Како престати да се осећате кривим за све: 5 корисних савета

Кривица, ако се појављује довољно често и из разних разлога, а да ми не знамо како да је управљамо, може постати једна од најштетнијих емоција које можемо да осетимо; иако нам у одређеним приликама може помоћи и да учимо из својих грешака.

Постоји низ савета који могу помоћи када тражите како да престанете да се осећате кривим за све, међу којима можемо пронаћи следеће: потражите могуће узроке кривице, преузети свој део одговорности, разговарати о сопственим осећањима са људима којима верујемо или са психологом, или потражити помоћ професионалним.

У овом чланку ћете пронаћи савете како да престанете да се осећате кривим за све, али прво ћемо говорити о осећањима кривице (њихови могући узроци, последице, функције итд.).

• Повезани чланак: „Шта је емоционална интелигенција?“

осећања кривице

Да бисте разумели како да престанете да се осећате кривим због свега, корисно је разумети низ фактора који се односе на осећање кривице. На првом месту, мора се рећи да су многи психолози и филозофи покушавали да схвате шта је заправо функција кривице, развијајући различите хипотезе о томе (на пример, то је корисна компонента људског искуства, то је реална компонента, то је заправо бескорисна емоција, између осталог хипотеза).

Друго, морамо да коментаришемо да је кривица емоција која се може искусити као резултат различитих понашања и/или мисли, као што су следеће примери: да смо урадили нешто што мислимо да није требало да урадимо, а затим да верујемо да смо лоша особа јер смо урадили нешто посебно за шта мислимо да би требало То није у реду. У овом примеру можемо видети да је прва дисторзија, када се осећамо кривим, претпоставка да смо урадили нешто погрешно; док друга дисторзија узрокује да се осећамо кривим означавајући себе као лошу особу.

Суочени са овом врстом случаја, требало би да размислимо о томе да ли је та акција за коју верујемо да није требало да урадимо заиста била велика ствар и, када се једном анализира, питам се да ли нас то заиста чини лошим људима. Да бисмо ову вежбу урадили исправно, касније ћемо укратко објаснити неке смернице.

У многим приликама, осећање кривице може додати непотребан терет који може повећати контрапродуктивна понашања и мисли. Пример за то би било шта се дешава неким људима који имају проблема са алкохолом, који се осећају кривим када су пили у јако пију на претходни дци и, пошто се осећају кривим, могу поново да пију како би покушали да "забораве" ту кривицу коју осећају. У овим случајевима, требало би да потраже помоћ да науче да контролишу овакво понашање и самокритику због поновног рецидива.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Да ли стварно знате шта је самопоштовање?"

Како престати да се осећате кривим за све

Осећај кривице може нам проузроковати много патње ако потраје током времена и не можемо да контролишу их, тако да утичу на нас у различитим аспектима живота, као што су, између осталог, на нивоу породице или посла. други. Стога је важно научити неке механизме да престанете да се осећате кривим стално и за све.

1. Потражите могуће узроке кривице

Први савет о томе како да престанемо да се осећамо кривим је да размислимо о могућим узроцима наших брига. Ово нам може помоћи анализирати и разумети да ли узроци наше забринутости заиста имају значај који им придајемо, а такође нам омогућавају да учимо из сопствених грешака и будемо спремни за могућу будућност прилике у којима су ситуације сличне онима које су изазвале наша осећања грешка.

Замислимо следећи пример: осећамо кривицу јер не проводимо превише времена са децом, јер смо јутрос рекао некоме нешто што није било сасвим успешно и због чега се осећа лоше, а поврх тога верујемо да наш шеф није био одушевљен нашим драфт; ова врста ситуације је неколико примера који нам могу помоћи да их разумемо као знаке упозорења који указују да треба престаните да покушате да разумете шта осећамо и шта можемо да извучемо из ове врсте ситуације да научимо и побољшамо будућност.

Пажљиво размишљање о томе како се осећамо и како можемо да учимо из сваке ситуације може нас довести до промене. позитивна која је оријентисана на пут који најбоље одговара ономе што сматрамо исправним према сопственом вредности.

