Како побољшати емоционалну интелигенцију навикама?

Емоционална интелигенција је скуп вештина које нам, иако је можда не примећујемо, помажу у суочавању са свим врстама сложених ситуација којима се свакодневно излажемо. Међутим, као и код свих психолошких особина, степен до којег је ова врста интелигенције присутна код људи увелико варира у зависности од сваког појединца.

Односно, немају сви добар ниво емоционалне интелигенције. Срећом, могуће је предузети кораке за „тренирање“ овог аспекта себе; У овом чланку ћете пронаћи неколико ефикасних стратегија за постизање овог циља навике за побољшање емоционалне интелигенције, објашњено резимирано.

• Повезани чланак: „8 врста емоција (класификација и опис)“

Шта је емоционална интелигенција?

Емоционална интелигенција је психолошка конструкција која групише вештине препознавања, управљања и изражавања осећања и осећања. Овај концепт произилази из идеје да је класична или конвенционална дефиниција појма „интелигенција“ превише ограничена, када се примењује обично процесима повезаним са употребом језика или менталним представама повезаним са логиком, геометријом или математиком.

Дакле, истраживачи као што су Петер Саловеи, Јохн Д. Маиер или Давид Големан су то истакли постоје менталне склоности и капацитети повезани са управљањем емоцијама који се могу разликовати од осталих способности повезаних са интелигенцијом, а који истовремено имају заједничке карактеристике и могу се научно проучавати. Иако се у неколико аспеката преклапају са неким последицама опште интелигенције (посебно вербалних вештина), они су свој ентитет и то помаже у предвиђању лакоће људи када је живот у питању, а истовремено одржава добар ниво благостања и ужива у друштвеним односима адекватно.

Неке могућности укључене у Емоционалну интелигенцију су следеће:

• Способност препознавања и разликовања различитих емоција.
• Једноставност стварања ситуација и концепата који у кључним тренуцима у себи подижу праве емоције.
• Коришћење одговарајућих стратегија за каналисање и управљање емоцијама.
• Откривање проблематичних образаца понашања приликом управљања негативним или позитивним емоцијама.
• Лакоћа препознавања емоција код других.
• Способност прилагођавања понашања држави.

Стратегије за побољшање емоционалне интелигенције

Постоји много начина за промоцију и побољшање емоционалне интелигенције, јер се она састоји од тако различитих менталних процеса и процеса понашања. Међутим, постоје неке посебно корисне и иако је најбољи начин за напредак у овом погледу потражите помоћ психолога, овде можете пронаћи најважније које можете сами применити исто / а.

1. Развија навикавање на негативне емоције

Да бисте ојачали Емоционалну интелигенцију у себи, морате претпоставити идеју да није могуће потпуно блокирати негативне емоције, односно оне од којих се осећате лоше. Да бисте то постигли, побрините се да не будете опседнути искључивањем ствари попут анксиозности, страха, гађења итд. Уместо тога, када их доживите, навикните се да усмерите пажњу на друге сензације и стимулусе.

2. Упознајте се са својим емоцијама кроз часопис

Да бисте се упознали са различитим емоцијама, корисно је да им често стављате речи и да размишљате о нијансама које су у свакој од њих. Стога се једна од најкориснијих стратегија за побољшање ваше емоционалне интелигенције састоји у попуњавању дневника емоција током неколико месеци.

На његовим страницама ћете писати о томе шта сте осећали у одређеним тренуцима дана који су вам важни и о мислима повезаним са тим емоцијама и осећањима.. Такође укратко додајте информације о контексту (место и доба дана) у коме вам се свака ствар догодила и шта сте урадили непосредно пре и непосредно након што сте се тако осећали. Успут, што мање времена пролази између тренутка када сте то искусили и тренутка када о томе пишете у свом дневнику емоција, то боље.

• Можда ће вас занимати: „Шта је анксиозност: како је препознати и шта радити“

3. Повећајте своју способност само-мотивације, увек држећи своје циљеве јасним

Као и обично, краткорочни и добро дефинисани циљ је готово увек мотивисанији од апстрактног циља и то ће вам донети задовољство само у средњем или дугом року. Из тог разлога је важно да научите да видите подциљеве који се налазе у општијим циљевима које сте себи поставили током свог живота. То ће вам олакшати да се осећате добро у вези са својим напретком док непрекидно напредујете од једног до другог и Поред тога, смањиће вероватноћу да ће вас идеја решавања врло сложеног и дуготрајног задатка застрашити до те мере да вас паралише и одустане Почни.

4. Научите да креирате контекст који одаје жељене емоције

Један од кључева емоционалне интелигенције састоји се од научимо да емоције не настају ниоткуда, већ су повезане са материјалном стварношћу која нас окружује. Стога је ефикасан начин за побољшање емоционалне интелигенције научити какве су ситуације и окружења која олакшавају појаву одређених емоција и користимо ове информације у нашу корист.

На пример, експериментишите са различитим контекстима током рада, видећи које елементе простора у ком да ли вам задаци олакшавају концентрацију на оно што треба да радите, који генеришу анксиозност, који одвратити пажњу итд.

5. Почните да гледате како се носите са негативним емоцијама

Остали важни аспекти емоционалне интелигенције имају везе са несамосаботирањем себе извођењем радњи управљање емоционалном патњом које не само да не решава тај осећај нелагодности, већ му дугорочно доприноси појам. На пример, постоје они који анксиозност бркају са глађу, па кад осете прекомерни стрес или тескобу одлазе право у фрижидер да поједу нешто, иако нису заиста гладни. Такође је уобичајено да лоша контрола емоција олакшава појаву зависности.

Тако да, Циљ је да идентификујете тренутке у дану у којима осећања због којих се осећате лоше рађају импулс за извођење одређене радњеи запитајте се да ли су те радње заиста прикладан начин да избаците оно што осећате.

Да ли желите да имате психотерапијску помоћ?

Управљање емоцијама је један од аспеката на којем се највише ради у психотерапији. Стога, ако сте заинтересовани за подршку тима психолога са дугогодишњим искуством у нези пацијената, позивамо вас да нас контактирате.

на Напредни психолози Више од две деценије радимо на томе да помогнемо људима да превазиђу све врсте потешкоћа и развију вештине за бољи живот. Наш тим стручњака за ментално здравље интервенише у областима индивидуалне психолошке терапије, подучавања, породичне и паровске терапије, психијатрије и неуропсихологије, а наше сесије могу бити лицем у лице у нашем центру који се налази у Мадриду или путем терапијског формата он-лине.

Библиографске референце:

• Цавазотте Ф, Морено В, Хицкманн М (2012). Ефекти интелигенције лидера, личности и емоционалне интелигенције на трансформационо вођство и менаџерске перформансе. Тхе Леадерсхип Куартерли, 23 (3): 443-455.
• Гарднер, Ј.К.; Куалтер, П. (2010) Истовремена и инкрементална валидност три мере емоционалне интелигенције. Аустралијски часопис за психологију, 62: пп. 5 - 12.
• Големан, Д. (1998). Рад са емоционалном интелигенцијом. Њујорк: Бантам Боокс.
• Кампхаус, Р.В. (2005). Клиничка процена интелигенције деце и адолесцената. Спрингер Сциенце & Бусинесс Медиа.
• Петридес, К.В.; Пита, Р.; Коккинаки, Ф. (2007). Локација емоционалне интелигенције особина у простору фактора личности. Британски часопис за психологију, 98 (2): пп. 273 - 289.
• Саловеи, П. И Гревал, Д. (2005). Наука о емоционалној интелигенцији. Актуелни правци у психолошкој науци, 14 (6): пп. 281 - 285.