Самоконтрола: 7 психолошких савета за побољшање

Самоконтрола је једна од најважнијих психолошких вештина: она није само особина по којој се издвајамо по томе што смо је развили много више од осталих животиња; Поред тога, омогућава нам да дајемо предност дугорочним циљевима онима који нам пружају тренутно задовољство, што је неопходно за живот у друштву.

Овде ћемо видети шта је то и које су карактеристике самоконтроле и како нам користи.

Препоручени чланак: „Технике емоционалне контроле: 10 ефикасних стратегија“

Шта је самоконтрола?

Тхе самоконтрола То је способност да вршите контролу над собом, односно да контролишете своје емоције, понашање, жеље или једноставно да будете мирни. Ова способност омогућава да се са сваким тренутком живота суочимо са већом ведрином и ефикасношћу.

Особа која има високу самоконтролу је у стању да контролише своје мисли и начин на који делује, што може бити корисно у мноштву ситуација. На пример, у сукобу у вези или преговорима о раду. Истраживање потврђује да је емоционална интелигенција кључна за способност савладавања ове вештине.

Први корак да контролишемо своје понашање и начин размишљања је велико самоспознаја. На овај начин, човек је у стању да препозна њихове емоције и уме да регулише њихов начин деловања.

Предности овог скупа вештина

Али које су предности самоконтроле? Самоконтрола доноси многе предности, као што су следеће:

• Омогућава вам ефикасније суочавање са тешким ситуацијама
• Помозите да будете мирни
• Помаже у постизању веће јасноће мисли
• Користи за однос са другима
• Омогућава вам да управљате стресом када се осећате под притиском
• Помозите у доношењу бољих одлука
• Повећава способност концентрације
• Боље самопоштовање
• Побољшава емоционално благостање

Савети за побољшање самоконтроле

Имати самоконтролу није увек лако: замислите ако сте на дијети да бисте смршали и када изађете на вечеру у ресторан, морате да се потрудите да не поједете бровние послужили су те за десерт.

Самоконтрола је важна за људе, а неке студије то тврде људи са већом самоконтролом склапају више пријатеља, добијају боље оцене или живе здравије јер имају мању тежину или пуше и пију мање алкохола.

Такође, волећете да знате да се способност самоконтроле може побољшати. Из овог разлога и како бисте из њега могли да извучете максимум, у данашњем чланку припремили смо листу савета за побољшање способности самоконтроле. Узети на знање!

1. Требали бисте знати да се самоконтрола може побољшати

Ако имате потешкоћа у контролисању свог понашања, прво што бисте требали знати је да је могуће побољшати способност самоконтроле, јер у супротном то тешко можете учинити. Тако имајте позитиван став и потрудите се да боље регулишете своје емоције и понашање.

2. Будите свесни и дефинишите шта желите да контролишете

Неопходно је да сте свесни шта желите да контролишете и да знате шта желите да промените, јер ако нисте свесни свог тренутног понашања и рутина, тешко је вежбати самоконтрола. Ако желите да смршате, пре свега морате знати шта једете свакодневно. С друге стране, ако желите већу контролу пажње да бисте побољшали своје спортске перформансе или донели боље одлуке, прво морате знати шта гријешите и морате знати своје негативне навике, они који вас спречавају да будете ефикаснији. Поред тога, свест вам помаже да откријете проблематичне ситуације, што ће вам омогућити да на време реагујете.

Препоручени чланак: "Контрола пажње у спорту: приступи пажње"

3. Не зависите од своје грубе силе

Постоје сложене ситуације које није увек лако контролисати. Људи имају ограничење, а самоконтрола не значи да се морамо борити против струје. На пример, ако сте у канцеларији и управо сте имали сукоб са колегом, можете желите да контролишете ситуацију тако што ћете остати у истој соби са њим и претварати се да ствари не иду са вама. Можда је то добра алтернатива одвојите неколико минута одмора у кафићу да бисте преиспитали и вратили се у нормалу уместо да се приморате да се претварате да имате све под контролом.

