10 најефикаснијих врста психолошке терапије

Постоји велики број психолошких терапија који могу помоћи људима да превазиђу своје психолошке проблеме. Док се неки терапеути користе само једним приступом, други могу користити комбинацију различитих психолошких третмана како би задовољили потребе својих пацијената.

Међутим, упркос разноврсности терапијске понуде, нису се показали сви облици психотерапије подједнако ефикасни; неки имају много више емпиријских доказа у своју корист, проистекли из вишегодишњих истраживања о ефектима које имају на пацијенте.

Стога ћемо овде видети преглед различитих врста најефикасније психолошке терапије, узимајући у обзир број проблема због којих су били корисни и степен доказа који постоје о њиховим Предности.

Нису све психотерапије исте

Велика већина становништва фигуру психолога повезује са особом која у бележницу записује све што му пацијент каже док седи на каучу. Међутим, психотерапија није само слушање особе и давање савета. Психотерапеут је стручњак за ментално здравље са солидном позадином како у теорији тако и вежбајте, а специјализована је за когнитивно (размишљање), афективно (емоције) и подручја понашања (спровести).

То значи да психотерапија није једноставно „уметност“ заснована на осетљивости и емпатији психолога и терапијској вези коју он ствара са другом особом. Ефикасност лечења у великој мери зависи од знања и техничких вештина тог стручњака, као и од врсте терапије која се примењује.

• Повезани чланак: "Врсте психолошких терапија"

Најефикасније врсте психотерапије

У свету психологије коегзистирају многе теорије и перспективе терапијске примене. У овом чланку можете видети најефикасније врсте психотерапије, узимајући у обзир да је ефикасност повезана са корисношћу сваког од њих приликом лечења одређених поремећаја: не постоје терапије које делују на све.

1. Когнитивно-бихејвиорална терапија

Когнитивно-бихевиорална терапија једна је од најчешће коришћених психолошких терапија данас. Овај терапијски модел припада ономе што је познато као друга генерација бихејвиоралних терапија, а такав је окарактерисана јер сматра да абнормални обрасци понашања потичу из постојања серије од искривљени и нефункционални обрасци и процеси мишљења, који заједно са наученим обрасцима понашања пацијенту наносе велику патњу.

Конкретно, из овог предлога се схвата да је за генерисање терапијских промена неопходно интервенисати како у уочљивим навикама и рутинама, тако иу мисаоне шеме који обликују наш начин тумачења ствари и постављања циљева.

Дакле, циљ ове врсте терапије је модификовање веровања, дисфункционалне мисли и навике са низом когнитивних техника и техника понашања. На пример, обука за социјалне вештине, технике излагања, моделирање или когнитивно реструктурирање, између осталог.

• Повезани чланак: "Когнитивно-бихевиорална терапија: шта је то и на којим принципима се заснива?”

2. Когнитивна терапија заснована на пажњи

Ако сам раније рекао да је когнитивна бихејвиорална терапија припадала групи терапија које се зову разматра се друга генерација, Когнитивна терапија заснована на пажњи (МБЦТ) а терапија треће генерације. Ове терапије се фокусирају на дијалог и функционални контекст особе, и траже прихватање и неприхватање става као начин за побољшање емоционалног здравља људи.

МБЦТ су развили Зиндел Сегал, Марк Виллиамс и Јохн Теасдале, као осмонедељни програм превенције рецидива за пацијенте са депресијом, емоционалним стресом и анксиозношћу. Комбинује вежбе медитације и пажње са учењем когнитивних терапијских вештина, као што су откривање и прекидање неприлагођених образаца мишљења који доводе до депресије или анксиозност.

• Повезани чланак: "Когнитивна терапија заснована на пажњи: шта је то?”

3. Дијалектичка бихевиорална терапија

Овај психотерапијски приступ припада категорији когнитивних бихевиоралних терапија и посебно је дизајниран да интервенише у случајевима граничног поремећаја личности, у чијем је лечењу било врло ефикасно. Комбинује елементе свесности са алатима когнитивно-бихевиоралне психологије (на којима је заснован већи део овог предлога) и стратегијама управљања анксиозношћу.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Гранични поремећај личности (БПД): узроци, симптоми и лечење"

4. Терапија прихватања и залагања

Терапија прихватања и обавезивања такође припада терапији треће генерације и има за циљ стварање пацијента пуним и смисленим животом, прихватајући бол као нормално. Води порекло од теорије релационог оквира (РФТ) и пажљиво пазите на језик и сазнање.

Стога језик разуме као нешто што има позитиван потенцијал за људе, али такође може створити много патње. Фокусира се на самооткривање и разјашњавање вредности као битних елемената током терапије. Исто тако, доводи се у питање оно што је друштвено или културно прихваћено, јер то доводи до тога да пацијент покушава да контролише своје приватне догађаје и наноси му велику патњу.

