„Осећам се сам“: 3 кључа за превазилажење

Колико често се осећате усамљено? Усамљеност је осећај који већина нас с времена на време може искусити, али... Шта учинити ако тај осећај временом постане упоран?

А да ли ако се са тим не поступи правилно, усамљеност може постати нешто изузетно штетно за наше ментално здравље.

• Повезани чланак: „Како стећи пријатеље и продубити везе, у 7 корака“

Шта можемо учинити да сузбијемо осећај усамљености?

Многи од нас могу искусити осећај усамљености када смо предуго изоловани; Ипак, осећај усамљености не зависи само од физичке усамљености. Усамљеност, као и све наше емоције, није ништа друго до стање ума.

Према неколико спроведених научних експеримената, осећај усамљености не мора да одражава број пријатеља или породице који имамо око себе. То може бити случај када смо окружени сарадницима, породицом и пријатељима и наш осећај усамљености само опстаје и повећава се.

У том смислу постоји неколико ствари које можемо учинити да бисмо управљали осећајем усамљености: ево три савета која нам могу помоћи.

1. Прво се спријатељи са собом

Брига о себи витално је важна за наше ментално здравље. Истина је да се можемо осећати усамљено, јер дубоко у себи чезнемо за сопственим пријатељством и сами нисмо у миру.

Размислите када сте се последњи пут добро понашали и узели времена за опуштање и уклањање стреса. Не мислим заспати на каучу након напорног радног дана. Говорим о одвођењу свесног времена за себе и своје мисли. Мисли усредсређене на вашу особу, које немају везе са послом или емоционалним проблемима. То може бити нешто једноставно као што је опуштање током једног сата купања уместо брзог туширања.

Друга опција би била бавити се неком активношћу или хобијем који нам се заиста свиђа или једноставно прочитати добру књигу. Када усамљеност покуца на врата, добра идеја је погледати унутра и провести неко време са собом. Једном када научимо да волимо и поштујемо себе, можда се нећемо осећати тако усамљено, јер ћемо знати да увек можемо рачунати на себе.

2. Будите саосећајни са другима

Понекад када смо сами, све што желимо да имамо је неко да буде ту за нас. Особа која нас разуме и охрабри када крене тешко.

Преузимање иницијативе и брига за друге могу нам помоћи. Зар се не осећате боље када вам неко упути комплимент или вам учини услугу? Не осећате ли се више цењеним и мање усамљеним?

Љубазност и емпатичност према другим људима не помажу само особи која прима доброту и емпатију, већ и субјекту који врши те радње. После свега, на тај начин се активно укључујемо у социјалну интеракцијуШто може значити бити на корак од стварања новог пријатеља или се осећати мање самим, знајући да сте учинили нешто лепо за некога другог.

Према научним студијама психолога Еда Диенера и Мартина Селигмана, алтруизам нас може довести до побољшања менталног и физичког здравља, као и убрзати време опоравка након претрпљених других врста болести.

Следећи пут када искусите тај осећај усамљености, покушајте да разговарате са чланом породице или пријатељем који би могао да искористи неку подршку. Још једна одлична опција била би волонтирање у организацији са чијом се мисијом идентификујемо.

• Можда ће вас занимати: „6 кључева за управљање сукобима у компанији“

3. Прихватите да не постоји савршен пријатељ

Нико није савршен. Ако се осећате усамљено, можда сте маштали да ћете се потпуно социјализовати. Можда сте замишљали како би било имати идеалну групу пријатеља. Истина је да у стварности не постоји савршенство.

Неколико научних студија показало је да они са перфекционистичким особинама имају већи ризик од депресије током свог живота. Због осећаја отуђености коју трпе, осећај усамљености и изолације може бити много интензивнији. Савршенство када је реч о дружењу може нас учинити потпуно асоцијалним.

Потрага за савршеном особом значи да је никада не налазимо. Ово у нама генерише осећај фрустрације због којег се осећамо све мање предодређеним за дружење са другим људима. Многи појединци који осећају хроничну усамљеност заправо су социјални перфекционисти.

Не дозволите да вам ваш перфекционизам стане на пут способности да склапате пријатељства. Људи нису савршени и нису нам све друштвене интеракције у потпуности по вољи. Пружите људима прилику коју заслужују!

Потражите помоћ за јаку нелагоду усамљености

Ако мислите да патите од хроничне или прекомерне усамљености, Веома је важно да за то потражите помоћ квалификованог стручњака. Та особа ће вам дати потребне алате како бисте се овај осећај усамљености постепено удаљавао од наших живота. То је сјајан први корак и даје нам прилику да разговарамо с неким о осећањима која проживљавамо.