Шта је пажња? 7 одговора на ваша питања

Тхе Пажљивост се може сматрати животном филозофијом која укључује праксу медитације. Уз разне технике опуштања, његов процват је недавно. Иако многи људи кажу да се баве медитацијом, то је понекад заблуда, зато пре него што разговарамо о пажњи морамо разјаснити шта је то медитација.

Тхе медитација То је интелектуална активност којом се жели постићи стање пажње усредсређено на мисао или осећање (срећа, спокој, хармонија), објекат (камен), концентрација или неки елемент перцепције (откуцаји срца, дисање, топлота телесно ...). Ово стање је поновно створено у садашњем тренутку и има за циљ ослобађање ума штетних мисли.

Будући да пажљивост има толико везе са начином на који се бавимо фокусом пажње, назива се и пуна пажња.

Пажљивост: полазећи од традиционалне медитације

Свакако, поред Миндфулнесс-а постоји и религиозна медитација а друга је усмерена на побољшање здравља, како физичког, тако и апстрактнијег речено, психолошког. Њени основни принципи су врло слични, будући да се порекло медитације, са свим гранама које данас постоје, развило у источним религијама попут будизма.

Међутим, Миндулност можемо схватити као прагматични заокрет традиционалној концепцији медитације. То је Предлози за истраживање и праксу пажљивости имају за циљ побољшање квалитета живота људи у врло конкретним терминима и нису повезани са одређеном религијом или животном филозофијом. Према томе, пракса Пажљивости није повезана са одређеним религијским веровањима и животним филозофијама; то је једноставно пракса која може постати средство за доказљиво побољшање квалитета живота људи.

Научни приступ пажњи

Вежбање пажљивости значи веровање да ће то побољшати квалитет живота у одређеним аспектима, али то не подразумева веровање у идеје повезане са дуализмом, духовима, боговима или животом после живота. смрт. Због тога се термин пажљивост често користи да би се говорило о врсти медитације засноване на принципима науке. Систематизована и „неденоминована“ верзија медитације, способан да буде обликован научним открићима и оријентисан ка конкретним и „земаљским“ циљевима.

Ово је важно не само зато што раздваја Миндфулнесс од религије. Тако је и зато што га трансформише у алат чији је модалитет примене релативно добро договорен и, према томе, с њим је могуће истражити из различитих научних тимова и било где у свету знајући да су сви људи следили исте критеријуме током извођења Пажљивост. То је омогућава вам упоређивање случајева и укрштање података из различитих истрага, уз осигурање да су сви истражни тимови учинили исто.

То је нешто тешко постићи у истраживању медитације уопште, јер као „уметност“ свака особа то може учинити другачије. На овај начин, док у обичној медитацији постоје различити начини тумачења традиције, у Миндфулнесс-у се ради о стварању научно одобреног алата. У ствари, ако се показало да помаже у спречавању рецидива код депресије, то је зато што Замишљен је као ресурс који се мора користити за интервенцију у одређеним циљевима... Иако постоје и људи који га свакодневно користе само да би прошли кроз то искуство.

Прагматичан, циљно оријентисан приступ

Стога се ова филозофија може прилагодити различитим контекстима и окружењима, јер је њен приступ прагматичан и не зависи од верских догми. И, што је најважније, његова популарност је постала ствара се библиотека научне литературе која укључује многе студије које истражују потенцијал свесности у различитим аспектима: самоконтрола код дечака и девојчица развој еластичности и суочавање са ресурсима код болесних људи, побољшање објективних нивоа здравља итд.

Управо ово научно надгледање је навело многе људе да се питају: Шта је пажња? Испод можете сазнати његове кључеве и главне идеје.

„Ваше тело живи у садашњости. А ваш ум? " Реторичко питање које нас приближава филозофији пажљивости.

Основне идеје о пажњи

Из различитих техника медитације предложени су и различити приступи: неки раде искључиво на концентрација, док други се фокусирају на пажљивост и самоприхватање.

Први је могао добити генеричку ознаку мантра медитација, док други одговара на технике пажљивости.

1. Шта је пажња?

Циљ је постићи а дубоко стање свести током сесије, а за постизање се користи неколико конкретних техника. Трудимо се да се наша савест опусти и не доносимо судове о својим осећањима, осећањима или мислима. Знајте шта се сваког тренутка дешава на нашем интерном форуму кроз управљање процесима пажње.

