Суочавање са недаћама: лична адаптација када се све промени

Ништа што се дешава на свету није прилагођено човеку; планета Земља би савршено могла да настави да постоји без нас.

Међутим, не може се рећи да већина нас непрекидно пати због једноставне чињенице постојања у овом окружењу. Постоје многи трагови који указују на то, чак и ако понекад оно што се дешава око нас утиче на нас врло негативно, чести су случајеви у којима успевамо да се опоравимо, окренемо страницу и наставимо да живимо.

Стога се многи људи питају... Како се суочити са недаћама, након што је већ почела да се дешава или се већ догодила директно? Управо је то тема о којој ћемо говорити у наредним редовима.

• Повезани чланак: „Шта је емоционална интелигенција?“

Како се суочити са недаћама кроз личну адаптацију?

Ако постоји нешто што карактерише људско биће, то је њихова способност да се прилагоде врло различитим ситуацијама.

А, по чистој статистици, међу оним различитим ситуацијама којима можемо прилагодити своје понашање су неповољни тренуци кризе или директне катастрофе. Спектакуларно је проверити

у којој мери смо у стању да се опоравимо након што смо прошли кроз веома тешке ситуације, пре чега би неко рекао да нисмо били припремљени или да смо могли да их видимо како долазе.

Али истина је да, на овај или онај начин, постоје начини за суочавање са недаћама и повратак емоционалној стабилности. У том смислу, кључни концепт за разумевање овога је еластичност, реч уско повезана са процесима психотерапије и менталног здравља уопште.

Шта је еластичност?

Отпорност је способност прилагођавања тешким временима и кроз која израњамо из кризних ситуација да бисмо поново постигли емоционалну стабилност, па чак и осећај напретка и смера у нашем животу, чак и када и даље носимо неке проблеме повезане са недаћама кроз које смо прошли.

Доказано је да је отпорност латентни потенцијал практично код свих људи, и то с обзиром на околности одговарајуће, могуће је промовисати њихов настанак да би се осећали боље и заузели конструктиван став оријентисан ка потрази за решења.

Његово постојање се заснива на начину на који ради наш мозак.; Као и код читавог људског нервног система уопште, он се непрестано мења, прилагођава се нашим искуствима и омогућава нам да научимо све врсте вештина. Стога чак можемо научити да научимо да управљамо својим емоцијама у тешким тренуцима.

• Можда ће вас занимати: „5 веровања која спречавају суочавање са променама у тешким временима“

Психолошки алати за прилагођавање променама

Ово су неки психолошки савети које бисте требали узети у обзир да бисте побољшали способност прилагођавања променама. То су релативно једноставне праксе које вам, ако су укључене у ваш свакодневни живот и интегришу се са вашим навикама, омогућавају да развијете отпорност.

1. Комбинујте теорију и праксу

У време кризе, Врло је често да се људи погођени лошим временима склоне у задатке интроспекције и покушају пронаћи решење за оно што им се догађа. На пример, размишљајући о низу идеја које их се тичу, да би се видело да ли ће их на крају и добити пронађу начин да скину ту тежину са својих рамена тако што ће доћи до неког закључка који их олакшава нелагодност.

Ово не само да обично не решава ствари, већ је и контрапродуктивно, јер уступа на психолошку промишљеност: тенденција да се не може истрести узнемирена мисао из главе која враћа се изнова у свест због значаја који јој придајемо и који на крају не можемо ни да „блокирамо“, пошто смо на крају врло осетљиви на његов изглед због свих непријатних емоција које смо му приписали током времена.

Из тог разлога, да бисмо се прилагодили променама, морамо у пракси применити суштину концепта „прилагођавања“: да наставимо интеракцију са околином и са другима, не затварајући се у себе.

2. Структурирајте свој дан за даном

У кризним тренуцима у којима се све мења и морамо се суочити са непријатном или чак болном стварношћу, лако је за њих недостатак референци о томе шта бисмо требали учинити чини нам да осећамо да је ситуација ван нас, јер немамо где подржите нас. То многе људе наводи на заузимање апатичног става, који карактерише пасивност. и неактиван животни стил, и свакако када се суочимо са оваквим искуствима, може се рећи да је такав начин понашања „оно што тело тражи од нас“.

