Психолошко благостање: 15 навика за постизање

У наше дане се много говори о концептима попут психолошког благостања или среће, а чини се да јесте да, упркос томе што је заједничка жеља многих појединаца, не успевају сви да живе у томе стање.

Психолошко благостање је сложен концепт, али има везе са осећајем доброг у општем смислу. Односно, бити добар са собом, бити усклађен са мотивацијама и циљевима који структурирају властити стил живот, уживајте у емоционалној равнотежи неопходној за свакодневно суочавање и чак имајте добро здравље физички. Међутим, проблем са оваквим дефиницијама је тај што је психолошко благостање заправо апстрактан и, наравно, субјективан појам.

Шта је психолошко благостање?

Ова апстракција има везе са веровањима и очекивањима, са оснаживањем особе и са окружењем контекстом спокоја и наде.

Данас се пуно говори о социјалном друштву, али, Ко би могао имати психолошку добробит у време рата? Очигледно је да пут до благостања зависи од самог себе, међутим, утичу услови околине. Исто тако, не смемо заборавити да се дефиниција психолошког благостања може разликовати од једне до друге културе.

За психологињу Царол Рифф, професорку на Пеннсилваниа Стате Университи (Сједињене Државе), психолошко благостање састоји се од шест димензија. Они су следећи:

• Само прихватање
• Позитивни односи са другима
• Имати сврху у животу
• Лични развој
• Аутономија
• Савладавање околине

Сви би они обликовали психолошку добробит на интегрални начин, хранећи се једни другима.

Навике за побољшање психолошког благостања

Узимајући у обзир претходне тачке, у наставку смо припремили листу од 15 навика које ће вам помоћи да имате веће ментално благостање.

1. Прихватите оно што не можете променити и волите себе

Како каже Царол Рифф, само прихватање кључна је за постизање благостања. Ако желимо да психолошко благостање буде трајнија особина, а не пролазан тренутак, морамо научити да волимо себе и да се прихватимо такви какви јесмо. Морамо прихватити ствари које нам се догађају када су неизбежне и окренути страницу када не можемо да их контролишемо. Укратко, ако не можете да га промените, прихватите га.

2. ради шта хоћеш

Логично, Ако не радите оно што волите, тешко ћете постићи психолошко благостање или срећу. То се односи и на ваш посао и на ваше хобије. Што се тиче овог другог, што више добрих времена будете радили оно што волите, то ћете се боље осећати.

Што се тиче запослења, ако не уживате у ономе што радите и не осећате се развијено, то ће утицати на ваше психолошко благостање. Људи проводе много сати на послу и ако се огорчимо сваки пут кад станемо на место где нудимо своје услуге или производе, то ће утицати на наш свакодневни и наш рад емоционална равнотежа.

3. Лепо спавај

Сати спавања су важни. Када не успемо да се добро наспавамо или претрпимо несаницу, наш квалитет живота, наша емоционална равнотежа и наше психолошко благостање озбиљно су погођени.

Тако, добра хигијена спавања је од суштинског значаја за добро психолошко здравље. Хигијена спавања је низ пракси које ће нам помоћи да боље спавамо.

• Ако га желите побољшати, можете прочитати наш пост: "10 основних принципа добре хигијене спавања"

4. Опрости

Опраштање је уско повезано са нашим менталним здрављем. То не укључује само опраштање другима, већ и опраштање себи, нешто што је од виталног значаја. важност ако желимо да вратимо емоционалну равнотежу у свом животу и, према томе, своје благостање психолошки. Другим речима, Ако нас обузме огорчење, отета нам је срећа.

• Ако желите да се позабавите овом темом, једноставно морате кликните на овај линк.

5. Имајте реалне циљеве

Веллнесс стручњаци пажљиво прате важност сврха које имамо у свом животу и циљеве које смо себи поставили. То се углавном догађа из различитих разлога, али углавном зато што су циљеви које смо себи поставили витална мотивација и повезани са нашом срећом. Међутим, ови циљеви, ако нису реални, стварају нам фрустрацију и дугорочно ћемо претрпети негативне последице нерационалних очекивања. Циљеви морају бити достижни.

