10 најчешће коришћених когнитивно-бихејвиоралних техника

Потрага за различитим начинима да се људима помогне да се изборе са различитим психолошким проблемима и проблемима у понашању, константа је у психологији. Кроз релативно кратку историју ове дисциплине, различити људи и школе мисли успели да развију мање или више ефикасне технике за лечење ових проблема и поремећаји.

Неки од доприноса које су највећи научни докази показали у успешном лечењу ових проблема потичу из когнитивно-бихејвиоралне парадигме, која је данас доминантна. У овом чланку ћемо видети десет доказаних когнитивно-бихејвиоралних техника.

• Повезани чланак: "10 најефикаснијих врста психолошке терапије"

Когнитивно-бихејвиорална парадигма

Рођена из фузије између техника понашања и поступака којима се тражи научно знање засновано на посматраном и сазнања да иза понашања стоје различити психолошки процеси који објашњавају зашто делујемо, мислимо и осећамо како то радимо, когнитивно-бихевиорални модел или приступ заснован је на раду на когнитивним аспектима како би се произвела значајна и дубока модификација понашања.

Ради на наследству које је оставило бихевиоризам, примењујући и прилагођавајући бројне технике ове струје тако да модификација понашања није нешто механичко и привремена, али узрокује промену начина перцепције стварности и постојања проблема код пацијената. Аспекти попут обраде информација, механизама за суочавање, самопоимање и самопоштовање или друге променљиве као што су способности, веровања и ставови према свету.

Кроз методе изведене из овог приступа лечи се широк спектар менталних проблема са становишта које је наука потврдила и фокусирала се на тренутне проблеме, радећи од присутни симптоми за побољшање квалитета живота пацијента и олакшање његове нелагодности.

Десетак когнитивно-бихејвиоралних техника

Унутар когнитивно-бихејвиоралне парадигме постоји више третмана, терапија и техника које се могу користити како би се постигло побољшање код пацијента. Многи од њих јесу технике проистекле из бихевиоризма којима су додани когнитивни елементи. Неке од коришћених техника су укратко објашњене у наставку.

1. Технике излагања

Ове врсте техника се посебно користе у случајевима фобија и анксиозности и поремећаја контроле импулса. Заснивају се на суочавању пацијента са страхом од стимулуса или генератора анксиозности док се он не смањи, како би могао да научи да управља својим понашање пред њим док на когнитивном нивоу реструктурира мисаоне процесе због којих осећа нелагодност пре наведеног стимулуса или ситуација.

Генерално, хијерархија подражаја од којег се плаши се прави између пацијента и терапеута, тако да се ови последњи могу постепено приближавати и постепено им се излагати. Брзина приступа може се увелико разликовати у зависности од тога да ли се пацијент осећа мање или више способним да се носи са страхом.

Технике излагања могу се применити на много различитих начина, како уживо, тако и у машти и чак је могуће искористити технолошке могућности за примену изложености кроз стварност виртуелни.

• Повезани чланак: "Врсте фобија: Истраживање поремећаја страха"

2. Систематска десензибилизација

Иако је поступак који се примењује у систематској десензибилизацији сличан оном излагања, јер такође успоставља хијерархију анксиогених стимулуса на које пацијент ће бити изложен, разликује се од претходних техника по томе што је пацијент претходно био обучен за извођење реакција неспојивих са анксиозност.

А) Да, настоји да смањи анксиозност и избегавање ситуација и подстицаја извођењем понашања која спречавају његово појављивање, а временом изазивају контраусловље које на крају генералише.

Различите варијанте ове технике су емоционално инсценирање (посебно се примењује код деце и користи пријатан контекст у којем се постепено уводе стимулуси), емоционална машта (у којој се користе позитивне менталне слике које избегавају анксиозност што је више могуће) или контактна десензибилизација (у којој би терапеут деловао као модел да научи како Закон).

3. Рисинг Арров Тецхникуе

Ова техника је основна у лечењу већине менталних поремећаја, чинећи део готово свих когнитивно-бихејвиоралних техника. Заснован је на модификовање образаца размишљања пацијента кроз разне методе, идентификујући сопствене мисаоне обрасце и њихов утицај на живот пацијента и генерирање заједно са пацијентом прилагодљивијих когнитивних алтернатива и функционална.

То се постиже низом питања која настоје да истраже разлог сваког датог одговора. на питања која су важна или значајна за особу и која имају везе са њиховим разлогом консултација. Стога се он пита о значењу тих идеја и мисли, све док се не постигне тачка у којој се особа суочава са сумњама попут: „зашто Шта сам узео здраво за готово да сам такав? ",„ Зашто сам се тако понашао? ",„ Зашто томе придајем толико важности искуство?".