Међутим, не сме се упасти у ову замку беспомоћности и безнађа; Чак и ако то кошта, морамо покушати да поставимо краткорочне циљеве, чак и ако су врло једноставни, да би нас покренули. То ће нам омогућити да добијемо замах и да будемо у могућности да пронађемо начине за побољшање наше ситуације у релативно кратком временском периоду.

Због тога не постоји ништа попут дизајнирања распореда који свакодневно структурирају на основу активности и јасних рутина и са врло дефинисаним почетком и крајем. Ради се о томе да останемо активни да бисмо побољшали нашу глобалну визију о ономе што проживљавамо и откријте опције које из чисте теорије не бисмо приметили у случају да сатима останемо на софи.

3. Вежбајте пажљивост

Пажљивост (или Миндфулнесс, на шпанском) је стање свести које се може промовисати реализацијом сет вежби инспирисаних Випассана медитацијом.

Његови ефекти као мера превенције симптома повезаних са депресијом и као метод управљања анксиозношћу, заједно са чињеницом да је релативно лако вежбати Пажљивост су учинили да се овај ресурс модулације емоција широко користи како у психотерапији, тако и све чешће у контекстима као што су образовни центри и школе. Посао.

Тако, Данас постоји много тимова психолога који имају стручњаке за Пажљивост како за сесије са пацијентима, тако и за обуку стручњака и појединаца на курсевима и радионицама.

4. Потражите подршку других

Без обзира да ли имате много пријатеља или не, можда ћете пронаћи људе који су вољни да вам помогну нудећи вам тренутке емпатичног слушања или одласка даље и нудећи вам друштвене ресурсе или материјала.

Колико год да сте се до сада гасили, не заборавите да је разлог постојања друштва узајамна помоћ, и да на то можете рачунати било у круговима породице или пријатеља, у суседним ентитетима или у јавна управа, на састанцима људи погођених вашим проблемом, форумима и Интернет групама, итд.

Наравно, имајте на уму да циљ није да на крају потпуно зависите од ових људи, већ да су они тачка ослонца за изградњу ваше властите будућности, полако, али сигурно.

5. Држите осећај кривице под контролом

Суочени са лошим ситуацијама, многи људи који су присиљени да се прилагоде својој новој стварности имају тенденцију да се осећају кривима због рупе кроз коју су прошли или коју још увек пролазе. Ово је песимистична пристрасност која може бити врло штетна и паралишућа и успорава процес изградње отпорности.

Да би се одржао на одстојању, помаже задржати мисаони само-дневник. Када приметите да вам у свест пада мисао о самопрекиду, напишите кратко шта сте мислили, како сте се осећали и време и место у којима вам се то догодило; на крају дана, напишите одговор испод сваке од њих који показује у којој мери су ове идеје Они су ирационални и мало прилагођени стварности, постоје само зато што сте се у том тренутку осећали погрешно.

6. Одржавајте добар ниво здравља

Физичко здравље је повезано са менталним здрављем: наспавајте се, једите добро и вежбајте како бисте боље управљали својим емоцијама у неповољним ситуацијама.

Да ли тражите психолошку подршку у терапији?

Ако пролазите кроз кризу и сматрате да вам је потребна професионална подршка, рачунајте на наш тим психолога. У терапијском центру Псицхотоолс Похађамо лично у Барселони и путем процеса терапије на мрежи.

Више информација о нама можете видети на Ова страница.

Библиографске референце:

• Абрахам, Р.; Лиен, Л.; Ханссен, И. (2018). Суочавање, отпорност и посттрауматски раст међу еритрејским избеглицама које живе у норвешким прихватним центрима за азил: Квалитативна студија. Међународни часопис за социјалну психијатрију. 64 (4): стр. 359 - 366.
• Бонанно, Г.А.; Галеа, С.; Буцциарели, А.; Влахов, Д. (2007). Шта предвиђа психолошку отпорност након катастрофе? Улога демографије, ресурса и животног стреса. Часопис за консултације и клиничку психологију. 75(5): 671 - 682.