Когнитивно реструктурирање: ово је ова терапијска техника

Когнитивно реструктурирање је један од оних концепата који су кроз праксу психотерапије прошли бити део великих стубова когнитивистичке струје, доминантне парадигме у тренутној психологији. Пошто психолог Алберт Еллис основао своје темеље средином двадесетог века, овај ресурс је постао један од велики стубови психолошке интервенције засновани на когнитивистичкој парадигми, данас доминантној у дану.

У овом чланку ћемо видети шта је тачно когнитивно реструктурирање и како помаже у мапирању логике коју психотерапија мора следити. Да бисмо одговорили на ово питање, прво морамо да схватимо шта су когнитивне шеме.

• Повезани чланак: "10 најчешће коришћених когнитивно-бихејвиоралних техника"

Појам когнитивне шеме

Када је реч о разумевању сложености људског ума, већина психолога користи концепт познат као когнитивна шема. Когнитивна шема је скуп веровања, концепата и „менталних слика“ који кроз свој начин међусобног односа створити систем који обликује начин на који тумачимо стварност и чини вероватнијим да делујемо на начине који друго.

Дакле, когнитивне шеме на којима се заснива идеја когнитивног реструктурирања у основи су структуру нашег менталитета, начин на који смо научили да обликујемо оно што мислимо и говоримо и што нас наводи да се понашамо онако како то обично чинимо својом вољом.

Међутим, имајте на уму да је когнитивна шема користан приказ онога што се заправо дешава у нашем мозгу. Као репрезентација која је, не обухвата тачно функционисање људске мислиУместо тога, поједностављује га тако да можемо износити хипотезе и предвиђања о томе како поступамо и како ствари тумачимо.

У стварности, у менталним процесима садржај наших мисли није нешто одвојено од нервних „кола“ којима они пролазе, што значи да концепт когнитивне шеме не захвата савршено динамички и променљиви карактер нашег мозак.

• Повезани чланак: "Когнитивне шеме: како је организовано наше размишљање?"

Когнитивно реструктурирање: дефиниција

Као што смо видели, ментални процеси, иако имају одређену стабилност (иначе не бисмо могли да говоримо о личности или когнитивним шемама), такође су врло променљиви и гипки. Когнитивно реструктурирање користи ову дуалност која се нуди корисна стратегија психолошке интервенције за когнитивно-бихевиоралне терапије.

Конкретно, оно што се предлаже је да смо, кроз когнитивно реструктурирање, у могућности модификујемо наш начин размишљања и тумачења ствари у корист циља који је успостављен у терапија. Много пута је добар део проблема које пацијенти имају на психотерапијским консултацијама повезан са немогућношћу потражите алтернативна објашњења о томе шта се дешава, док идеје од којих полази воде у ћорсокак који изазива од анксиозност, туга итд.

Дакле, когнитивно реструктурирање може се дефинисати као стратегија која се користи за побољшање шанси да пацијенти са психотерапијом модификују своје когнитивне шеме на најприлагодљивији могући начин. Другим речима, помаже нам да не будемо једноставни примаоци утицаја околине, већ да будемо способни да обликују наш менталитет и навике на начин који нас чини срећним и омогућава нам да живимо најбоље.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Когнитивно-бихевиорална терапија: шта је то и на којим принципима се заснива?"

Ментална флексибилност није ништа ново

Идеја о промени структурних аспеката нашег размишљања ради наше среће можда звучи превише добро да би била истина за неке људе. Веровање да се појединци после детињства и адолесценције не мењају постало је веома раширено. Међутим, чак и ако то не схватимо, постоје многе ситуације које нам показују другачије.

Чак и ван оквира психотерапије и когнитивног реструктурирања, постоје контексти у којима смо у стању да делујемо на начин који нас не дефинише. У ствари, иако се можда не чини тако, наше размишљање се непрестано мења: једноставна чињеница да се налазимо у одређеном контексту, а не у другима, може за неколико минута имати веома различита мишљења и уверења од оних која би нас нормално дефинисала.

На пример, социјални притисак може нас навести да извршимо дела за која никада не бисмо рекли да ћемо бити способни да их извршимо, као што показују различита понављања експеримент са милграмом. Слично томе, постојање секте заснован на фундаментализму показује нам да су све врсте људи способне да своју породицу оставе по страни како би посветиле све своје напоре како би њихова верска заједница напредовала.

У тим случајевима не мењају се само поступци људи: мењају се и њихове мисли које постају релативно доследни ономе што се ради, бар на неко време.

Укратко, иако понекад имамо осећај да у главама људи постоји а потпуно стабилан начин размишљања и који нам показује суштину тог појединца, ово је заблуда. Оно што се дешава је да људи обично покушавају да се не излажу ситуације због којих се суочавају са својим основним уверењима, код којих су ове промене у когнитивним шемама обично споре и непримећене.

• Повезани чланак: "Врсте психолошких терапија"

Тежак део психотерапијских сесија

Као што смо видели, у посебним ситуацијама наше поступке можда неће одговарати врсти идеја и уверења за која бисмо рекли да нас дефинишу. Изазов је, да, учинити ове промене релативно стабилним и трајним, уместо да се појављују само када се налазимо у тој одређеној врсти ситуације, и у натерати их да покажу према циљевима којима се терапија тежи, а ни у једном од осталих.

Когнитивно реструктурирање је управо то, напор да наши ментални процеси заузму другачије канале него иначе, и све ово циљано, не дозвољавајући случају да одреди какве ће се промене догодити у ставовима и веровањима људи.

С друге стране, такође мора бити јасно да когнитивно реструктурирање мора бити уоквирено у програму који тежи да промени не само уверења, „теорију“ онога што особа верујте. Такође морате да измените праксу, ону коју особа ради свакодневно. У ствари, ако нам нешто показује стварност, као што смо видели, то је то идеје и веровања се не рађају спонтано у нашој главинего су део наше динамике интеракције са околином, ситуација кроз које пролазимо. Наше акције модификују наше окружење онолико колико наше окружење модификује менталне процесе који их воде.