Кључеви за откривање корисности перфекционизма у нашем животу

Сигурно су многи од вас имали амбивалентне ставове према овом приступу.

Заиста не би било необично, знам да многи од вас, на сада чувено питање на разговору за посао, могу ли да помену било који од својих недостатака? Одговорили сте: перфекционизам.

И то је да је од почетка чини се да је овај конструкт у порасту у нашој култури; они који достижу високе стандарде су „пукотине“, којима се диве и награђују. Оно што се догађа је да у многим приликама дугорочне аверзивне последице корелирају са исцрпљеност, осећај непрекидног неуспеха, изолације и многи други проблеми које ћемо видети наставак.

За почетак овог чланка, који је несумњиво врло резимиран, желео бих да појасним да полазимо од информација врло теоретски, номотетички (односно врло општи), а у практичне сврхе, иако је неопходно, није довољан. Да би све ове информације биле корисне, морамо их примењивати од случаја до случаја. Сачекајте мало, о томе ћемо на крају.

• Можда ће вас занимати: „Перфекционистичка личност: недостаци перфекционизма“

Функционални перфекционизам вс дисфункционални перфекционизам

Сложићемо се да је жеља да се ствари добро ураде у комбинацији са великом посвећеношћу у смислу одговорност, напор и очекивања, сами по себи уопште нису штетни, још мање ако се праве грешке као учење.

Међутим, оно што је дисфункционално или штетно је када се ово доведе до крајњих граница, не водећи рачуна о непредвиђеним ситуацијама, упркос негативним трошковима које то може имати у нашем животу, и где постигнуће делује као мерило наше вредности и, наравно, грешке се плаши и узима готово као неопростив грех, што очигледно иде руку под руку са понашањем избегавајући.

На овај потоњи образац перфекционистичког понашања под аверзивном контролом, Често се назива нездравим, дисфункционалним или неприлагођеним перфекционизмом и трансдијагностички је фактор за многе важне психолошке проблеме.

Главне карактеристике које дефинишу дисфункционални перфекционистички образац понашања су следеће:

• Потреба за контролом
• Ригидност мисли и понашања
• Преосетљивост на мишљења других
• Прекомерна зависност од преживљавања и бриге
• Прекомерна самокритичност
• Избегавање нових ситуација
• Страх од неуспеха
• Све или ништа поларизовани стил размишљања
• Одлагање обавеза

У ствари, многи аутори тврде да постоји разлика у погледу прилагодљивости / неприлагођености перфекционистичког понашања. Стоебер, Харрис и Моон (2007), на пример, разликују на основу променљивих: „перфекционистички циљеви“ и „перфекционистички проблеми“.

Перфекционистичким (здравим) обрасцем понашања управљају високи циљеви и ниске бриге. Код нездравих, ниво је висок код обе променљиве. Неки аутори такође тврде да су проблеми повезани са дисфункционалним или нездравим перфекционизмом много више повезан са самокритичном проценом него са високим личним стандардима (Дунклеи, Берг и Зурофф, 2012., цит. у Аморес Хернандез, 2017).

О штетној критици и њеном одржавању

С обзиром на релевантну улогу коју овде има патолошка критика, вреди размислити о Мекејевом приступу (1991) да би објаснили његово одржавање, ми већ знамо да је то кроз ојачање, Хајде да видимо:

У вези са позитивним појачавањем критике, аутор помиње две основне линије које су следеће: потреба да се чини добро и потреба да се осећаш добро. С друге стране, додаје он, осећај контроле над нашим осећањима бола, као што су кривица, страх од одбијања и фрустрација, делује негативно као појачивач (Аморес Хернандез, 2017). Поново, од случаја до случаја, Морамо да проверимо да ли су ове или друге потребе оне које би имале ову функцију ојачања.

Руминање и прекомерна брига

Нолен-Хоексема и сарадници (2008) дефинисали су преживљавање као „понављајуће размишљање о узроцима, последицама и симптомима негативног утицаја неке особе“.

Тхе руминација Повезан је са психолошком нелагодом, јер „претурајући“ избегавамо обраду негативних искустава и осећања. Као таква, преживљавање делује као стратегија за избегавање емоционалне регулације која ће отежати, чак и блокирати, ефикасно решење наших проблема (Нолен-Хоексема и сар., Цит. у Сендереи, 2017).

Размишљање одржава невољу јер је фокус на ономе што је пошло по злу, а не на ономе што се може учинити да се ствари побољшају. Улазимо у зачарани круг који погоршава анксиозност, а тиме и пристрасне мисли и понашања бекства, блокирања или избегавања.

Брига је напор за решавање проблема. Међутим, будући да проблем није тренутни, већ хипотетички или ван наше контроле, постаје бескористан и контрапродуктиван ако нас не активира.

Брига је вербални језички покушај спречавања будућих страхујућих догађаја. Нуди нам питања попут: „Шта би се догодило да ...“ (Харвеи ет ал. 2009; цит. у Сендереи, 2017).