Пажљивост успева да одвоји особу од њених мисли како би је препознала и довела у питање менталне обрасце, дајући јој велику тежину овде и сада кроз пуну пажњу на садашњи тренутак.

2. Када то вежбати?

Идеално би било да се вежба пажња по пола сата дневноИако је препоручљиво започети са краћим сесијама, не дужим од десет минута, како би се ум прилагодио новим сензацијама и постепено изграђивао ментална стања медитације. Ако у почетку кренемо временом, лако ћемо на крају бити фрустрирани трошењем пуно времена на нешто што још увек не знамо добро да радимо, а на крају се уморимо и напуштамо ову рутину.

Због тога ће научити радити пажљивост можда требати неко време вежбања док не будемо у стању да медитирамо у скоро свим околностима.

3. Где радити Миндфулнесс?

Морате покушати да пронађете место без буке, са температуром између 18 и 25º и у којој се осећамо пријатно. Не смемо заборавити да деактивирамо телефоне, аларме, електронске уређаје и све врсте буке и таласа који нам могу сметати или ометати медитацију. У случају да музику ставимо у други план, важно је да је опуштајућа и да се понављајућим циклусима спречава да монополизује нашу перцепцију.

Неки људи више воле медитацију на отвореном, у својој башти или у јавном парку. Није лоша одлука, али важно је одабрати место које није јако гужво и без буке и ометајућих елемената. Тхе носећи удобну одећу Увек ће бити позитиван елемент за медитацију и препоручује се уклањање ципела и свих додатака који могу угњетавати тело.

4. У ком положају се вежба?

Позиција за Пажљивост једноставно ће бити удобно седите на поду; не нужно у положају лотоса, али је неопходно да држање леђа држи под правим углом како би се олакшало дисање. Можете да користите јастук, отирач или пешкир да бисте били удобнији. У случају да је јастук прилично дебео, било би упутно нагнути подручје карлице напред, седећи на крају.

Пршљенови морају остати у равном положају, подржавајући тежину грудног коша, врата и главе. Ноге и руке треба да остану опуштени, али без дестабилизације линије кичме. На пример, добра је идеја да руке спустите на бокове или их једноставно оставите да висе. Ако постигнути положај генерише напетост у било ком делу тела, биће потребно прилагодити положај тела.

5. Основне вежбе

Морамо концентрисати пажњу на дах. Слушајте је, осетите је док путује вашим телом... али без размишљања о томе. Строго се морамо усредсредити на то да га препознамо и пустимо да тече кроз тело. Оног тренутка када наша пуна пажња буде уроњена у свест о даху, можемо наставите да емитујете „мантру“: реч или кратку фразу која, непрестано понављана, изазива опуштање. Уобичајено је да се користи звук „охм“ или друге формуле попут „Добро сам“, „Увек овде“ итд. Зависно од тога где се налазимо, можемо то емитовати наглас или ментално. Биће неопходно створити опуштајућу слику, визуализујући мирно место које производи благостање. То може бити и стварна и измишљена локација.

Можемо замислити степениште чији нас степеници постепено приближавају том месту, полако бројећи кораке кроз које пролазимо. Такође можемо да визуализујемо свећу и играмо се како бисмо модификовали интензитет њене светлости или било коју другу слику која нам може помоћи. Ове вежбе ће нас постепено водити до следећег, и биће потребно пуно праксе да бисте се могли усредсредити на одређене стимулусе.

• Ако желите да се позабавите врстом основних вежби (и других не тако основних) да бисте вежбали Миндфулнесс, препоручујем вам да прочитате: „5 вежби пажљивости за побољшање вашег емоционалног благостања“

6. Напредне вежбе

Увежбавајући ум да се фокусира на један аспект менталне перцепције или сликеМорамо је вежбати да бисмо је празнили и могли бисмо имати празан ум. Потребна је велика дисциплина, али ово је крајња тачка медитације. Можете користити вежбе размишљања описане у претходној тачки.

Неопходно је одржавати неутралан став према мислима или сликама, не осуђујте их као добре или лоше, али их једноставно опажајте, безлично их посматрајте. Током првих неколико покушаја можда више од неколико нећемо моћи да држимо памет празном неколико секунди, али ово је уобичајено и биће време које ће нам омогућити да постигнемо стање медитације дубоко.

