Когнитивна терапија заснована на пажњи: шта је то и чему служи?

Тхе Пажљивост је пажљив трећа генерација психолошке терапије, а један од најпознатијих програма је МБСР (Програм смањења стреса заснован на пажњи) или Програм смањења стреса заснован на пажњи, који се сматрају једним од најефикаснијих третмана за лечење стреса.

Али последњих година, други програм заснован на Миндфулнесс-у стиче популарност у лечењу различитих поремећаја, као нпр депресија талас анксиозност. То је МБЦТ (когнитивна терапија заснована на пажњи) или когнитивна терапија заснована на пажњи.

Пажљивост није ствар чињења, већ постојања

У стварности, вежбање Пажљивости, уместо скупа техника које треба да буду у садашњем тренутку, то је однос према животу. Могло би се рећи да нам пажљивост омогућава стицање низа здравих навика, то је стил суочавања који промовише личне снаге сваке од њих и помаже у прилагођавање савременом свету, јер фаворизује добробит појединаца у друштву које тежи да умањи стварни идентитет људи и помаже у повезивању са собом исти.

Да бисте стекли менталитет свесности, потребно је извести тренинг. Тренинг пажљивости

састоји се од низа вежби које омогућавају обраћање пажње на садашњост на неосуђујући начин. Упркос томе, није питање чињења, већ постојања. Другим речима, то је бивање са пет чула без процене унутрашњег или спољашњег искуства.

Пажљивост је стање саморегулације сопствене пажње, тако да воља сваког постаје од суштинске важности за његову праксу. Радозналост, отвореност и прихватање део су пажње.

Примене свесности

Показало се да је пажљивост корисна за лечење различитих појава, укључујући:

• Емоционални проблеми
• Стрес
• Анксиозни поремећаји
• Поремећаји у исхрани
• Поремећаји расположења: депресија, Биполарни поремећај
• Гранични поремећај личности
• Соматски проблеми: псоријаза, фибромиалгија и хронични бол

С друге стране, вежбе пажљивости су једноставне за извођење, па је релативно лако прилагодити поступке које треба следити за било који тип особе.

Когнитивна терапија заснована на пажњи: шта је то?

Постоје различити програми пажљивости. Један од њих је МБЦТ Зиндела Сегала, Марка Виллиамса и Јохн Теасдале-а, који је првобитно развијен као програм лечења за емоционални стрес и анксиозност, и као програм превенције релапса код пацијената са депресијом.

Програм комбинује медитацију свесности са стицањем практичних вештина које карактеришу когнитивна терапија, попут нарушавања мисаоних образаца који доводе до депресивних или анксиозних стања.

Програм траје осам недеља

Постоји неколико студија које су спроведене како би се испитала ефикасност овог третмана. Резултати показују да велика већина људи који користе овај програм побољшавају свој квалитет живота и имају мање депресије, анксиозности и емоционалног стреса.

Да бисте искористили благодати овог третмана, препоручује се свакодневна медитација најмање осам недеља. Когнитивна терапија заснована на пажњи укључује скенирање тела, истезање пажње, неке јога вежбе, дисање са пажњом и друге практичне вежбе на пажњи.

Како пажљивост утиче на депресију?

Различите вежбе које предлаже програм когнитивне терапије заснован на пажњи променити начин размишљања и тумачења догађаја пацијента. Предности су:

• Помаже у фокусирању на овде и сада
• Побољшати концентрацију
• Пацијент мање рутира мисли
• Дистанцирање од штетних мисли
• Већа самилост и наклоност према себи
• Веће самоспознаје

Пажљивост: Поновно повезивање са собом

Самосаосећање је један од основних стубова пажљивости и укључује топло и саосећање са собом. Односи се на прихватање начина постојања и мисли и осећања која проистичу из нас самих, а да их не осуђујемо или критикујемо.

Пажљивост је корисна у данашњем контексту јер вас преодгаја. Живимо уроњени у културу и друштво у којем капиталистичке и потрошачке вредности тријумфују: новац или слике имају већу вредност од самих људи. У овом окружењу све има своју цену, било то достојанство, самопоштовање, понос или част, све постаје роба, чак и међуљудски односи. Пажљивост помаже да се поново нађемо, далеко од утицаја и притиска овог друштва који озбиљно штети емоционална равнотежа.

Пажљивост примењена на терапију: двоструки ефекат

Ова врста терапије користи благотворни ефекат Минфулнесс-а и примењује га на ситуације у којима стрес и анксиозност играју веома важну улогу. Мора се узети у обзир да висок ниво стреса ланчано делује на нервни систем и регулацију хормонални, па заустављање ове сталне будности ублажава многе симптоме због којих ће пацијенти ићи консултација.

С друге стране, Пажљивост такође благотворно утиче на емоционалну регулацију, нешто што позитивно утиче на многе аспекте квалитета живота. Омогућава нам да усвојимо нешто одвојенију и неутралнију перспективу, тако да смо склонији да приступимо својим проблемима конструктиван начин размишљања и без да нас понесе мука и опсесивна преокупација оним што смо могли учинити, а не урадили смо.

Поред тога, побољшање емоционалног аспекта омогућава вам да извучете више из терапије, што нажалост није све пацијенти добијају, феномен који делимично објашњава зашто постоје људи који напуштају третмане на којима су достављени.

На овај начин се од Минфулнесс постиже двоструки ефекат: директно се побољшава квалитет живота и лакше је пратити лечење.

Библиографске референце:

• Фелдер, Ј.Н.; Димиџиан, С.; Сегал, З. (2012). Сарадња у когнитивној терапији заснованој на пажњи. Часопис за клиничку психологију 68 (2): пп. 179 - 186.
• Парсонс, Ц.Е.; Дизалица, Ц.; Парсонс, Л. Ј.; Фјорбацк, Л.О.; Куикен, В. (2017). Кућна пракса у когнитивној терапији заснованој на пажњи и смањењу стреса заснованој на пажњи: А. систематски преглед и метаанализа праксе пажљивости учесника и њене повезаности са исходи. Истраживање и терапија понашања, 95: пп. 29 - 41.
• Пиет, Ј.; Хоугаард, Е. (2011). Ефекат когнитивне терапије засноване на пажњи за спречавање релапса код поновљеног великог депресивног поремећаја: систематски преглед и метаанализа. Преглед клиничке психологије. 31 (6): стр. 1032 - 1040.
• Куикен, В.; Ваткинс, Е.; Холден, Е.; Вхите, К.; Таилор, Р. С.; Бифорд, С.; Еванс, А.; Радфорд, С.; Теасдале, Ј.Д. (2010). Како функционише когнитивна терапија заснована на пажњи? Истраживање и терапија понашања, 48 (11): пп. 1105 - 1112.