Како да побољшам самопоштовање?

Самопоштовање се одувек сматрало пресудним елементом за наше емоционално здравље; За Маслов-а, велики део људи који не развију добар ниво самопоштовања неће моћи да се самоактуелизује (Сантроцк, 2002).

С друге стране, самопоштовање се успоставља од малих ногу и може управљати нашим здравим растом, поред односа које развијамо са породицама, пријатељима, партнерима и другима људи.

Ако је нешто толико важно за наш живот и психолошку равнотежу, било би лепо знати на шта мислимо када то споменемо. Самопоштовање је пажња коју људи имају према себи (Рице, 2000; цитирано у Нарањо, 2007). Такође је способност људи да успоставе сопствени идентитет и себи припишу вредност (Гуелл и Муноз, 2000; преузето из Нарањо, 2007). То је повезано са нашом способношћу размишљања и суочавања са основним животним изазовима (схибутани, 1971; преузето из Гонзалес-Арратиа, 1996).

Дакле самопоштовање То је начин на који нас гледате, цените и волите; а ово је производ процене и упоређивања наших квалитета са квалитетима других људи. То ће рећи, што бољу вредност имамо за наше личне особине (бити интелигентни, љубазни, добри особа или стручњак за математику) што је веће наше самопоштовање, а што је ова процена лошија, то је нижа ће бити.

• Повезани чланак: "Да ли заиста знате шта је самопоштовање?"

Проблем самопоштовања

Када вежбамо како бисмо побољшали самопоштовање, готово увек се нађемо набрајајући позитивне и негативне особине., одмеравање и заснивање наше вредности и личног поштовања на нашим врлинама (бити интелигентан, згодан, добар човек итд.).

Велики проблем је у томе вредновање ових врлина је увек у поређењу са вреднотама других; на пример, интелигентан сам јер налазим да решавам проблеме које други не могу или да постижем више оцене од просека за мој разред. Сада, оцењујући себе као „интелигентног“, почивам на свом својству, поштовању и поштовању, јер је то оно што ме дефинише; Дакле, вредан сам јер сам интелигентан.

С друге стране, ако се моја вредност као особе заснива на мојој интелигенцији, а моја процена да сам „интелигентан“ почива на упоређивању са другима, када се појави један или више њих људи „паметнији“ од мене, када мој тест резултат није довољно висок или када не успем да постигнем циљ, моје самопоштовање ће бити озбиљно погођено под утицајем.

Више нисам толико паметан = више нисам толико вредан

И можемо видети како се овај образац понавља са многим аспектима нашег бића (Лондон, 1993).

Шта онда да радим?

Прва ствар је да почнемо да гледамо унутра и преиспитујте начин на који себе вреднујемо; Престанимо да се дефинишемо кроз апсолутне придеве као што смо да смо добри људи, интелигентни, згодни или компетентни. Напротив, почнимо да се одвајамо од својих поступака; Могу да погрешим или учиним нешто лоше и то ме не чини лошом особом, могу да погрешим и то ме не чини будалом.

Алберт Еллис (творац Рационалне емоције - бихевиоралне терапије) је непрекидно сарађивао са њима концепт који се супротставља парадигми самопоштовања заснованој на достигнућима и поређењима; ради се о безусловном самоприхватању и може се сажети фразом са невероватном снагом: „Ја сам драгоцено биће због једноставне чињенице да сам жив“.

Погледајмо овако. Ако се моје самопоштовање темељи, на пример, на мојој интелигенцији, сваки пут кад паднем интелектуално или се појави неко способнији од мене, то ће утицати на моју личну вредност; такође, непрестано ћу осећати притисак да не пропаднем, јер ћу сваког минута својим наступом играти своју љубав.

Супротно томе, ако се безусловно прихватим, нећу имати тај додатни притисак или самообавезу да не пропадам, бићу мање изложен грешкама (већ да ми је терет олакшан), и ако зајебем, биће разочаран у своје перформансе, али нећу се осећати мање, нити ће то умањити моју вредност или љубав према мени особа.

У закључку, кључ побољшања нашег „самопоштовања“ није да се дефинишемо својим прошлим поступцима, да наша вредност као људи не зависи од њих; боље је препознати да наша вредност лежи у томе што смо живи и, уважавајући своје постојање, отвара се свет могућности у којем можемо одлучити шта желимо и дајемо све од себе без потребе да ризикујемо сопствену љубав.

Пут да се безусловно прихватимо је прогресиван, то је свакодневни посао гледајте се са великом радозналошћу, љубазношћу и толеранцијом. Ако имате проблема ходајући тим путем, претјерано се критизирате, не можете се прихватити и / или имате сукобе везано за ваше лично поштовање, позивам вас да ме контактирате или другог здравственог радника ментални.