То је техника која се користи у оквиру когнитивног реструктурирања, метода која се широко користи за фалсификовање образаца размишљања, а који има за циљ да омогући пацијентима да напусте ирационална и ограничавајућа уверења, да усвоје друга адаптивни.

Дакле, уверења, ставови и гледишта се модификују, а све у циљу стварања особе почните да ствари тумачите другачије, с једне стране, и постављајте различите циљеве и очекивања, с једне стране друго.

Ове модификације имају моћ да чине нове навике и да нестану оне рутине које нису превише корисне или стварају нелагодност. На тај начин се охрабрује да је и сама особа укључена у контекст, иницијативе, задатке терапијски потенцијал, а коме не би био изложен да постоји стари систем веровања.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Техника стрелице надоле: шта је то и како се користи у терапији"

4. Технике моделирања

Моделовање је врста технике у којој појединац изводи понашање или комуницира у ситуацији са циљем да пацијент посматрајте и научите специфичан начин деловања како бисте могли да га опонашате. Намерава се да посматрач модификује своје понашање и / или размишљање и пружи му алате за суочавање са одређеним ситуацијама.

Постоје различите варијанте у зависности од тога да ли би посматрач требало да реплицира понашање или не, модел доминира од почетка извођења жељеног понашања или има ресурсе сличне пацијенту на такав начин. да се изврши приближавање циљу, броју људи који се понашају као модел или ако се моделирање врши уживо или на друге начине као што су машта или технологија.

• Можда ћете бити заинтересовани: "Теорија социјалног учења Алберта Бандуре"

5. Инокулација стреса

Ова техника се заснива на припреми испитаника за могуће стресне ситуације. Намера му је пре свега да помогне пацијенту схватите како стрес може утицати на вас и како се можете носити, да би касније подучавао различите когнитивне технике и технике понашања као што су остале овде одражене и коначно нека их вежбају у контролисаним ситуацијама које омогућавају њихово уопштавање за живот сваки дан.

Циљ је да се особа навикне на рационално суочавање са стресним ситуацијама, а да је не блокирају његове емоције.

Дакле, инокулација стреса је врста психолошког тренинга који модификује наше реакцијске предиспозиције на стресне ситуације, омогућавајући нам да усвојимо прикладнији образац понашања и не чинећи нас да паднемо у самоиспуњавајуће пророчанство (у овом случају, стрес предвиђања стрес).

6. Обука за само-подучавање

Створен од Меицхенбаум-а, тренинг само-подучавања заснован је на улози само-подучавања о понашању. Ово су упутства уз која ви водимо сопствено понашање указујући на то шта и како ћемо нешто предузети, која су обојена очекивањима према резултатима који се желе добити или самом ефикасношћу.

Одређени проблеми попут ниског самопоштовања или перцепције самоефикасности могу проузроковати нарушавање понашања и не могу се успешно спровести или чак избећи. Ова техника има за циљ да помогне појединцу да може да генерише исправне и реалне унутрашње самовербализације које му омогућавају да изврши радње које жели да изведе.

Процес се дешава јер терапеут у првом реду врши моделирање радње која треба да се изврши, указујући наглас на кораке. Касније ће пацијент извршити ову акцију из упутстава која ће терапеут рецитовати. Даље, сам пацијент ће бити тај који ће се гласно упутити, а затим поновити поступак тихим гласом и на крају кроз субвокални, интернализовани говор.

Ова техника се може користити сама по себи, мада се често укључује као део других терапија посвећених лечењу различитих поремећаја као што су депресија или анксиозност.

7. Обука за решавање проблема

Обука за решавање проблема је врста когнитивно-бихевиоралног третмана кроз који има за циљ да помогне субјектима да се носе са одређеним ситуацијама за које сами по себи нису способни разврстати.

У овој врсти технике обрађују се аспекти као што су оријентација на проблем о коме је реч, формулисање проблема, стварање могућих алтернатива за његово решавање. доношење одлуке у погледу најприкладнијег и верификација његових резултата. Укратко, ради се о томе како знати приступити компликованим ситуацијама на што конструктивнији могући начин, а да се не заносимо страхом и стрепњом.

8. Оперантне технике за модификацију понашања

Иако пореклом из понашања, ове врсте техника су такође део когнитивно-бихејвиоралног репертоара. Кроз ову врсту технике, у основи је изазвати модификацију понашања путем стимулације.

