Касен Лее: „Пажљивост промовише психолошку флексибилност“

Тјескоба никад не долази ниоткуда, она је увијек на неки начин повезана са друштвом у којем живимо. Због тога психологија о томе има много тога да каже: и када је реч о анализи образаца понашања и интеракција са околином која генерише анксиозност, на пример приликом откривања ситуација које генеришу стрес и тескоба.

Али и, Психологија помаже да се усвоје стратегије како би се знало како се на адекватан и функционалан начин суочити са анксиозношћу. О овоме ће говорити особа са којом смо данас разговарали, психолог Касен Лее.

• Повезани чланак: „Врсте анксиозних поремећаја и њихове карактеристике“

Интервју са Касен Лее: Стратегије за суочавање са анксиозношћу

Касен Лее је стручни психолог у терапијским ресурсима за управљање анксиозношћу; и уз консултације у Лими, Перу. Истиче се његова професионална каријера у подржавању припадника мањина стигматизираних због расизације или рода и сексуалне оријентације. У овом интервјуу разговара са нама из свог искуства из психолошких поремећаја повезаних са анксиозношћу.

Који аспекти и динамика друштва највише олакшавају појаву анксиозних проблема?

Динамика непрестано променљивог и презахтевног друштва где се ствари морају радити савршено и најмање временски период јер ризикујете да вас означимо као „неефикасан“, ставља нас у пилот режим аутоматски. Овај режим промовише сталну акцију, али на рутински начин где је тешко схватити шта се стварно догађа око нас и у нама.

Стално „радимо“ и удаљавамо се од „бића“, што нас спречава да делујемо пажљиво или свесно. На овај начин, наша унутрашња искуства (мисли, сензације и емоције) проживљавају се кроз пилот. аутоматски као апсолутна истина стопљена у нашем уму која нас спречава да имамо објективан поглед на оно што ми имамо дешава се.

Напротив, живот у начину пажљивости омогућава нам да се здраво удаљимо од својих мисли и емоције и на ближи објективан начин визуализујте шта нам се дешава, омогућавајући нам да одговоримо уместо реаговати. Односно, омогућава нам да схватимо шта осећамо и мислимо и онда из тог признања можемо да одговоримо на уређенији, количнији и саосећајнији начин.

Да ли су чести случајеви да људи пате од вишка анксиозности, а да то не знају или претпостављају да је то нормално?

Више од половине пацијената које видим на консултацијама долази зато што желе да лече проблеме повезане са анксиозношћу. Пацијент обично присуствује томе јер има неколико напада панике, кружних мисли о одређеним страховима или зато што се плаше да ће их анксиозност спречити да изврше своје активности. Ови разлози генеришу велику нелагодност код пацијента и он у терапији тражи облик олакшања.

Понекад се терапија продужава јер су се симптоми усадили у функционисање пацијента. Исто тако, постоји још једна група пацијената која долази на консултације, а да не схватају да осећа анксиозност, а то је зато што користе стратегије избегавања. То су људи који су уроњени у посао, алкохол или било коју активност која служи као средство за избегавање осећаја. Такође, веома им је тешко да буду свесни свог емоционалног стања и стога је изражавање својих емоција изазовно.

Који други психолошки проблеми могу настати због анксиозног поремећаја?

Људи са анксиозним поремећајима често развијају страх од страха и / или анксиозност због анксиозности. Почињу да предвиђају и замишљају да би их сваког тренутка могао напасти паника и почињу да осећају већу забринутост због анксиозности коју већ искусују. На тај начин неприхватање онога што осећамо и жеља да променимо начин на који доживљавамо осећања и осећања само ствара више патње.

Исто тако, уобичајено је да људи са анксиозним поремећајима почну да избегавају околности које их погађају. генерише анксиозност попут сусрета са људима или напуштања домова, што доводи до избегавања искуства и изолација. Временом пацијент који избегава искуства на константан начин и који се изолује, не добија подстицаје и могао би да почне да доводи до могуће депресије.

Да ли је уобичајено да људи покушавају да управљају анксиозношћу применом стратегија које у почетку ублажавају, али које дугорочно погоршавају проблем?

Врло је често наћи да су пацијенти развили стратегије да се носе са својом анксиозношћу која раде краткорочно, али не трају на време и не усклађују се са животом који желе живети.

Једна од најгледанијих стратегија у консултацијама је избегавање. Пацијенти по сваку цену избегавају да осете оно што изгледа неодрживо и неподношљиво, остављајући по страни анксиозност, тугу, бес или страх. Уобичајено је да су пацијенти у храни пронашли уточиште које им на неки начин ублажава нелагоду одмах и да кад год осете емоционалну нелагодност прибегну десерту или оброку утешно. Постоје и пацијенти који алкохол виде као начин да побегну од своје стварности, узимајући велику количину да престану да осећају своју тугу.

Исто тако, пацијент би могао бити уроњен у посао као начин да побегне од осталих сфера свог живота и тако избегне ситуације које изазивају нелагоду. Све ове стратегије имају за циљ смањење непосредне нелагоде, али дугорочно гледано она траје и продужава се током времена. То је попут стављања завоја на рану која захтева шавове, то неће бити довољно.

Које су технике које најчешће користите у терапији да бисте помогли онима који пате од анксиозних поремећаја?

Важно је да особа која присуствује терапији може да препозна шта осећа, у неколико наврата је то велики изазов, јер нико не жели да се осећа лоше. Поред тога, стално нам продају идеју да будемо „позитивни“ и да се насмејемо кад смо тужни.

Овај облик токсичног позитивизма не представља никакву терапију која делује и чак је облик избегавања искуства. Исто тако, прихватање емоција и осећања је од суштинске важности.

Прихватање није усаглашавање, напротив прихватање је став који нам помаже да садашњост видимо такву каква јесте, а да је не осуђујемо како бисмо деловали. На тај начин не трошимо енергију негирајући стварност и можемо почети да се мењамо. Такође је важно имати саосећање са собом, схватајући да је патња део човековог стања и баш као што пацијент пати, сви ми у неком тренутку патимо.

Веома ефикасан начин да се ови елементи уграде у терапију је пажљивост, која се може превести као „пажљивост“. То је пракса која промовише психолошку флексибилност сталним вежбањем. Омогућава јасноћу и објективнију визију онога што нам се дешава. Помаже нам да мисли и емоције видимо на здравији начин и са дистанцом која нас смирује јер схватамо и прихватамо да су мисли неочекиване и неконтролисане.

Такође је важно истражити контекст у којем се анксиозност појављује у терапији и почети размислите са њим или са пацијентом о могућим претходницима овога како бисте усвојили промене које иду у прилог ваше здравље.

А ван оквира психотерапије, да ли бисте препоручили одређене навике које може сам применити без помоћи и које омогућавају боље управљање анксиозношћу?

Највише је упутно имати простора од 20 до 40 минута за медитацију, што омогућава паузу и везу са телом и унутрашњим искуством. То је начин стварања уточишта смирења на које се може позвати у било ком тренутку.

Развојем ове свакодневне праксе пацијенту је лакше да је користи у тешким тренуцима када искуси висок ниво анксиозности и тако почне да се регулише.

Такође је пожељно изводити свесне покрете или јогу који промовишу повезаност и свест о телу. Сензације тела нису увек свесно истражене, али откривају много тога што нам се дешава.