• Повезани чланак: "Терапија прихватања и обавезивања (АЦТ): принципи и карактеристике”

5. Системска терапија

Системска терапија се углавном користи за породичне проблеме и проблеме у вези (мада и код појединци), јер је то холистичкији и интегративнији приступ, који узима у обзир односе међу члановима групе. Због тога системски терапеут могу да раде са више чланова породице истовремено или са партнером, мада такође може интервенисати само код једне особе, мада ће се терапија и даље фокусирати на поље личних интеракција.

Терапија се фокусира на односе у породици и пару и гледа на то како су у интеракцији и шта су. њихови релациони стилови и обрасци комуникације узимајући у обзир различите системе који чине њихов контекст. Поред тога, заснива се на конструктивистичка струја, што значи да ставља велики нагласак на начин на који се значење гради из личних искустава.

• Да продуби: "Системска терапија: шта је то и на којим принципима се заснива?”

6. Кратка терапија

Кратка терапија појавила се захваљујући системској терапији 1970-их. Било је то у то време када се овај последњи почео примењивати за лечење једног појединца, а да није била присутна цела породица. Овај облик терапије је кратак, једноставан, али ефикасан модел који омогућава људима да се оснаже пред променама захваљујући низу поступака и техника. Идеја није трошење времена и труда на нешто што би могло имати брже решење.

7. Интерперсонална психотерапија

Интерперсонална психотерапија је терапијски модел који су осмислили Клерман, Веиссман ет ал., Анд заснива се на критичкој анализи социјалних елемената који утичу на развој психопатологије. Ради на везама између симптома и тренутних међуљудских проблема, попут проблема у везама.

Фокус пажње у овом облику терапије су тренутни социјални односи и како очекивања у тим односима могу узроковати патолошке симптоме код пацијента. Лечење подразумева решавање проблема у везама или проналажење нових веза или активности као накнаду.

Показало се да је посебно ефикасан када је у питању интервенција у случајевима булимије и Поремећај опсесивно преједањекао и код велике депресије. Варијанта ове, названа Интерперсонална и социјална ритам терапија, користи се за лечење пацијената са биполарним поремећајем.

8. Биофеедбацк

Технички, биофидбек није толико облик психотерапије колико средство које се користи у психотерапији, а има и ширу употребу. У сваком случају, то је један од највреднијих ресурса који психолози могу да користе када интервенишу у одређеним проблемима.

Његова примена је релативно једноставна: састоји се у освешћивању особе у реалном времену психолошких или физиолошких процеса који се одвијају у њеном телу. Наиме, ствара се петља перцепције - реакције - перцепције то олакшава особи да своје понашање (делимично, нехотично) прилагоди ономе што је пожељно, да поврати равнотежу.

Показало се да је биофеедбацк посебно ефикасан у лечењу хроничних болова.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Биофеедбацк: шта је то и за шта служи?"

9. Обука техника опуштања

У многим случајевима добар део корисности психотерапије зависи од начина на који особа научи да управља својим емоцијама и да регулише своје физиолошко стање. У том смислу, тренинг кроз технике опуштања је врло свестран, јер се може применити у случајевима хроничних болова, фобија и многих врста анксиозних поремећаја.

С друге стране, мора се узети у обзир да су проблеми са анксиозношћу врло чести и да су са великом лакоћом способни за то доприносе појави других поремећаја менталног здравља. Стога се овај терапеутски алат може користити за спречавање различитих ситуација које би умањиле благостање.

Да бисте сазнали више о овој терапијској опцији, можете прочитати следећи чланак: "6 једноставних техника опуштања за борбу против стреса”.

10. Реминисцентна терапија

Ова врста психотерапије се широко користи за лечење случајева деменције и неуродегенеративне болести које утичу на памћење и налазе се у раној фази. На пример, веома је ефикасан код пацијената са Алцхајмеровом болешћу, јер помаже успоравању симптома (у смислу да успорава њихов напредак).

Његова улога је да консолидује самопоимање и ојача менталне процесе повезане са осећајем само-идентитета, стимулише језик и побољша самопоштовање.

Библиографске референце:

• Промена, Д.Ј. (2010). Емпиријски докази о употреби и ефикасности телепсихијатрије путем видео конференција: импликације на форензичку и поправну психијатрију. Соц Сци Мед 71: пп. 1308 – 1315.
• Хухн, М.; Тарди, М.; Спинели, Л.М. (2014). Ефикасност фармакотерапије и психотерапије за одрасле психијатријске поремећаје Систематски преглед мета-анализа. ЈАМА Псицхиатри, 71 (6): пп. 706 - 715.
• Вамполд, Б.Е.; Флуцкигер, Ц.; Дел Ре, А.Ц.; Иулисх, Н.Е.; Фрост, НД; Паце, Б.Т. ет ал. (2017). У потрази за истином: Критичко испитивање метаанализа когнитивне терапије понашања. Истраживање психотерапије. 27 (1): стр. 14 - 32.