Неке дугорочне последице дисфункционалног перфекционистичког понашања

Крећући се мало даље, Схафран, Цоопер и Фаирбурн (2002) представљају неке примере дугорочних последица дисфункционалних перфекционистичких образаца понашања: емоционално, исцрпљеност, лоше расположење, депресија; на социјалном нивоу, изолација; на физиолошком нивоу, несаница; когнитивно, промене у пажњи, концентрацији и памћењу; на нивоу понашања, поновљене провере посла или задатака који пријављују велики губитак времена или одуговлачење.

Због тога није изненађујуће пронаћи студије које показују овај образац као фактор рањивости за још увек проблеме. акутнији и дуготрајнији, попут депресије, социјалне анксиозности, опсесивно-компулзивног поремећаја или поремећаја дијета, а постоје чак и аутори који су истраживали њен однос са самоубиством (Киаманесх, Диесеруд, Дирегров, & Хаавинд, 2015., цит. у Аморес Хернандез, 2017).

Значај психолошке флексибилности

У функционалном или адаптивном перфекционистичком понашању, ми смо много флексибилнији када је реч о томе процените да ли смо постигли своје циљеве и стога искусимо мање стреса ако то не учинимо постигли смо.

Супротно томе, једна од озлоглашених карактеристика штетне је управо крутост. Неке студије су показале да је адаптивни перфекционизам позитивно повезан са задовољство животом и негативно са депресијом, безнађем и избегавањем стилова привржености одраслих и узнемирен. (Гнилка, Асхби и Нобле, 2013).

Утицај на наше самопоштовање и самоприхватање

А. слабо самопоштовање резултат је негативног глобалног мишљења о себи које се непрекидно појачава потешкоћама достизања жељеног нивоа тежње, компетентности и способности.

Основа промене је прихватање и прихватање ограничења је како их можемо превазићи. Самоприхватање се сматра заштитним за самопоштовање и независно је од постигнућа (Бурнс, 1983., цит. у Сендереи, 2017).

Па је ли перфекционизам бескористан и штетан?

Као што смо напоменули на почетку, све ове информације су од мале помоћи ако их не додамо од случаја до случаја и одавде можемо проценити да ли су корисне или не.

Од контекстуалних бихевиоралних терапија, прва ствар коју ћемо урадити је оно што називамо идиографском функционалном анализом. То је, отприлике, да ћемо започети тако што ћемо вас питати шта разумете под перфекционизмом, у а да та понашања или серије понашања (класе одговора) налазимо одређеним ситуацијама.

То ће рећи, операционализујте све ово у односу на тај контекст и вашу животну причу. На пример, могли бисте ми рећи: „Много бринем о детаљима“, „Имам грозан страх од неуспеха“, „Стално се критикујем“, „Склон сам одлагању ствари“ итд. Па до сада, као што видите, ови описи су врло уопштени, али већ почињемо да видимо елементе као што су интензитет, учесталост и трајање, које узимамо у обзир.

То вам се сигурно не догађа у свим контекстима, сазнаћемо у којим ситуацијама или доменима вашег живота. И одавде је једно од најважнијих питања да ли ово спречава или олакшава постизање ваших циљева и чини ваш живот богатијим.

Видите, брига око детаља, страх од неуспеха, одуговлачења итд. Је нешто природно, чак бих рекао да је сјајно ако вам ово помогне да предузмете акцију и боље припремите говор, или да одлагање кафе са пријатељима како бисте припремили тезу може бити врло корисно, истина?

Идући даље, чак и високи или ниски интензитет, учесталост и трајање неких понашања су прилично функционални у одређеним контекстима. Односно, ако радите као инжењер или администратор, то је плус. Кључ ће, дакле, бити утврдити шта желите у свом животу, шта га чини смисленим и одатле проценити да ли то желите понашања вас дугорочно воде тим путем, а ако не, радите на проналажењу других начина да тамо стигнете њему.

Библиографске референце:

• Аморес Хернандез, А. (2017). Перфекционизам, страх од неуспеха и симптоми депресије. Репозиторијум Папинског универзитета Цомиллас. Опоравио од https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Гнилка, П. Б., Асхби, Ј. С., и Нобле, Ц. М. (2013). Прилагодљиви и неприлагођени перфекционизам као посредници у стиловима везаности одраслих и депресији, безнађу и животном задовољству. Часопис за саветовање и развој; 91(1), 78-86.
• Сендереи, Е. (2017). Пажљивост и групна когнитивна бихевиорална терапија за решавање проблематичног перфекционизма. Атински часопис за друштвене науке; 4 (1), 49-66.
• Схафран, Р., Цоопер, З. и Фаирбурн, Ц. Г. (2002). Клинички перфекционизам: когнитивно-бихевиорална анализа. Истраживање и терапија понашања; 40(7), 773-791.