Када се траже могући узроци наше кривице важно је избегавати дихотомне мисли о „црном и белом”, што нас наводи да сматрамо да у датој ситуацији можемо само све савршено или, напротив, нисмо урадили како се очекивало, то је зато што смо све урадили веома зла.

• Повезани чланак: "Самоспознаја: дефиниција и 8 савета за побољшање"

2. Преузмите свој део одговорности и прихватите могуће грешке

Други од савета о томе како да престанемо да се осећамо кривим за све је да са њим преузмемо свој део одговорности у вези са ситуацијама које су изазвале наше осећање кривице и за то треба да анализирамо са притвора у којој мери су наше речи и/или наши поступци утицали на оно што је покренуло наше осећање кривице.

Много пута се дешава да кривица настане због идеје коју имамо да треба да контролишемо све што нам се дешава, када је у стварности то немогуће учинити јер око нас има много ствари које су ван наше контроле и такође су непредвидив.

У оним случајевима у којима сматрамо да су узроци нашег осећања кривице били Наша одговорност или бар делимично, морамо имати на уму, пре свега, да више не можемо да променимо шта десило. ипак, да можемо нешто учинити у садашњости, па ако постоји нешто што можемо да урадимо, ма колико мало, хајде да то урадимо, служећи као поука да покушамо да не поновимо нешто слично због чега се поново осећамо кривим.

• Можда ћете бити заинтересовани: „Терапија прихватања и посвећености (АЦТ): принципи и карактеристике“

3. причамо о сопственим осећањима

Још један савет о томе како да престанете да се осећате кривим због свега је да престанете да потискујемо своја негативна или дисфорична осећања, међу њима и кривицу и све што је повезано, јер ће њихово потискивање само повећати и нас окончати превазилазећи.

То не значи да кажемо првој особи коју сретнемо на улици, али би нам могло помоћи ако разговарамо са људима којима верујемо о томе како се осећамо, јер поред тога да нам служе као излаз, они нам могу показати своју подршку и такође не могу дати различите перспективе о разлозима који су покренули нашу кривицу, а са овим, можда можемо размислите о томе на нијансиранији и праведнији начин. Наши људи од поверења би нам такође могли дати неке савете који ће нам помоћи у будућности.

4. Опрости нам

Још једна стратегија коју треба имати на уму када покушавамо да разумемо како да престанемо да се осећамо кривим због свега била би да научимо да опростимо себи и, ако да је наша нелагодност настала као резултат непримереног понашања са наше стране, требало би да нам послужи за констатацију и да се то више не понови понављање. Такође, опрост је неопходан да престанете да се осећате кривим за све.

Мора се имати у виду да, као покушали бисмо да пружимо љубав и охрабримо вољену особу која пролази кроз лоше време јер се он из неког разлога осећа кривим, то би требало да урадимо и сами себи када се осећамо кривим. крив, јер бисмо у супротном могли само да повећамо осећање кривице и то не би решило ниједан проблем. питање.

• Повезани чланак: „Како себи опростити? 4 психолошка кључа"

5. потражите стручну помоћ

На крају, један од кључних савета је да потражите стручну помоћ психолога ако ситуација постане претешка. Психотерапија је високо препоручено средство у оним околностима у којима нас преплављује осећање кривице. и не можемо да контролишемо ситуацију, нити налазимо решење да се осећамо боље, а то може утицати на нас на различитим нивоима (на пример, на послу, у односима, итд.).

Психолог би нам могао помоћи да на други начин схватимо који су разлози наше кривице, а на основу тога не би могао помоћи да развијемо и обучимо различите стратегије како бисмо могли суочимо се са оваквом ситуацијом како нас не би обузимало осећање кривице, а то је да би психолог могао да нам помогне да сагледамо ствари на објективнији начин и са одређеним перспективу, како бисмо научили да опростимо себи и такође да развијемо стратегије за будућност како бисмо били спремни за прилике сличне онима које су покренуле наше кривица.