6. Окружите се пријатељима

Царол Рифф већ каже, позитивни односи су неопходни за наше психолошко благостање. У ствари, постоји много истрага које потврђују да то што имамо пријатеље и активан друштвени живот има позитиван утицај на нашу срећу и наше ментално здравље

7. Бити проактивно

Људи који уживају у највећем психолошком благостању су они који су увек у покрету, који су проактивни. То значи да се осећају оснажено и преузимају одређене ризике. На то се Рифф позива када мисли на аутономију.

8. Негујте се на здрав начин

Прехрана је такође повезана са нашим менталним и емоционалним здрављем. Као што психолог Јонатхан Гарциа-Аллен потврђује: „Постоји реципрочан однос између хране и наших осећања. Оно што једемо не утиче само на то како се осећамо, већ и на то како се осећамо “. Ово објашњава зашто када смо под стресом наше прехрамбене навике се мењају или да ће добро јести такође утицати на то како се осећамо током дана.

9. Бавим спортом

Још једна здрава навика је бављење спортом. Иако вежбање често повезујемо са физичким благостањем, ова пракса такође утиче на нас на психолошком нивоу. Спортска пракса доводи до тога да у мозгу ослобађамо хемикалије, као нпр ендорфинима талас серотонин. Они чине да се осећамо боље и мењају нашу перцепцију живота на боље.

10. Рефлектирајте и повежите се са собом

Тешко је на тренутак застати и размислити о томе ко смо или какво је наше емоционално стање данас. Брзи темпо друштва у којем живимо отежава нам гледање унутра. Увек смо свесни шта је напољу.

Застанак на тренутак и размишљање једна је од најбољих алтернатива за постизање нашег благостања. Да бисте то урадили, једноставно морате да посветите 15 до 20 минута дневно себи. На пример, попуњавање дневника емоција пре спавања.

• Све информације потребне за попуњавање дневника емоција можете пронаћи у овом чланку: "Емоционално управљање: 10 кључева за савладавање ваших емоција"

11. Медитирајте

Други начин да се повежете са собом и својим осећањима је медитација.. Медитација вам пружа тренутак унутрашњег мира и помаже вам да се повежете са собом и са својим телом. Научне студије показују да људи који се баве овом праксом имају веће психолошко благостање, па чињеница да научите да медитирате има врло позитиван утицај на наше благостање.

12. Вежбајте захвалност и саосећање

Данас психолози користе Пажљивост као терапијски алат, свестан користи које пружа за добробит људи. Пажљивост је филозофија која користи медитацију да би била овде и сада, али која такође следи низ принципа или вредности. Су: свест, самоприхватање, менталитет који не осуђује, саосећање и захвалност према себи и другима.

13. Живи садашњост

Поред тога, и пажња то је начин да се буде у садашњости, да се напусте ирационална очекивања. Помаже вам да постанете свесни сопствених емоција познавања себе. Да буде присутна. Јер ако не знате где сте тренутно, тешко да можете било где да одете.

14. Изађите из зоне комфора

Ако је раније поменуто да људи треба да буду проактивни да уживају веће благостање јер је то симптом оснаживања, други разлог за проактивност је изађите из зоне комфора. Зона удобности је зона не-учења, нерастања и ограничава вас када је у питању раст и развој. Неразвијање себе није психолошко благостање. Дакле, боравак у зони комфора није добар за вас.

15. Вежбајте емоционалну интелигенцију

Емоције играју веома важну улогу у нашем благостању. Истраживања показују да емоционално интелигентни људи имају веће задовољство животом и да су срећнији. Упознавање сопствених и осећања других и њихово регулисање ако је потребно избегава многе сукобе и, на крају, пружа нам веће благостање.