4. Будите емоционално интелигентни

Емоционална интелигенција (ЕИ), концепт који је учинио популарним Даниел Големан, је способност препознавања, разумевања и регулисања сопствених и туђих осећања. Самоконтрола или саморегулација емоција једна је од вештина којом савладавају емоционално интелигентни људи, али то се не разуме без домена осталих елемената који чине ову врсту интелигенције, на пример, самоспознаја или саосећање. Учење и стицање вештина емоционалне интелигенције чини вас особом са већом самоконтролом. Због тога препоручујемо читање следећих чланака:

• Шта је емоционална интелигенција? Откривање важности емоција
• 10 предности емоционалне интелигенције

5. Смањите мамац за искушења

Ако сте један од оних који воле пуно слаткиша, може вам бити тешко да одолите комаду чоколаде, посебно када размишљате о томе како ће се то топити у устима.

Славна личност са студијом названом „тест белог слеза“ (бели слез су слаткиши који се називају и облаци) коју је спровео у Психолог Валтер Мисцхел из 1960-их са Универзитета Станфорд показао је који је најбољи начин да се одолим искушењу да једем слатко. Поред тога, према закључцима студије, способност самоконтроле предвиђа да особа може постићи успех, како академски, тако и емоционални и социјални.

У експерименту је учествовала група 4-годишњих испитаника, којима је дат бели слез. Предложено им је да ће им се, ако могу да чекају 20 минута, а да их не поједу, дати још један. Она деца која се нису одупрла искушењу да га ставе у уста не би добила још један облак. Резултати су показали да 2 од 3 деце није могло да издржи 20 минута и појело је посластицу. После неколико година, истраживачи су открили да су они који су се одупрли искушењу били успешнији у раду и у академским круговима, као и социјално и емоционално.

Али због чега су нека деца одолела искушењу, а друга не? Деца од којих је тражено да замишљају посластицу као слику или апстрактну фигуру (на пример облак на небу) успешније су се одупрла искушењима. Насупрот томе, она деца која су замишљала слаткише због укуса или као жвакаће бомбоне имала су веће потешкоће у тесту.

6. Изменити окружење

Замислите да сте код куће и, иако сте на дијети, желите да поједете мало колачића. Срећом, одете у кухињу, отворите ормар и видите да су готови. На крају, одлучите да једете банану и јогурт, који су, на крају крајева, здравији. Имати негативне стимулусе у домету није добра опцијаДакле, ако желите да имате више самоконтроле, можете доносити одлуке попут не куповине колачића.

Замислите још један пример: Учите у својој соби и имате посуду са бомбонима испред себе, очигледно ћете јести више бомбона ако их имате на столу него ако их немате. Стога је модификовање окружења добра стратегија самоконтроле. Студија спроведена 2006. године открила је да је група секретара појела више слаткиша када је чинија у којој били су провидни уместо непрозирни, а када је био на његовом радном столу уместо на растојању већем од 6 стопала.

Да ли сте знали да боје у соби могу утицати на ваше расположење и пориве за куповину?

Ако вас ово занима, можете посетити наш чланак: „Психологија боје: значење и занимљивости боја"

7. Покушајте са пажњом

Тхе Пажљивост То је данас широко употребљавана пракса и истраживања показују да помаже у побољшању самоконтроле и управљања емоцијама, посебно у стресним ситуацијама.

У основи, пажња се усредсређује на рад пажње и става којим настоји да буде присутан овде и сада, намерно, у складу са основним принципима и мишљу коју карактерише не осуђивање, прихватање, саосећање и пацијент. Још увек не знате праксу пажљивости и њене користи?

Ако желите, можете прочитати наш пост: "Пажљивост: 8 предности пажљивости"

Библиографске референце:

• Диамонд, А. (2013). Извршне функције. Годишњи преглед психологије, 64: стр. 135-168.
• Фујита, К.; Хан, Х. (2009). Прелазак даље од делиберативне контроле импулса: Ефекат конструктивних нивоа на евалуативне асоцијације у сукобима самоконтроле. Психолошка наука. 20 (7): стр. 799 - 804.
• Коецхлин, Е.; Оди, Ц.; Коунеихер, Ф. (2003). Архитектура когнитивне контроле у ​​људском префронталном кортексу. Наука. 302 (5648): стр. 1181 - 1185.
• Росселли, М.; Матуте, Е. & Ардила, А. (2010). Неуропсихологија развоја детета. Мекицо Д.Ф.: Модерн Мануал.
• Виллемс, И.Е.; Долан, Ц.В. (2018). Утицаји генетике и околине на самоконтролу: Процена самоконтроле помоћу АСЕБА скале самоконтроле. Генетика понашања, 48 (2): стр. 135 - 146.