Омогућавају и мотивисање и допринос учењу нових понашања и њихово смањење или модификовати их применом појачања или казни. Унутар оперантних техника можемо пронаћи обликовање и уланчавање ради побољшања адаптивног понашања, појачања диференцијал за смањење понашања или њихово мењање за друге и засићење, губљење времена или прекомерна корекција као начин за модификовање или гашење понашања.

9. Технике самоконтроле

Способност самоуправљања је основни елемент који нам омогућава да будемо аутономни и прилагодимо се окружењу које нас окружује, одржавајмо своје понашање и мисли стабилним упркос околностима и / или будимо у могућности да их модификујемо кад јесу неопходно. Међутим, многи људи имају потешкоће у прилагођавању свог понашања, очекивања или начина размишљања стварности на адаптивни начин, што може проузроковати различите поремећаје.

Дакле, технике самоконтроле се користе за олакшавање учења обрасци понашања у којима се импулсивност смањује разматрањем будућих последица које одређене радње могу да изазову.

Урадите тренинг то јача вештине самоконтроле, као што се постиже Рехмовом терапијом самоконтроле, може се користити за контролу проблема различитих врста, попут оних насталих у депресивним и анксиозним процесима.

10. Технике опуштања и дисања

Физичка и ментална активација је елемент од велике важности када се објашњавају проблеми као што су анксиозност и стрес. Патње узроковане присуством проблема и потешкоћа делимично се могу смањити техникама опуштања, учећи од њих да управљају телесним сензацијама тако да то такође може да помогне у управљању ум.

Унутар ове групе налазимо Јацобсоново прогресивно опуштање, Сцхултз-ов аутогени тренинг или технике дисања.

Предности когнитивно-бихејвиоралних техника

Когнитивно-бихејвиоралне технике показали су веома висок ниво ефикасности у лечењу различитих менталних тегоба и поремећаја. Преко њих је могуће изменити понашање пацијента и допринети стицању животних навика и прилагодљивије понашање, рад и такође модификовање когнитивне основе која индукује та понашања оригинали.

Овом врстом технике стимулишу се ум и понашање, што доводи до јасног побољшања у великом броју случајева. Његов ниво ефикасности је такав да се данас сматра терапија избора за већину менталних поремећаја.

Још једна велика предност ове врсте технике је њено придржавање научној методи, будући да су терапије, технике и когнитивни бихевиорални третмани у контрасту на експерименталном нивоу.

Мане и ограничења

Упркос великој ефикасности ових техника у лечењу симптома менталних поремећаја и проблема, когнитивно-бихевиоралне технике имају низ ограничења што их не чини увек ефикасним.

На првом месту, истиче чињеницу да, иако узимају у обзир прошлост приликом прикупљања информација да би разумели тренутни проблем, технике когнитивно-бихејвиорални фокус на овде и сада, не стављајући превише терапијског нагласка на оно што се већ догодило што је могло проузроковати понашање неприлагођен.

Док ове технике су врло корисни за лечење тренутног симптома, Углавном, иза менталног поремећаја стоји дубока патња изазвана блокадама или догађајима који су се дуго доживљавали и која на крају могу генерирати поремећај. Ако се порекло ове патње не лечи и пацијент не може да се носи са њом, поремећај би се могао поново појавити.

Такође наглашава чињеницу да ове технике као опште правило желе да искорени оно што ствара нелагоду, али у процес није реткост да се генеришу крута понашања која заузврат могу изазвати друге проблеме адаптација.

Поред тога, неке студије су показале да многи пацијенти сматрају да ова врста терапије не узима у обзир њихово стање, осећај неразумевања и случајеви лошег придржавања лечења и напуштања ово. Из ових разлога појавиле су се друге терапије попут терапија треће генерације и друге из других парадигми.

Библиографске референце:

• Алмендро, М.Т. (2012). Психотерапије. Приручник за припрему ЦЕДЕ ПИР, 06. ШЕДЕ: Мадрид.
• Кахн, Ј.С.; Кехле, Т.Ј.; Јенсон, В.Р. и Цларк, Е. (1990). Поређење когнитивно-бихевиоралних, релаксационих и само-моделујућих интервенција за депресију код ученика средње школе. Преглед школске психологије, 19, 196-211.
• МцНамее, С. и Герген, К.Ј. (деветнаест деведесет шест). Терапија као социјална конструкција. Барселона: Паидос.
• Оливарес, Ј. И Мендез, Ф. ИКС. (2008). Технике модификације понашања. Мадрид: Нова библиотека.
• Вила, Ј. И Фернандез, М.Ц. (2004). Психолошки третмани. Експериментална перспектива. Мадрид: Пирамида.