосних група и нудим терапију лицем у лице и на мрежи путем видео позива.