Хронични стрес: узроци, симптоми и лечење

Стрес је данас врло раширен феномен. Узроци који доводе до појаве његових симптома су многи, међутим, начин живота и култура западних друштава значајно доприносе настанку ове афекције.

Постоје различите врсте стреса: акутни стрес, хронични стрес, посттрауматски стрес итд. Ако желите да сазнате више о различитим врстама стреса, можете посетити наш чланак: "Врсте стреса и њихови покретачи”.

Хронични стрес и акутни стрес

Важно је разликовати акутни стрес од хроничног стреса. Акутни стрес се јавља у одређеним тренуцима и привремено, као одговор на доживљава један или више врло стресних догађаја, и као резултат тога особа доживљава а кутија за анксиозност. Иако стрес може бити позитиван у малим дозама, у великим дозама може толико утицати на наше здравље менталне као и физичке: болови у мишићима, главобоље, исцрпљеност, желучани проблеми, тахикардија, итд.

Стрес, међутим, такође може бити хроничан, што је штетнији начин да се ово стање искуси. Када стрес временом траје, постоји физичка, емоционална или ментална исцрпљеност која има последице на самопоштовање и здравље погођене особе, чак узрокујући тешку депресију. Било зато што особа живи у непријатељском окружењу у време рата, није у могућности да плати хипотеку, пати од синдрома изгорео на послу или неспособан да се носи са разводом, резултат је поражавајући и има снажан утицај на ваше емоционално благостање и Генерал.

Узроци

Хронични стрес има посебну карактеристику која га разликује од осталих врста стреса. И то је да се догађај или стресор испољава изнова и изнова, односно то стресор није привремен и остаје непромењен током времена.

На пример, студент може да доживи стресну ситуацију када се ближе испити и схвати да је пустио време да прође овај курс. Месец дана покушава да проучи све оно што је требало да учи током године, али нема довољно времена ни ресурса да положи предмет. Када се сезона испита заврши, тај стресни догађај ће нестати и студент ће моћи боље да планира и управља својим временом за следећи курс. Студент је доживео акутну стресну ситуацију.

Пример хроничног стреса

Исто се не односи на хронични стрес, јер се стресни догађај јавља изнова и изнова, више пута током времена. Може се догодити да се на послу осећате опечено јер вам стил руковођења надређеног свакодневно ствара узнемирујућу ситуацијуВаш шеф не узима у обзир ваш потенцијал, непрестано вас критикује и, не дајући вам јасне и конкретне наредбе, изазивате нејасноће и сукоб улога.

Такође се може догодити да је појединац умешан у хипотекарни дуг који га приморава да плати износ са којим се не може суочити. Месеци пролазе и он је све више задужен, што му изазива анксиозност, очај, несаницу, тешку депресију и, штавише, не види излаз. Оба случаја су примери хроничног стреса.

Као што видите, узроци могу бити различити, међутим, учесталост презентације стреса је оно што узрокује штетне последице по ментално здравље. Сада мора бити јасно да, повремено, стрес није сам стресни догађај који узрокује стрес, већ како ми интерпретирамо овај догађај и како се носимо са њим. Наша уверења и наши ресурси су од велике важности. Према томе, оно што за једну особу може бити стресно, за другу није.

Симптоми хроничног стреса

Особа са хроничним стресом, за разлику од особе која пати од акутног стреса, често није свестан шта му се дешава, јер се навикао на ову ситуацију иако је није имао савладати. Ово може имати врло штетан ефекат, познат као научена беспомоћност (кликните овде да знам више). Научена беспомоћност озбиљно омета тражење помоћи и лечења.

Тако важно је обратити пажњу како на физичке, тако и на психолошке симптоме да би се могао извући из ове ситуације. Генерално, хронични стрес се манифестује на различите начине:

• Болести дигестивног система, кожне болести и срчани проблеми.
• Осећај несигурности и осећај научене беспомоћности.
• Несаница
• Анксиозност
• Депресија
• Емоционални замор
• Злоупотреба алкохола или супстанци

Ови симптоми и многи други не утичу само на особу, већ и на њено најближе окружење, ометајући, у многим приликама, здраве међуљудске односе са породицом или партнером.

Изгарање или хронични стрес на послу

Једна од најчешћих врста хроничног стреса је сагоревање., која се јавља у радном окружењу и која се последњих година погоршала у многим професионалним секторима због кризе и смањења броја запослених.

Узроци сагоревања могу бити различити и имају порекло у очекивањима запослених или њиховој способности да се носе са проблемом, као и код различитих фактора који зависе чисто и искључиво од праксе предузећа или организације. На пример: стилови руковођења, неуспех у процесима одабира или преоптерећење улога.

Студије у овој линији истраживања показују да се сагоревање манифестује на следећи начин:

• Носите и емоционална исцрпљеност: ментални умор и умор.

• Деперсонализација: негативни ставови према компанији и послу, на пример, раздражљивост или губитак мотивације.

• Недостатак личног и професионалног испуњења: негативан утицај на лично самопоштовање, фрустрирана очекивања и манифестације стреса на физиолошком, когнитивном и понашању нивоу.

• У ову тему можете се удубити у нашем чланку: „Изгарање: Како га уочити и предузети акцију”

Лечење хроничног стреса

Од првог истраживања стреса, које је извршио Ханс Селие 1950-их, многи стручњаци пружају све више и више знања о томе шта је то, како то функционише и који је најбољи начин да се ово третира стање. Једна од теорија која је највише коришћена је Карасек и Јохнсон модел контроле и контроле социјалне подршке. (1986), што посебно добро делује код стреса везаног за посао.

Из овог модела се подразумева да извор стреса се налази у неусклађености постојећих захтева и контроле особе да удовољи овим захтевима. Другим речима, оно што одређује почетак стреса је интеракција између особе и стресне ситуације. Према томе, проблем може се напасти на два начина: промена или избегавање стресног догађаја или, напротив, промена начина на који особа доживљава и решава ову ситуацију.

Идите код психолога да бисте превазишли стрес

Најбољи начин за превазилажење хроничног стреса је, наравно, искорењивање узрочног фактора, мада то није увек могуће. Може бити алтернатива напуштању посла или разводу када је проблем у нашем запослењу или нашем односу са партнером, Али, шта се догађа са дуготрајно незапосленом особом или чланом породице без економских ресурса који није у могућности да их плати дуг?

Ови случајеви захтевају професионалну психолошку помоћ, јер ова ситуација може представљати озбиљне проблеме у будућности ако се овај феномен не реши на адекватан начин. Другим речима, неопходно је потражити лечење и научити практичне алате за решавање ове негативне ситуације. Потреба за одласком код клиничког психолога може бити кључна за учење управљања негативним емоцијама и сензацијама повезаним са стресом.

У најбољим случајевима биће довољна радикална промена у начину живота, као што је брига о исхрани, редовно вежбајте физичке вежбе, посветите време разоноди и пронађите тренутке за опуштеност. У ове чланке можете ући у ове савете и још много тога: „10 основних савета за смањење стреса”.