Шест благодати развоја толеранције на фрустрацију

Велики део емоционалних проблема и проблема у понашању на којима психолози раде када помажу нашим пацијентима имају везе са ниском толеранцијом на фрустрацију.

То је феномен који не само да ствара нелагоду, већ често доводи људе до самосаботаже, стварања непотребних проблема врло често.

Срећом, толеранција фрустрације на тренингу је могућа: Овде ћемо видети чему служи и неколико кључних идеја о томе како се то постиже.

• Повезани чланак: „Шта је емоционална интелигенција?“

Шта је фрустрација са психолошке тачке гледишта?

Фрустрација је скуп мисли, емоција и осећања која се јављају када постоје велика разлика између наших очекивања и последица наших поступака, што нас доводи до тога да живимо горе искуство од очекиваног. Треба имати на уму да се приликом употребе овог концепта обично ставља акценат на његове карактеристике као емоционални одговор на ситуацију (то јест, као процена онога што нам се дешава), а не толико дословни садржај мисли које се јављају у нама када доживљавамо ово.

Ова појава се може јавити на свим временским скалама; И пред малим актима дана које изводимо за неколико минута, и пред пројектима на којима радимо месецима. И наравно, његов начин изражавања је веома разнолик у погледу степена интензитета.

С друге стране, у пракси је фрустрација уско повезана са другим емоционалним реакцијама као што су бес или туга или осећања као што су разочарање и кривица, иако је сваки случај јединствен и не мора увек све те елементе дати на време.

Стога је фрустрација оно што осећамо када након резервисања јутра за посао дођемо у време ручка и видимо да смо изгубили време, а такође је и оно што У нама се јавља када након улагања времена и новца у професионални пројекат видимо да не постижемо циљеве које смо си поставили у смислу исплативости.

На крају, треба разјаснити да фрустрација је сложен психолошки феномен. На то утичу многе променљиве, попут старости (толеранција на фрустрацију је одсутна током раног детињства и развија се као како улазимо у адолесценцију) или постојање психолошких поремећаја, а на то утиче и контекст у којем живимо и наша искуства прошлост. Међутим, они који имају проблема са управљањем фрустрацијом нису осуђени да трпе ту нелагоду у недоглед; Из психологије је могуће научити да боље регулише овај емоционални одговор.

Благодати развијања толеранције на фрустрацију

То су главни аспекти у којима се примећује да нам користи добар ниво толеранције на фрустрацију.

1. Предиспонира нас да усвојимо навике учења

Да бисте научили, морате да превазиђете замке првих тренинга или студијских сесија у којој смо веома далеко од циља и морамо се физички и ментално прилагодити новом изазови. Тако, они који се лако предају фрустрацији, баце пешкир након ових почетних покушаја.

2. Чини нас бољим преговарачима

Да бисте преговарали, неопходно је претпоставити да друга особа у почетку не мора бити пријемчива за оно што кажемо или предлажемо. Тако, постојање толеранције за фрустрацију омогућава постизање консензуса стварањем помирљивог окружења.

3. Помаже нам у решавању сукоба

У складу са истом линијом као и предност коју смо раније видели, толеранција на фрустрацију олакшава нам да се не предајемо бесу чим налетимо на некога са уверењима или интересима који се сукобљавају са нашим.

4. Штити нас од одлагања

Многи људи се навикну да управљају фрустрацијом тако што иду ка ономе што пружа неко тренутно олакшање: не суочавање са тим задацима или одговорностима, остављајући их за „други пут“. Не упадање у ову динамику омогућава вам да све радите док играте, и случајно уживају у бољем емоционалном благостању.

5. Омогућава нам да учимо на својим грешкама

Толеранција за фрустрацију такође пролази усвојити одвојену и неутралну перспективу и забележите шта смо погрешили да бисмо се поновили.

6. Промовише успостављање доброг самопоштовања

Због свега наведеног, добра толеранција на фрустрацију ојачава добар ниво самопоштовања.

• Можда ће вас занимати: "Да ли заиста знате шта је самопоштовање?"

Шта учинити да се повећа толеранција на фрустрацију?

Ово су неки од психолошких кључева који се користе у терапији да воде људе да тренирају толеранцију на фрустрацију.

• Употреба саморегистра и дневника емоција
• Вежбање техника опуштања
• Развијање ментално здравих животних навика за спречавање анксиозности
• Тренинг социјалних вештина
• Примена покретача акције на средњорочне и дугорочне пројекте

Да ли сте заинтересовани за психолошку помоћ у управљању својим емоцијама?

Ако приметите да свакодневно имате проблема да правилно регулишете своју фрустрацију или да организујете свој живот, а не да се самосаботирате, контактирајте нас. на ПСиЦОБАи Радимо на томе да нудимо психотерапију за људе свих старосних група, како на начин усмерен на појединачне пацијенте, тако и на терапији парова. Можете рачунати на нас у нашем психолошком центру или путем мрежног формата путем видео позива.

Библиографске референце:

• Доллард, Ј., Миллер, Н. Е., Дооб, Л. В., Моврер, О. Х. и Сеарс, Р. Р. (1939). Фрустрација и агресија. Нев Хавен, ЦТ: Иале Университи Пресс.
• Лацеулле, О.М. ет ал. (2015). Зашто не сви добију поприличан стрес: Наклоност адолесцента према перцепцији односа посредује у повезаности између темперамента и каснијих стресних друштвених догађаја. Европски часопис за личност, 29 (2): 125.
• Миллер, Н.Е. (1941), Фрустрација - хипотеза агресије. Психолошки преглед, 48 (4): стр. 337 - 42.
• Сзасз, П.Л.; Сзентаготаи, А.; Хофманн, С. (2010). Ефекат стратегија регулисања емоција на бес. Истраживање и терапија понашања, 49 (2): пп. 114 - 119.