7. Зашто бисмо требали вежбати пажљивост?

Истрага објављена у часопису Јоурнал оф Интернал Медицине открио да свакодневно вежбање пола сата пажљивости ублажава симптоме поремећаја попут депресије или анксиозности. Поред тога, открили су да је медитација усредсређена (изведена из будистичке праксе концентрације у садашњости и одсуства вредносних судова) може имати позитивне ефекте на перцепцију бола. Резултати су потврђени чак и контролишући плацебо ефекат. Извештено је да ће пораст благостања трајати и до пола године.

Медитација такође извештава о побољшањима у памћењу, способности концентрације, самосвести иемоционална интелигенција. Такође је повезан са оптимизацијом ресурса имуног система, као и са побољшањем перцепције усамљености код старијих особа.

Између осталог! Пре неколико недеља изнели смо на видело следећи чланак који вам може помоћи да много боље разумете психолошке користи пажње:

• "Пажљивост: знајте 8 благодати пажљивости"

Тренутно неке специфичне терапије укључују неке принципе и технике пажљивости. На пример, МБЦТ. Ова терапија је дала одличне резултате, ефикасна је као и антидепресиви, а такође смањује ризик од рецидива.

Многе технике се користе за ублажавање ефеката или побољшати квалитет живота код људи са опсесивним компулзивним поремећајем (ТОЦ), анксиозни поремећаји, хронични бол, поремећаји личности, посттрауматски стреситд.

Другачија филозофија живота

Поред специфичних техника које се користе у Миндфулнессу, постоји филозофија живота заснована на ономе што се подразумева под животом овде и сада. И то је да, упркос чињеници да неки људи схватају пажњу једноставно као нешто што изоставља информације о ономе што се дешава у садашњости, из филозофије пажљивости фокус пажње се посматра као нешто чије управљање нам омогућава да се ослободимо ситуација које нас блокирају и чине да изгубимо контролу.

Уосталом, једноставна чињеница да не упадајте у руминацију и опсесивне идеје то је начин слободнијег и доследнијег размишљања и осећања. Постоје непријатна сећања и сензације које имају својство да се врате у нашу свест а и опет, али знати како бити у садашњости је начин да се дистанцирате од ове врсте искуства.

Курсеви пажљивости

Ако сте заинтересовани за почетак вежбања Миндфулнесс-а, постоје различити специјализовани центри који вам нуде прилика да интегришете способност пажљивости у свој лични живот са програмом обуке за пажњу (М-ПБИ).

Ове радионице су намењене онима који су заинтересовани за побољшање квалитета живота. Можете експериментисати са различитим техникама које ће вам помоћи да се повежете са собом, смањите стрес, постигнете емоционалну равнотежу и побољшате пажњу и концентрацију. Такође, на неким од ових радионица имаћете прилику да присуствујете дану повлачења у којем можете имати користи интензивна сесија како бисте спровели у дело све што сте научили. Све ово, из руке тима професионалаца са великим искуством у обуци за пажљивост.

Ова радионица је искуствене природе, а методологија је осмишљена тако да садржај можете искористити на најбољи начин, уз кратке интегрисане праксе, тако да можете применити вежбе у било којој активности вашег свакодневног живота. Групе су сведене да фаворизују учешће у различитој предложеној динамици, а поред тога, апликација је креирана Усредсредите пажњу сада, тако да можете искористити употребу његових аудио пракси у било које време или на неком другом месту. паметни телефон. Укратко, овим тренингом побољшаћете вештину комуникације и активног слушања, своју емоционалну интелигенцију и, генерално, своје добро.

Библиографске референце:

• Брантлеи, Ј. (2007). Мирна анксиозност Откријте како вас пажљивост и саосећање могу ослободити страха и муке. Ед Ониро.
• Дидона Ф. (2011). Клинички приручник за пажљивост. Десцлее де Броувер.
• Кабат-Зинн, Ј. (2009). Пажљивост у свакодневном животу. Где год да одете тамо сте. Паидос.
• Сиегел, Д. (2010). Мозак и пажња. Паидос.
• Виллиамс, Ј.М., Сегал, З., Кабат-Зинн, Ј. (2007). Превладати депресију. Откријте моћ пракси пажљивости. Ед Паидос.