Пост ЦОВИД анксиозност: Како елиминисати ритуале чишћења

Иако за многе људе који остављају иза себе одређена ограничења и мере заштите од коронавируса представљају олакшање, за друге то може представљати нелагоду.

Колико год парадоксално изгледало, уклањање норми ове врсте може открити присуство психолошких проблема повезаних са анксиозношћу и страхом од заразе, попут Потешкоће у одвајању од рутина чишћења и дезинфекције подигнута пре неколико месеци ради спречавања заразе додиривањем површина.

• Повезани чланак: „Врсте стреса и њихови покретачи“

Разумевање пост-ЦОВИД анксиозности

Анксиозност након ЦОВИД-а има везе са начином на који се прилагођавамо стварности у којој више нема смисла усвајати одређене мере за спречавање заразе, било зато што се присуство вируса у нашем региону смањило или зато што се део ових радњи и прописа показао неефикасним и укључује напор Бескорисно.

И да ли је то многим људима је тешко да „пусте“ одређене рутине самопомоћи и заштите од коронавируса, до те мере да иако са интелектуалног становишта знају да се ништа не догађа ако престану да раде превентивне акције, када пређу у праксу, осете да нешто није у реду, на шта су постали веома осетљиви болест. То је ирационалан феномен који као да игнорише логику, нешто врло карактеристично за анксиозне поремећаје уопште (на пример, то се јасно види код фобија).

Стога, анксиозност након ЦОВИД-а има везе са тим колико компликовано може престати повезивати одређене акције са избегавањем извора анксиозности или страх: током неколико месеци појачавањем овог преклапања између концепата, ова веза постаје толико јака да раскид са њом на емоционалном нивоу кошта много. И у том смислу, решавање рутина чишћења и дезинфекције које су део нашег свакодневног живота већ дуже време представља тешку битку.

• Можда ће вас занимати: „Борба против анксиозности: 5 смерница за смањење напетости“

Како настају проблеми из ритуала чишћења?

Већ смо почели да видимо који је психолошки механизам који стоји иза ових заштитних ритуала против коронавируса; Усредсредимо се сада на случај ритуала чишћења.

Пре неког времена, навика да се добро перу руке и дезинфикују куповине обављене током дана представљала је начин да се ризик од преноса коронавируса сведе на минимум. Међутим, за неке људе то је било и нешто друго. Специфично, ове рутине постале су начин да се умеша психолошка одбрана између себе и страха од болести или преношења болести вољене.

Објективни чин чишћења руку и прскања или брисања дезинфекцијских марамица по одређеним предметима више није био рационална мера за борбу против пандемија као ритуал, акција са снажним емоционалним набојем која је послужила као референца за разликовање ситуација релативне сигурности и оних опасност.

Осим што су изнова и изнова размишљали о важности извођења ових радњи чишћења и уграђивали их у свакодневне рутине, почели су да се стапају са концепти "сигурности" и "заштите" које неки људи одржавају у својим мисаоним обрасцима, односно оне мапе идеја и веровања са којих они тумаче стварност. Стога, на основу консолидације те фузије, да крај ових препорука и прописа не значи да је та веза између акција и концепата тренутно поништена: понекад је потребно проћи кроз процес прилагођавања нормалности.

Штедећи раздаљине, ова класа проблема има заједничке карактеристике са психопатологијама попут посттрауматски стрес и Опсесивно компулзивни поремећај. Иако су оба много тежа од онога што можемо разумети за пост-ЦОВИД анксиозност и увек захтевају психолошки третман, у овим променама видимо како постоје одређене инерције емоционалне ситуације које се не уклапају у разлоге и које наводе особу да усвоји одређене стратегије за управљање анксиозношћу и стресом који могу постати дисфункционални и да „настави да храни“ невоља.

• Повезани чланак: „Мука: симптоми, узроци и могући третмани“

Шта учинити да се овај зачарани круг остави иза себе?

Ово су неки савети који обично помажу да се разбије ова динамика изазвана анксиозношћу (иако најбољи начин за њихово отклањање, а најефикаснији је одлазак код психолога и постизање персонализованог и прилагођеног третмана).

1. Идентификујте рутину проблема

У почетку се ограничите на праћење својих рутина и откријте оне који посебно показују да не управљате добро анксиозношћу након ЦОВИД-а. У том правцу биће вам јасно на фронтовима на којима морате напредовати.

Фокусирајте се на овај циљ првих пар дана како бисте били сигурни да ћете га испунити.

• Можда ће вас занимати: „Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за њено побољшање“

2. Поставите једноставне циљеве за мале победе

Не покушавајте да покријете све у борби против анксиозности. Ограничите се на предлагање једног малог циља за другим, прављење једноставних и скромних помака који се непрестано дешавају, без предузимања корака уназад. На пример, поставите циљ да, ако умањите време које перете руке за неколико секунди то обично радите без напуштања куће, само додиривањем површине вашег дома са које „Сумње“.

3. Усмерите пажњу на нове стимулусе

Уместо да покушавате да „блокирате“ оне несигурне мисли због којих се осећате тескобно, ограничите се на прихватите да ће вам неко време бити у мислима и усмерите више пажњу на друге стимулусе леп.

4. Ако је потребно, идите на терапију

Ако ништа не успе, не брините, то не значи да ће вам нелагода заувек остати у животу. Т.и даље само тражите стручну помоћ одлазећи на психотерапију, тако да имате програм интервенције за анксиозност који узима у обзир ваше карактеристике и ваш специфичан начин живота.

• Можда поновите: "„ На живце сам ": ментална дијета за постизање веллнесс рутине"

Да ли вам је потребна професионална психолошка помоћ?

Ако размишљате о одласку на психолошку терапију како бисте побољшали своје вештине управљања импулсима и емоцијама, контактирајте ме.

Моје име је Јавиер Арес Арранз и ја сам стручњак за општи здравствени психолог за емоционалне проблеме повезане са анксиозношћу, као и за терапију парова.

Мој начин рада заснован је на когнитивно-бихевиоралној терапији у комбинацији са терапијским ресурсима као што су пажња и технике опуштање, елементи који омогућавају људима да стекну течност у модулацији својих емоција и образаца понашања током дана дан. Питајте ме без обавеза о мојим услугама терапије на мрежи путем видео позива.